Да ли вам трбух често искаче из кошуље? Желели бисте да се вратите свом витком себи? Имате савршено решење у облику јоге за смањење масноће на стомаку, у комбинацији са правилном прехраном и животним стилом. Уз праву комбинацију вежби, техника дисања и медитације, јога такође може помоћи у целокупном управљању тежином. Редовним извођењем сигурно ћете приметити затегнутије трбушне мишиће, затегнуто подручје трбуха и такође лакшу себе!
Док изводите јогу да бисте изгубили сало на стомаку, појединци могу искусити унутрашњи мир, као и остати у форми. Време је да повећате своје самопоуздање и смањите нежељени „пртљаг“ у свом животу!
Наш нездрав начин живота и прехрамбене навике, заједно са невежбањем, довели су до великог броја случајева гојазности. Већина масти се складишти у пределу стомака и тога је врло тешко решити. Јога је доказана метода за смањење масноће на стомаку, а такође пружа здраво тело и ум који вам пружају опште добро.
Редовно вежбање јоге јача ваше мишиће језгра и стомака и на тај начин доприноси равнијем стомаку. Јогом можете да вежбате да бисте смањили масноћу на стомаку, а асане које захтевају савијање и увијање такође ће вам помоћи да се ослободите накупљања гасова који узрокују надимање. Висцерална масноћа се складишти у стомаку и има ризике од многих болести. Одређене јога асане за губитак стомачне масти помоћи ће сагоревању ове тврдоглаве масти и смањују укупну телесну масноћу. Студије су доказале да је редовно вежбање јоге годину дана помогло у смањењу масти и центиметара у струку.
Овде објашњавамо како смањити масноћу на стомаку јога асанама. Ове јоге представљају не само масноће на стомаку и корисне за кондицију и здравље како за мушкарце тако и за жене. Издвојили смо неке од најбољих јога поза за смањење масноће на стомаку помоћу слика:
Чакрасана или поза у точку је дивна вежба за смањење масноће на стомаку. Може да истегне трбушне мишиће и откључа срчану чакру. Ово је једна од најбољих јога вежби за смањење масти на стомаку.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Превентивне мере: Труднице не смеју да вежбају чакрашану. Избегавајте ову позу ако имате озбиљних проблема са кичменом мождином.
Такође названа Баддха Конасана, Постолар је поза једна од најједноставнијих јога асана. Помаже у губитку килограма, а могу га изводити и почетници. Такође третира низ других болести осим смањења масноће на стомаку. Следите доленаведене јога кораке за смањење масноће на стомаку:
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Избегавајте ову вежбу ако имате повреду препона. Такође можете поставити душек испод за додатну подршку.
Поза за брод или Навасана је одлична за тонирање трбушних мишића. Може вам побољшати флексибилност и ојачати тело. Ово је најбоља јога за сагоревање масти на стомаку.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез : Не изводите ову вежбу ако сте трудни или имате хроничне проблеме са кичмом.
Види више: Које су благодати Суриа Намаскара
Ево још једне јога вежбе за стомачне масти. Поза Капотасана или краљевски голуб истеже трбушно подручје и тонира мишиће. То је напредна поза коју морате извести након што се добро упознате са основним позама.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Људи са проблемима крвног притиска морају се уздржати од извођења ове вежбе.
Магарећи ударац Јога укључује истезање мишића леђа ради побољшања снаге вашег језгра. Ефикасан је као и хрскави да сагорете масне ћелије у абдомену и тонирате тело. Ово је једна од ефикасних јога асана за маст на стомаку.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Користите самоконтролу за извођење удараца. Покушајте да уравнотежите тежину на рукама и будите опрезни са покретима.
Види више: Веж за бол у доњем делу леђа Јога
Схалабхасана или Лоцуст Посе је изврсна вежба за кичму, која такође може да делује на ваше трбушне мишиће. Може учврстити мишиће стомака и помаже у природном сагоревању масних ћелија. Ово је једна од најбољих јога поза за губитак масти на стомаку.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Не изводите ову асану ако сте трудни или имате озбиљне тегобе.
Суриа Намаскар је сет јога асана за губитак масти на стомаку. Ово је састанак од 12 јога поза, плус напред, заједно са кривином уназад, омогућавају истезање, док дубоко дисање током целог посла помаже у детоксикацији. Изводите Суриа Намаскар сваког јутра насупрот сунцу како бисте прикупили највеће користи. Најбоља јога је смањење масноће на стомаку за 1 недељу.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Поред јачања мишића на леђима и горњем делу тела, сурианамаскар помаже у сагоревању масти по целом телу. Када се сагоре оптимална масноћа, она се фокусира на масти око трбушне регије. Такође побољшава флексибилност, помажући вам ефикасно вежбање.
Опрез: Суриа Намаскар се не сме изводити током менструације или трудноће. Људи са хернијом или кичменим проблемима морају избегавати ову секвенцу.
Види више: Анатомија јоге
Такође позната и као пасхимоттанасана, где особа мора седети испружених ногу испред себе, а затим раширених руку усмерених према горе, треба извршити удисање. Ово следи обрасцу издисаја где се руке заједно са горњим делом тела савијају према стопалима са исправљеним кичмом и длановима који се држе за стопала. Ово је одличан начин да се вежбате за стомак који вам је заиста потребан да бисте сагорели вишак масноће у телу.
Ево како то да урадите:
Како то помаже?
Опрез: Избегавајте ову асану ако имате астму или проблеме са дијарејом.
Поза Устрасана или камила је јога за смањење масноће на стомаку и даје снагу мишићима. Може тонирати ваше трбушно подручје, бутине и руке како би се побољшала флексибилност. Ово је напредна и најбоља јога за смањење масноће на стомаку.
Како урадити ово?
Како то помаже?
Опрез: Ова поза може истегнути мишиће врата. Дакле, суздржите се ако имате проблема с вратом.
Поза кобре је још једна ефикасна асана за смањење масноће на стомаку. То је посебно корисно за жене у смањењу тежине након порођаја. Ову вежбу истезања лако је извести чак и за почетнике и најбоља је јога за смањење масноће на стомаку за 15 дана.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Особе са хернијом и проблемима са леђима морају се уздржати од извођења ове вежбе.
Поза за раме или Сарвангасана идеална је за тонирање мишића стомака, бутина и задњице. Такође побољшава вашу флексибилност и јача кичмени стуб.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Ову асану не смете изводити ако имате крвни притисак, дијареју, менструацију и повреду кичме.
Поза лук је добра јога за смањење масноће на стомаку. Овде у овом одељку ваше тело заправо имитира облик лука и за почетак положите на предњу страну. Удахните дубоко и док подижете горњи и доњи део тела с два краја нагоре, успостављате равнотежу на стомаку. Руке на леђима сада могу да користе ноге као стисак за стварање вуче док усавршавате равнотежу.
Ево како то радите:
Како то помаже?
Опрез : Избегавајте ову позу ако имате повреде кичме.
Сигурно се питате како смањити масноћу на стомаку користећи позу за ублажавање ветра или Паванамуктасана? Овде користимо напетост створену у пределу стомака да смањимо килограме на стомаку.
Како то да урадите?
Како то помаже?
Ово је варијација уобичајене ратничке позе. Изврће трбушне мишиће и јача леђа и бутине. Такође помаже у сагоревању масних ћелија око стомака:
Како то да урадите?
Како то помаже?
Опрез: Избегавајте ову позу ако имате проблема са кичменом мождином или диском.
Јога за стомак на стомаку такође укључује мост у свом инвентару. Ова поза такође протеже трбушни регион и помаже у смањењу величине вашег стомака. Такође је одличан за ублажавање болова у доњем делу леђа.
Ево како то радите:
Како то помаже?
Опрез : Избегавајте ако имате бол или нелагодност у врату.
Следите ове савете да бисте максимизовали благодати јога програма:
За многе је губитак масти на стомаку далек сан. Неће бити за вас ако редовно следите ове позе (јога асане). Јога не делује само на тело, већ и на друге органе, а ваше језгро је главни фокус. Осим тонирања, стимулише и рад жлезда побољшавајући рад органа. Помаже у постизању равнотеже и губљењу масти на стомаку редовним вежбањем и истрајношћу. Увек вежбајте код обученог инструктора јоге и потражите медицинску помоћ ако имате здравствених проблема. Почните да живите здрав живот од данас!
Одговор на ово зависи од вашег целокупног начина живота, ваше одлучности и времена проведеног на јоги. Ако се јоге редовно бавите, заједно са здравом исхраном, вероватно ћете приметити видљиве резултате за око 3-4 недеље. Опет, ово време се може разликовати од особе до особе у зависности од основног узрока проблема.
Да! Јога је сасвим могуће добити раван трбушчић! Јога укључује пуно вежби истезања које могу побољшати вашу флексибилност и тонирати мишиће. Неке од ових асана по учинку и резултату на тело једнаке су трбушњацима. Морате га редовно подизати да бисте приметили тањи струк и на крају раван стомак.
За добре резултате препоручује се свакодневно бавити јогом. Јога може помоћи у сагоревању додатних калорија и одржавању кондиције и лакоће. Да бисте искористили максимум, заузмите јогу најмање 3-4 дана у недељи и 1-2 сата дневно. Кључ је редовно вежбање, заједно са осећајем дисциплине у вашем животу.
Јога, као и свака физичка вежба, сагорева вишак калорија у телу. Када зауставите јогу, калорије добијене храном неће се потрошити због недостатка вежбања. На крају се то може одложити у облику масти, посебно око струка. Због тога га морате правилно предузети да бисте постигли праве резултате.
Уз јогу, узимање здраве исхране такође игра главну улогу у максимизирању користи. Храна попут свежег воћа, поврћа, интегралних житарица, зеленог чаја, бобичастог воћа, немасног меса итд. Може помоћи у губитку килограма, без угрожавања исхране. Комплет ове хране можете свакодневно комбиновати за корисну исхрану.