Старење је неизбежно; међутим, правилном негом може се одложити. Постоји много додатака прехрани против старења, суперхрана против старења, храна која преокреће старење и храна која спречава појаву финих бора и бора. Нашем телу су потребне аминокиселине, омега 3 масне киселине, витамин Д, витамин Е, витамин Ц и витамин Б да би одложили превремено старење. веома је важно имати воће, поврће и потребне масти за одржавање здравог начина живота. Разговарајмо детаљно о најбољој храни која је корисна као храна против старења. Читајте даље да бисте сазнали више.
Аминокиселине су неопходне за неколико фактора у телу. Не може се створити у нашем телу, а може се добити из хране коју једемо. Помаже у изградњи мишића и регулацији нашег система имунитета. Креатин је важна аминокиселина да одржава кожу здравом и успорава старење ( 1 ).
За уравнотежене аминокиселине на листи хране против старења важно је јести месо, јаја, соју, пасуљ, семе бундеве, орашасте плодове, цела зрна, сир, скуту, кикирики, суво грожђе, датуље, сочиво, пилетину и житарице. Воће попут боровница, јабука, смокве, авокада, маслина и банана богато је аминокиселинама.
Омега 3 масне киселине изузетно су корисне за здрав мозак и тело и суперхрану против старења. Моћни су антиоксиданти и боре се против бора. Када спољни фактори попут загађења и оштећења од сунца покрену упалу, противупална својства Омега 3 делују против њих. Такође одржавају кожу добро хидрираном. Омега - 3 масне киселине помажу кожи да управља производњом уља и смањује ризик од акни, минимализује прерано старење коже ( 2 ).
Омега - 3 масне киселине углавном обезбеђују риба (масна риба), лосос, ораси, семе, орах, уље репице, јаја, пасуљ, соја итд.
Каже се да витамин Д помаже код бора и финих линија. Највише користи кожи због њене способности да делује као антиоксиданс. Помаже телу у борби против слободних радикала за које се сматра да узрокују прерано старење како старимо. Витамин Д доприноси расту и обнављању ћелија коже ( 3 ).
Витамин Д се може добити дијетом, додацима исхрани против старења и сунчевом светлошћу. Витамин Д је природно присутан у масној риби као што је уље јетре бакалара, сабљарка и печуркама изложеним лососу и ултраљубичастим киселинама, обогаћен производима попут млека и сока од поморанџе.
Витамин Е је веома важан за здраву кожу, јер помаже у смањењу ожиљака и трагова. Такође помаже у одржавању меке коже. Када се витамин Е локално примени, он може блокирати слободне радикале и такође надокнадити липиде. Помаже у успоравању процеса старења коже. Витамин Е помаже у смањењу бора, финих линија и одржава изглед коже младим и једна је од најбољих намирница за старење коже ( 4 ).
Најбољи извори витамина Е су ораси попут кикирикија, лешника и бадема. Такође се налази у семену попут сунцокретовог семена, које је такође међу најбољим изворима за добијање витамина Е.
Витамин Ц појачава чврстоћу и дебељушкитост коже и чини је глатком смањујући фине линије и боре. Антиоксиданти присутни у кожи боре се са радикалима и оштећењима услед УВ зрачења. Витамин Ц се може добити кроз локалну примену. Витамин Ц је веома важан за зарастање рана, суву кожу и еластичност. Дијетална и локална аскорбинска киселина имају благотворно дејство на ћелије коже ( 5 ).
Најбољи извори витамина Ц су црна рибизла, боровнице, броколи, гуава, киви, поморанџе, папаја, јагоде и слатки кромпир. За даљу негу коже на располагању су серуми и креме са витамином Ц, који се такође могу применити.
Недостатак витамина Б може створити пустош на вашој кожи у облику осипа, коже која се перу и бора. Једна од најбољих намирница против старења налази се у витамину Б5 (печурке, ћуретина, авокадо, броколи, слатки кромпир, махунарке, пилетина итд.) Одржава кожу влажном, побољшава еластичност коже и смањује знаке старења. Витамин Б6 / пиридоксин (туњевина, спанаћ, ћуретина, говедина, пилетина, кромпир, банане, семе сунцокрета итд.) Регулише сан и на тај начин спречава проблеме са кожом. Витамин Б9 (фолна киселина) је антиоксидативна борба против оштећења од сунца које доводи до старења и помаже у учвршћивању коже. Може се наћи у лиснатом зеленилу, бамији, шпарогама, броколију, цитрусима, орасима, пасуљу, репу и махунаркама.
У нашем свакодневном животу увек је корисно јести храну која спречава старење и боре у облику воћа и поврћа. Најбоље је укључити антихрану против старења за добру негу коже, уместо да се ослањате само на додатке прехрани против старења. Они се лако могу наћи у:
Боровнице су део хране која се бори против старења коже и има највише антиоксиданата, а смањује оштећење ДНК. Садрже полифеноле и богате су витаминима К, Ц, манганом и влакнима. Спаковани су антиоксидантима и фитофлавиноидима и успоравају процес старења. Боровнице бране кожу од слободних радикала који уништавају везивно ткиво коже и спречавају продубљивање финих линија и бора ( 6 ).
Боровнице се осим једења могу наносити једном недељно. Маска од боровница може се направити мешањем боровница са јогуртом, медом и ледом. Маска за лице може се направити од комбинације боровница, сока од лимуновог грожђа, меда од мануке и гела од алое вере. Нанети на лице и оставити да делује 10 минута, опрати топлом водом.
Међу намирницама против старења за лице, нара помажу у добијању глатке и чврсте коже промовишући производњу еластина и колагена. Уље нара може дубоко продрети у кожу и корисно је за лечење суве коже. Нар садржи висок ниво антиоксиданса од осталих воћних сокова. Ови антиоксиданти помажу у уклањању слободних радикала и штите ћелије од оштећења, смањују упале. Нар има анти-аге биљна једињења, која помажу у ћелијској регенерацији, задржавајући опуштеност коже и бора 7 ).
Маска за лице може се направити млевењем семена нара и мешањем овсене каше у праху и добро се бленда. Нанесите ово нежно кружним потезима. Оставите га 30 минута пре прања хладном водом.
Лубеница са високим нивоом садржаја воде богата је антиоксидантима. Садржи ликопен, витамин Ц и витамин А. Дијета која садржи храну добру за старење коже помаже у смањењу слободних радикала који могу успорити процес старења. Конзумација витамина А подстиче раст ћелија еластина и колагена, што помаже кожи да остане млада и податна. Познато је да витамин А делује против старења. Обилни витамини који се налазе у екстракту лубенице користе се у козметичким производима због њихове способности да влаже, освежавају и омекшавају кожу.
Лубеница се може нанети на лице у облику каше или сока и може се опрати након 15-20 минута. Може се јести или узимати као сок у корист здравља.
Јагоде су једна од најбољих намирница против старења. Богат је витамином Ц, влакнима и фолном киселином. Све ово помаже јој да одржи кожу здравом и уништи колаген, елиминише штетне токсине из тела, одржавајући кожу чистом од акни и бубуљица и регенерације ћелија коже. Моћни антиоксиданти присутни у овом воћу штите кожу од штетних УВ зрака.
Осим што ћете јести и уживати у овом сочном воћу, можете применити и његову маску. Маска од јагода помаже у уклањању вишка масног уља са масне коже, негује је и ревитализује.
Лимун је познат по својим моћним ефектима против старења и идеална је храна против старења коже. Обилна количина антиоксиданата у лимуну помаже у спречавању бора. Лимунов сок садржи алфа хидрокси киселину која се користи у третманима против старења и помаже у одљуштавању мртвих ћелија коже. Лимун такође појачава имунитет и одржава кожу добро хидратизованом. Витамин Ц у лимуну такође помаже у смањењу бора и спречава прерано старење коже. кожа ( 8 ).
Лимунов сок се може нанети на кожу за борбу против бора јер уклања мртву кожу. Оставите да одстоји 10 минута и оперите. Пијење лимуновог сока на празан стомак избацује токсине и побољшава здравље коже.
Шаргарепа је једно поврће које се може јести сирово или кувано и једно је од најбољих намирница за спречавање старења. Шаргарепа је богата каротеноидима. Каротеноиди помажу у побољшању тена и укупног изгледа. То резултира давањем кожи здравог сјаја. Шаргарепа је пуна витамина А и витамина Ц. Такође помаже у балансирању хормона у вашем телу ( 9 ).
Шаргарепа се може јести сирова у салатама, попут сокова, па чак и као десерт у облику халве. Шаргарепе маске за лице могу успорити процес старења и могу се направити мешањем пире куване шаргарепе са медом и овсеном кашом.
Броколи је једна намирница која зауставља старење. Изузетно је богат витамином Ц, калцијумом и селеном. Броколи помаже у детоксикацији уклањањем нежељених хемикалија из тела. Броколи помаже у лечењу алергија, јача имунитет, побољшава метаболизам. Антиоксиданти присутни у броколију помажу у побољшању здравља коже и успоравању старења. Витамин Ц помаже у производњи колагена, што омогућава кожи да изгледа млађе и даје тену природан сјај.
Брокула је храна која зауставља старење и може се јести у више облика; бланширано у салати, у чорбама, на пари у салатама, кувано попут поврћа и још много тога. Цветови брокуле са медом и охлађеним зеленим чајем могу се мешати како би се направила одлична маска за лице за кожу.
Краставац се може користити за лечење надражене коже, а садржај воде у краставцу пружа хидратацију коже. Једна је од најбољих намирница за спречавање старења коже. Кора краставца садржи силицијум диоксид и мноштво других благодати које учвршћују опуштену кожу. Богата је витаминима и минералима, што побољшава текстуру коже и одржава је подмлађеном. Моћни су антиоксиданти и анти-аге ратници. Краставци су богати витамином А, који производи колаген и смањује боре и линије. Витамин Ц и кофеинска киселина присутни у краставцима су антиоксиданти који помажу у одбијању старења, оштећења од сунца и помажу у хидратацији коже.
Краставци се могу јести сирови као салате, а могу се користити и у маскама због свог хидратантног и расхладног ефекта.
Парадајз помаже у смањењу старосних пега, превремених бора, опуштености коже; такође, третира штету коју је нанео Сун. Парадајз може бити на врху листе против старења хране. Парадајз је испуњен каротеноидима који помажу у спречавању оштећења коже од сунца. Конзумирајући парадајз, ликопен антиоксиданс делује као крема за сунчање изнутра и помаже у борби против ћелијских оштећења. Делује као природни адстрингенс и помаже у смањењу финих линија.
Парадајз и шећер чине идеалну маску за пилинг и уклањају мртви слој коже. Парадајз се може најбоље јести сиров у салатама или јести као сок.
Авокадо садржи олеинску киселину, која помаже у смањењу упала, црвенила и борбе против бора. Богате су витаминима који негују кожу. Авокадо помаже у спречавању и поправљању бора . Витамини А и Е налазе се у авокаду. Витамин А брине о производњи себума како би одржавао кожу влажном, а витамин Е поправља оштећења на кожи и производи колаген који заглађује кожу. Воће је такође пуно антиоксиданата који могу преокренути знакове старења ( 10 ).
Лекови против старења укључују заштитну маску за лице која може сјајно да делује на преокрет превременог старења. Ово се може направити са пола авокада заједно са 1 кашиком сировог меда, нанети и оставити 15 минута. Исперите лице топлом водом.
Зелени чај је једна од природних намирница која зауставља старење. Садржи катехине који на више начина раде на побољшању коже. Зелени чај штити кожу од оштећења од сунца и пружа опоравак. Помаже у смањењу упале. Богат је антиоксидансом против старења названим ЕГЦГ који помаже у борби против бора. ЕГЦГ такође спречава оштећење ДНК ултраљубичастим зрацима. Моћан је састојак против старења који се бори против знакова раног старења када се примењује локално или ако се прогута. Зелени чај је такође моћно антибактеријско средство које има моћне антиоксидансе, који могу помоћи у прераном старењу коже ( Једанаест ).
Не можемо само да пијемо зелени чај, већ га можемо наносити на лице, али осигурати да га не остављате дуже од 5 минута на кожи, а најбоље га је користити два пута недељно.
Истраживачи су открили да пијење црног вина подмлађује старе ћелије и чини их млађима. Антиоксиданти у црном вину уклањају штетне слободне радикале који су укључени у старосне болести. Храна од црвених вина која зауставља старење и погодна је за кожу и умерена свакодневна конзумација црног вина може учинити да кожа заблиста. Кожа углавном почиње да стари због слободних радикала. Црвено вино садржи антиоксидансе који се боре са овим слободним радикалима и спречавају старење коже.
Уз пијење црног вина, врло се често користи у третманима за лице, јер је изврсно и пуно антиоксиданата.
Пакет црвеног вина са јогуртом и медом за лице учинио би идеалну маску која се може испрати након што одстоји 15 минута.
Куркума је индијски зачин који је вековно ефикасна храна против старења коже. Антисептик је који лечи вишеструке проблеме са кожом и чисти тело изнутра. Такође има здраве антиоксидансе који помажу у стимулисању нове генерације ћелија и контролишу оштећења коже ( 12 ).
Куркума се може додати било којој храни због укуса, а помоћи ће у варењу и побољшању коже. Уз то постоји и неколико пића направљених од куркуме; млеко од куркуме, чај од куркуме итд. који су врло добри за кожу. Куркума, млеко и мед чиниће добру маску за лице, након сувог уклањања влажним пешкиром.
Бели лук може подмладити кожу, побољшати ниво енергије и циркулацију крви и анти-аге храна за лице. Може успорити старење коже, што заузврат узрокује боре. Пун је антиоксиданса попут алицина који се боре против бора и танких линија због (УВ) сунчевих зрака. Бели лук је једна храна против старења у Индији, која се редовно користи у кувању и не изазива нежељене ефекте осим мириса тела и уста. Бели лук је пун витамина Ц, заправо више од парадајза који промовише стварање нових ћелија и спречава стварање бора. Такође регулише шећер у крви, што је заузврат веома важно за здраву кожу ( 13 ).
Бели лук се може јести сиров, кувати у храни, кухати на пари, кувати у води и пржити у гхее-у.
Маслиново уље је најбоља храна за старење коже и пуно је витамина Е и антиоксиданата, који одржавају кожу здравом и пружају заштиту. Богат је моно-засићеним масним киселинама. Толико влажи кожу да фине линије и боре почињу да се смањују након редовне употребе. Маслиново уље пружа потребне масти и сјај телу; регулише и сан, што заузврат даје здраву и младалачку кожу.
Једну храну можете кувати у маслиновом уљу, попрскати је по салатама и чорбама и нанети је попут хидратантне креме.
Лосос садржи Омега - 3 масне киселине, што је веома важно за одржавање и обнављање коже и једно је од најбољих намирница против старења. Такође садржи витамин Д; помаже кожи од штетних ефеката сунчевих зрака. Витамин Д такође убрзава раст и обнављање ћелија коже. Лосос помаже у побољшању бора, старачких пега и текстуре коже.
Лосос се једе као рибља карија, само салата на пари, такође пржена.
Тамна чоколада је направљена од зрна какаоа и има већи антиоксидативни капацитет од било које друге намирнице. Смањује упалу изазвану УВ зрацима у кожи. Једење чоколаде може побољшати циркулацију крви, задржавајући влагу, што смањује појаву бора и чини кожу здравом и податном, што резултира млађим изгледом. Међутим, само тамна чоколада има само ове предности, јер други поступак пречишћавања чоколаде одузима добробити кожи.
Чоколадна маска је пуна антиоксиданата. Може вратити здрав изглед и смањити знаке старења.
Ораси су пуни протеина и Омега-3, и стога су најбоља храна против старења. Они су богати фитокемикалијама. Они чине одличну грицкалицу и такође су појачивачи снаге. Орах, заједно са витамином Е и протеинима, садржи омега 3 масне киселине што га чини најбољим у сваком погледу. И јача ћелије коже, штити од оштећења од сунца и успорава процес старења. Веома је сигурно и прикладно јести. Побољшава чак и изглед коже.
Гхее је пун благодати и природни је хидратант за кожу и може хидрирати све типове коже. Садржи есенцијалне масне киселине и пружа хидратацију кожи и успорава старење. Везује се са другим хранљивим састојцима и биљем како би продирао у најдубље слојеве тела. Гхее је пун витамина А; витамин Е и антиоксиданти, који помажу у превазилажењу нутритивног недостатка и дају потребан сјај и здравље кожи. Такође оживљава досадну и дехидрирану кожу изнутра.
Маска од гхее-а, бесана и сировог млека може учинити да досадна кожа изгледа здраво.
Пасуљ је једна од намирница против старења коже због високог нивоа антиоксиданата. Имају способности за борбу са више болести. Добар су извор влакана, протеина, а такође су и пуни фолне киселине. Све ово помаже у одржавању здраве коже. Антиоксиданти присутни у пасуљу помажу у борби против оштећења ткива. Пасуљ спречава оштећење коже и успорава процес старења.
Пасуљ, црни пасуљ и пасуљ пинто су неколико пасуља, који би требало да буду део ваше дијете.
Надам се да овај чланак открива колико је једнако важно бринути о здрављу тела изнутра доносећи здрав избор хране. Само додаци против старења не могу се побринути за здравље наше коже. Када се негујемо овом храном која спречава старење и боре, можемо успорити процес старења и спречити прерано старење. Поделите са нама своје искуство како вам је овај чланак помогао да бринете о свом здрављу и кожи.