Надуван стомак не само да уништава вашу личност, већ и повећава ризик од неколико болести. Правилна комбинација дијете и вежбања може вам помоћи да смањите стомак. Да ли тражите савете за смањити стомак ? Једна од најчешћих невоља с којом се суочавају нутриционисти је везана за губитак масти на стомаку. Иако је прилично тежак посао изгубити килограме на батерији, уравнотежена дијета уз то вежбе вам могу помоћи да добијете раван стомак . Већи стомак је једини показатељ многих здравствених проблема повезаних са животним стилом.
Масноћа ускладиштена око струка једно је од најопаснијих здравствених стања. То може довести до бројних здравствених проблема попут можданог удара, метаболичких проблема, болести срца и дијабетеса.
Овај чланак ће вам предложити листу одличних 15 једноставних савета за смањење масноће на стомаку, који ће вам помоћи да имате раван стомак.
У почетку одбаците сву штетну храну из фрижидера. Замените ову штетну храну немасним месом, поврћем, свежим воћем и интегралним житарицама. Престаните са прекомерним кувањем хране, јер ће недостајати садржај хранљивих састојака у храни. Планирајте шта ћете уносити наредних 10 дана и чувајте се даље од додатних штетних калорија.
Немасни извори протеинске подршке одржавају засићеност масти на здравом нивоу. Док сте на разним извори протеина на пример пилетина или пасуљ, физички ћете открити да губите телесну масноћу и обликујете своје тело. Главни извор ваших витамина је из тих извора, што такође побољшава ваше опште здравље. Конзумација немасних протеина један је од најважнијих савета за смањење масноће на стомаку и један је од најлакших савета за губитак масти у стомаку.
Заузмите било коју јога позу попут дханурасане (поза лука) сарвангасана (постоље за рамена) или вирабхадрасане (поза ратника).
Јога тренира ваше технике како да се одмориш методом која промовише способност плућа, уклања блокаде, чак и стиске, као и отпушта мишиће стомака. Ово такође промовише кретање и флексибилност мишића језгра и пружа сву снагу језгра.
Види више: Кућни лекови за губитак масти на стомаку
Студије показују да конзумирање здравог доручка побољшава ваш метаболизам. Такође одржава ваш метаболизам у току током дана. Ако прескачете оброке или ако дуже време гладујете, тело се доводи у катаболично стање. То ће довести до тога да тело губи мишићна ткива за енергију, као и да резервише масти. Ово је један од најједноставнијих и најбољих савета за губитак килограма у стомаку и помаже у смањењу масти у стомаку.
Људи са депресијом спавања склонији су осећају тромости, због чега се преједају. Стога ће вам 7 до 8 сати сна помоћи да дугорочно сачувате праву тежину. Елиминишите своје електронске уређаје, иначе их искључите пре спавања.
Како натријум чини да ваше тело задржава воду, калијум му помаже да одлаже вишак воде. Потрошња од храна богата калијумом попут банана и слатког кромпира могу вам помоћи да смањите средњи струк. Вежбајте вежбе које исправљају јер и оне могу бити тов. Храна богата калијумом један је од изврсних савета за сагоревање масти на стомаку.
Види више: Савети за губљење масти на стомаку за 2 недеље
Вода чини 70% нашег тела. Углавном се наша метаболичка процедура одвија у присуству воде. Стога, када смо добро хидрирани, базална метаболичка брзина нашег тела расте. То сугерише да је наше тело паметно да на добар начин асимилира храну коју конзумирамо, а намирнице се користе за сагоревање довољно калорија потребних телу, тако да ћете завршити са лепим равним стомаком.
Све врсте кардио вежби повећавају пулс и тако га одржавају током целог трајања тренинга. То резултира побољшаном употребом кисеоника што доводи до губитка масти. Губитак масти и изградња издржљивости су подједнако важни и могући уз ову вежбу.
Види више: Како смањити желудац код мушкараца
Држите се даље од сланих производа попут пакиране хране, киселих краставаца, чипса и нездраве хране. Проверите етикете на конзервираној храни, јер конзервирана храна обично садржи додатну сол. Сол је изузетно лоша за тело, јер узрокује одржавање воде и делује натечено.
Лимунов сок је једна од најбољих терапија за смањење масноће на стомаку и обезбеђује опште добро здравље. Започните дан пијењем лимуновог сока и приметите видљиве резултате. Додајте 1-2 кашичице. свежег лимуновог сока на чашу млаке воде и у њу додајте прстохват соли. Ово је природни лек за јачање метаболизма који ће заузврат помоћи у уклањању масних наслага на стомаку.
Иако је природни шећер добар за тело, додавање хране вештачким заслађивачима може се показати крајње нездравим. Према стручњацима, вишак уноса шећера може пореметити процес метаболизма вашег тела. Када уносите пуно шећера напуњене хране или пића, вишак фруктозе претвара се у масти и углавном се накупља око стомака. Стога је један од ефикасних савета за смањење масти у стомаку избацивање шећера из исхране и потпуно избегавање слатких пића.
Један од најједноставнијих савета за смањење масноће на стомаку је свакодневно једење бадема. Бадеми су изузетно добар извор здравих масти попут мононезасићених и полинезасићених масти. Ове добре масти спречавају преједање сузбијањем осећаја глади. Будући да имају мало калорија, једење бадема не доприноси стомаку. Према извештају објављеном у здравственим часописима, једење бадема такође штити од болести срца. Штавише, бадеми су такође добар извор магнезијума који помажу у изградњи мишића, а то заузврат помаже у уклањању масти на стомаку.
Све рафинисане житарице пребаците из исхране на интегралне. Када једете интегралне житарице, то позитивно регулише ниво инсулина и глукозе у телу на такав начин да убрзава процес сагоревања висцералних и ускладиштених масти у телу. Према недавном истраживању, утврђено је да људи који су се одлучили за прехрану од цјеловитих житарица могу лако сагорјети више масти на стомаку у поређењу са онима који су јели рафинирана зрна. Дакле, ако желите да смањите стомак, бели хлеб замените смеђим, а бели пиринач смеђим.
Један од најбољих савета за смањење масноће у стомаку је ходање. Брзо ходање је врло добра кардио вежба која помаже у уклањању масти не само са стомака већ и из целог тела. Шетња од 35-40 минута сваког дана у комбинацији са здравом исхраном помоћи ће вам да смањите тежину и центиметре за само 7-10 дана. Шетња повећава брзину метаболизма и помаже бржем сагоревању калорија и уклањању масти око стомака. То је врло добра вежба за почетнике.
На крају, али не најмање важно, важно је да будете мотивисани док постављате циљ да изгубите масноћу на стомаку. Иако следите ове горе наведене стратегије за смањење стомака, подједнако је важно благовремено пратити ваш напредак. Пазите на тежину истовремено, јер тежина може варирати током дана. Позитиван резултат инспирисаће вас да наставите са својим напорима. Удруживање снага са пријатељем који има исти циљ пружиће вам додатни подстрек. На овај начин можете поделити своја достигнућа и такође разговарати о стратегијама за учвршћивање резултата.
Ево неколико додатних савета за борбу против масноћа на стомаку:
Растворљива влакна упијају воду и олакшавају телу да пробави храну. Студије су показале да влакна помажу у промоцији губитка килограма и смањују унос калорија. Недавна студија је доказала да је пораст потрошње растворљивих влакана за 10 грама дневно изгубио тежину. Неке намирнице богате влакнима су ланено семе, авокадо, купине, прокулице итд.
Конзумација алкохола у малим количинама прилично је у реду; све што је вишак може бити штетно. Истраживања су показала да је превише алкохола код људи накупљало масноће на стомаку. Смањивање алкохола ће вам смањити струк и можете ограничити унос.
Стрес је један од водећих узрока дебљања због хормона стреса званог кортизол. Овај хормон повећава апетит и складишти више масти у абдомену. Жене са великим струком имају тенденцију да производе више кортизола, што доводи до даљег дебљања и инча. Препустите се пријатним активностима, јоги, зумби или медитацији да бисте боље управљали стресом.
Кокосово уље је једна од најздравијих масти која се може конзумирати. Појачава метаболизам и смањује количину ускладиштених масти. Кокосово уље је високо калорично; само замените нездраву масноћу добром.
Не само да смањује шећер у крви, конзумирање јабуковог сирћета има огроман број здравствених благодати. Познато је да сирћетна киселина смањује масноће на стомаку и присутна је у јабуковом сирћету. Покушајте да конзумирате 2-3 кашике јабуковог сирћета сваки дан, а студије су доказале да је то довело до знатног губитка килограма. Али не конзумирајте га директно, разблажите водом и конзумирајте.
Следите ове једноставне и ефикасне савете за смањење масноће на стомаку и постаћете сведоци видљиве разлике у вашем струку за само неколико недеља. Снажна одлучност ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Време је да се опростите од напухлог стомака.