• Мудрас

25 Историјске јоге мудре и њене бескрајне благодати за сва доба

Ако сте мислили да се јога односи само на технике дисања и држање тела, вероватно ћете морати да прочитате овај чланак. Међу многим техникама ове древне праксе, јога мудре имају значајан значај. „Мудра“ је санскртска реч, што значи „гест“ или „знак“. То је симболична поза у традиционалним хиндуистичким и будистичким праксама, у којој можете приметити јединствене позе руку и прстију.

Ове мудре јоге за руке се често изводе заједно са Пранајамом или Асанама, како би канализовале позитивну енергију у тело и створиле супериорну духовну свест. Имају унапред успостављену везу са различитим деловима тела и ума како би успоставили праву праничну равнотежу. Вежбање ових хаста мудри може спречити и излечити многе физичке и психолошке болести попут беса, депресије, дијабетеса итд.,

Прочитајте како бисте детаљно познавали сваку од ових мудра, заједно са њиховим предностима, корацима за извођење и мерама предострожности.

Прсти и њихових 5 елемената:

Према јоги, наше тело је направљено од 5 елемената представљених прстом руке.

• Палац прста - Агни (Ватра)
• Кажипрст - Ваиу (ваздух)
• Средњи прст - Акасх (свемир)
• Прстењасти прст - Притхви (Земља)
• Мали прст - Јал (вода)

Свака неравнотежа у једном или више ових елемената изазива болест у телу. Да бисте прилагодили проток енергије, сродни прст морате довести у контакт палцем. Ово ствара Мудру, која може излечити одређену болест у телу.

25 ручних јога мудри са значењем и предностима:

Научимо неке од најмоћнијих ручних мудри, које се могу изводити заједно са сродном асаном или пранајамом.

1. Цхин Мудра јога - гест савести:

На санскрту реч „Чин“ значи свест. Цхин Мудра помаже практичару да поврати своју унутрашњу свест и повеже своју индивидуалну душу са божанском. Ова поза садржи палац који представља врховну душу и кажипрст који представља душу појединца. Крајњи циљ ове Мудре је уклањање ега (средишњи део), илузије (прстенасти прст) и карме (малог прста). Ова иста мудра, када се изводи са дланом окренутим надоле, позната је као Гиан Мудра (Гест оф Кновледге).

Кораци за браду Мудра:

• Једноставно спојите врх палца и кажипрст да бисте формирали круг.
• Остале прсте оставите спојене и испружене према ван, док средњи прст остаје расклопљен на кажипрсту.
• Ову јога мудра асану треба изводити са обе руке и длановима окренутим према горе.
• Мудра на бради треба да се ради дуже време у поређењу са осталим мудрама које трају око 10-15 минута.

Предности Цхин Мудре:

• Ова мудра повећава нашу моћ хватања и изоштрава наше памћење.
• Ублажава несаницу и прекомерно спавање.
• Поза нам такође пружа опуштање од стреса, анксиозности и беса.
• Побољшава интелектуални капацитет, заједно са јачањем нервног система.

Време трајања:

• То можете учинити свакодневно, у раним јутарњим сатима, у трајању од 30 минута.

Опрез:

• Нема познатих нежељених ефеката ове Мудре.

2. Абхаиа Мудра - Гест неустрашивости:

Тхе Абхаиа мудра је Мудра неустрашивости, коју често приказују многи индијски богови и богиње. Симболизује сигурност, заштиту и уклањање страха. У зависности од тога која рука се прави ова мудра, мења се и значење. Иако се Абхаиа Мудра обично повезује са будизмом, користила се много пре свог оснивања.

Кораци за Абхаиа Мудра:

• Ако се бавите Абхаиа мудра јогом, прво подигните десну руку до висине рамена,
• Затим полако савијте руку и отворите отворени длан окренут према споју са склопљеним прстима у вертикалном положају.
• Нека вам друга рука легне на длан широм отворен.

Предности Абхаиа Мудре:

• Ова мудра представља осећај сигурности и победе над страхом.
• Ствара самосвест и љубазност према другима
• Испуњава вас самопоуздањем и сигурношћу

Време трајања:

• Можете то да радите колико год дуго желите. Да бисте максимизовали користи, боље је изводити сваки дан између 4:00 и 6:00.

Опрез:

• Ниједан већи ризик није повезан са овом Мудром. Али, уверите се да прст није изложен притиску, јер то може довести до нестабилног и немирног ума. Ово је управо супротно стварној сврси позе.

3. Ади Мудра - Први гест:

Ади Мудра се назива „Првотни гест“ или „Први гест“. Подсећа на позу дојенчета из прве руке у мајчиној материци, савијених прстију. Због затворене природе ове Мудре, често се назива и „енергетским печатом”. Ади Мудра се често користи у пранајами и медитацији због својих бројних благодати за тело и ум.

Кораци за АДИ Мудра:

• Прво створите песницу тако што ћете спојити своја четири прста на палцу.
• Ставите палац унутар длана, додирујући базу малог прста омогућавајући длановима да гледају надоле.
• Док радите ову јога мудру, потпуно удахните и издахните.
• Вежбајте истовремено са обе руке за боље резултате

Предности АДИ Мудре:

• Капацитет плућа се повећава и витални органи ефикасно функционишу уз помоћ ове мудре.
• Ади мудра смирује и смирује нервни систем.
• Проток кисеоника је повећан у подручјима попут главе и грла.
• Може смањити хркање
• Мудра такође може створити менталну свест активирањем Крунске чакре

Трајање:

• Ади Мудра је најбоље изводити се рано ујутро (04:00 - 06:00), а за то не постоји одређено временско ограничење.

Опрез:

• Не препоручује се пацијентима са хипертензијом или другим хроничним срчаним проблемима. Ако то морате учинити, увек потражите савет стручњака како бисте спречили нежељене проблеме.

4. Дхиана Мудра - гест медитације:

Тхе Дхиана Мудра такође се назива Мудра медитације и јогији је често користе за побољшање нивоа концентрације. Укључује обе руке, а прсти су постављени у облику троугла. Према будизму, ова три прста представљају три драгуља ове религиозне праксе, наиме, Буду, Сангама или Друштво и Дхарму или учења. Такође се назива Јога Мудра или Самадхи Мудра. На другим језицима попут јапанског, Мудра се зове Јо-ин или Јокаи Јо-Ин, а на кинеском Динг Иин. Ова мудра се налази у хиндуистичкој, будистичкој и џаинистичкој иконографији јер представља осветљење изнад илузије.

Кораци за Дхиана Мудру:

• Ову мудру у јоги треба изводити седећи у удобном положају (у Сукхасани) на струњачи.
• Држите обе руке наслоњене на ноге, а десну руку преко леве.
• Дланови треба да буду окренути према горе, а прсти испружени.

Предности Дхиане Мудре:

• Помаже у побољшању и изградњи способности попут концентрације и смирености.
• Користи и у дубоком размишљању.
• Такође, ослобађа од стреса и менталних притисака.
• Побољшава исцелитељски капацитет тела
• Такође подржава добру телесну равнотежу.

Трајање:

• Изводите га 45 минута дневно, по могућности у јутарњим сатима.

Опрез:

• Нема већих нежељених ефеката ове Мудре

5. Апана Мудра поза - Геста виталне ваздушне Апане (такође се назива Мудра од варења):

Наше тело је испуњено токсинима који стварају узнемирујући ефекат на тело. Апана мудра помаже у уклањању ових отпадних материјала, укључујући негативност. Главна сврха ове позе је рад на Апана Ваиу, која је сила која тече надоле. Ово је веома важно за уклањање столице, гасова, урина, зноја или чак крви које тело не жели.

Кораци за Апана јогу:

• Врх палца прво треба спојити врхом средњег и прстењака држећи остале прсте усправним.
• Ову јога мудру треба изводити са обе руке.

Предности Апана Мудре:

• Побољшава варење и спречава надимање
• Лечи проблеме повезане са репродукцијом
• Смањује нелагодност менструалних грчева
• Смањује ризик од срчаних проблема
• Има детоксикациони ефекат на тело
• Према истраживању, Апана Мудра има терапеутску улогу у лечењу дијабетеса типа 2 смањењем нивоа стреса у телу ( 1 ).

Трајање:

• За почетак вежбајте 10-15 минута у три сесије или то радите непрекидно 30-45 минута. Према студији, извођење Апана Мудре најмање 20 минута показало је значајне промене у протоку енергије доњег дела тела ( 2 )

Опрез:

• Ако имате проблема са зглобовима попут Цхикунгуниа-е или остеопорозе, Апана јогу може бити тешко формирати због болова повезаних са савијањем прстију. У таквим случајевима препоручује се консултовање лекара пре него што наставите даље.

6. Агни Мудра или Суриа Мудра - Геста ватре:

Агни Мудра повећава елемент Агни или Ватра у телу. Како је повезана са соларном енергијом у вашем систему, назива се и Суриа Мудра . У овом процесу, Мудра смањује земљу или Притхви елемент. На хиндском је познат под именом Агни-Вардхак Мудра и директно је повезан са вашим видом.

Кораци за Агни Мудру:

• Прво савијте прстењак тако да можете додирнути дно палца и притиснути га палцем на другој фаланги држећи остале прсте усправним.
• Ову мудру треба изводити рукама и длановима окренутим према горе.

Предности јоге Агни Мудре:

• Ова мудра симболизује нашу унутрашњу ватру која одлично делује у превенцији и излечењу многих дигестивних поремећаја.
• Агни Мудра је изврсно решење за јачање слабог вида и побољшање вида.
• Ово је ефикасна јога мудра за мршављење . Такође помаже у смањењу вишка телесне масти и смањује количник лењости.
• Помаже у контроли дрхтавице руку, ногу и стопала повећавајући телесну температуру.

Трајање:

• Ову Мудру треба изводити најмање 10 минута дневно како бисте приметили побољшање здравственог стања.

Опрез:

• Ако то радите дуже време, може доћи до прегревања тела.

7. Ваиу Мудра - Гест оф тхе Аир:

Име Ваиу мудра потиче од санскртске речи „Ваиу“, што значи „ваздух“ и „Мудра“ што значи поза или гест. Спада у категорију основних мудри, јер је врло лако изводити. Сврха ове Мудре је да елиминише вишак ваздушног елемента у телу како би спречио многе здравствене поремећаје. Постављањем палца (ватрени елемент) на кажипрст (ваздушни елемент), овај се потискује. Према Аиурведи, ова мудра може да лечи Вата Досха у телу.

Кораци за Ваиу Мудра:

• Прво савијте кажипрст у основи палца и притисните палцем на другу фалангу, држећи остале прсте усправним.
• Ову мудру треба изводити са обе руке и длановима окренутим према горе.

Предности Ваиу Мудре:

• Ова мудра уравнотежује ваздушни елемент у телу.
• Помаже у ослобађању додатних гасова и лечи неравнотежу ваздушних болести.
• Поза може помоћи у смањењу дрхтавице повезане са Паркинсоновом болешћу
• Може смањити болове у колену и зглобове код ишијаса и гихта
• Мудра је одлична за лечење болова у врату и доњем делу леђа.

Трајање:

• За најбоље резултате вежбајте ову Мудру 45 минута (у једном потезу) или 10-15 минута (у три сесије) сваког дана.

Опрез:

• Ако ову Мудру изводите дуже од предвиђеног периода, можда ћете завршити са недостатком Вате.

8. Акасх Мудра - Геста простора:

На санскрту реч „Акаш“ значи „Простор“ или „Поглед“. Израз „Акасх Мудра“ значи „Гест простора, погледа или препознавања“. То је медитација Мудра која може побољшати здравље тела и ума. Акасх Мудра често се види у многим Будиним статуама, а Лорд Буда га користи током медитације. Познато је да канализује позитивне мисли у телу и уклања нежељене мисли и емоције.

Кораци за Акасх Мудра:

• Прво спојите врх палца и средњи прст да бисте направили круг, држећи остале прсте равним.
• Будите нежни у начину на који се прсти додирују.
• Мора се извршити са обе руке и длановима окренутим према горе.

Предности Акасх Иога Мудре:

• Ова мудра уравнотежује наш свемирски елемент у телу.
• Може испрати негативне мисли попут беса, туге, страха итд.
• Акасх Мудра је корисна за регулацију крвног притиска и брзине откуцаја срца.
• Помаже нашем телу у постизању осталих енергија у нашем телу.

Трајање:

• Ова Мудра се мора изводити 30-45 минута сваког дана. Ако се подвргавате одређеној терапији, препоручује се трајање од 50 минута.

Опрез:

• Ако имате висок крвни притисак, немојте га изводити без консултације са стручњаком. Такође, Акасх Мудра може довести до вртоглавице. У таквим случајевима зауставите праксу и обратите се свом терапеуту.

9. Поза Притхви Мудра - Геста Земље:

Реч „Притхви“ на санскрту значи „Земља. Као што и само име говори, „Притхви Мудра“ је „Геста Земље“ која повећава елемент земље у телу. Ова моћна поза може излечити многе хроничне болести попут парализе, остеопорозе, чирева, поремећаја коже и ткива итд. Познато је и да Притхви Мудра утиче на корену чакру или чакру Муладхара, што код човека ствара осећај стабилности и укорењености.

Кораци за Притхви Мудру:

• Само спојите врх палца и прстењак како бисте формирали круг, држећи остале прсте равним.
• То је исто као Агни мудра, али једина разлика овде је у формирању круга.
• Ову јога мудра руку или хаста мудра јогу треба изводити са обе руке и длановима окренутим према горе.

Предности Притхви Мудре:

• Ова Мудра помаже у балансирању елемента Земље у телу.
• Такође поново пуни коренску чакру поравнавајући је са земаљским енергијама.
• Ова мудра ствара неизмерну енергију у нашем телу.
• Централизира нашу душевну енергију што нас чини моћнијима.
• Може да регулише метаболизам тела и лечи чир на желуцу и устима
• Поза такође може ојачати ваше кости и нокте, заједно са спречавањем прекомерне сувоће.
• Може вам дати блиставу кожу.

Трајање:

• Људи који брже губе податке о енергији или особа која све време осећа вртоглавицу треба да вежбају ову мудру свакодневно пет минута.
• У опште сврхе, вежбајте га 45 минута сваки дан на тихом месту.

Опрез:

• Предуго извођење ове мудре може смањити ватрени елемент и повећати земљани елемент у телу. Такође, гест се не препоручује особама које пате од астме, прекомерне тежине и Капха Досха проблема.

10. Јал Мудра јога - Геста воде:

Реч „Јал“ изведена је из санскрта, што значи „вода“. Јал Мудра може повећати водени елемент у телу и зато се на хиндском назива Јал-Вардхак Мудра. Према Ајурведи, доше изазване Капха или Питтхом могу се уравнотежити са повећањем нивоа воде. Овим се могу лечити многи поремећаји повезани са стомаком и кожом попут сувоће, недостатка укуса, неправилне пробаве итд.

Кораци за Јал Мудра:

• Прво спојите врх палца и мали прст како бисте формирали круг држећи остале прсте равним.
• Нежно поставите прсте и не притискајте пуно.
• Мора се извршити са обе руке и длановима окренутим према горе.

Предности Јал Мудре:

• Јал мудра уравнотежује водени елемент у нашем телу.
• Враћа равнотежу течности лечећи сувоћу (сува кожа, сува уста и суве очи) и друге поремећаје бубрега и бешике.
• Мудра такође може излечити затвор, дехидрацију и пробавне сметње
• Лечи хормоналне поремећаје који могу спречити проблеме попут нередовне менструације
• Такође можете искусити олакшање од грчева и болова у телу.

Трајање:

• Вежбајте га редовно 30 минута.

Опрез:

• Људима који потпадају под Капху или Питта Пракрити саветује се да не претерају са овом Мудром.

11. Апана Ваиу Мудра - Геста срца:

Тхе Апан Ваиу Мудра назива се и Мрит-Сањеевини Мудра. Зашто? Јер вас може спасити из канџи смрти због проблема који угрожавају живот попут срчаног удара. Мудра делује тако што третира неравнотежу елемената земље, ваздуха и ватре који доводе до срчаних поремећаја. Може ојачати срчане мишиће и поспешити бољу циркулацију крви.

Кораци за Апана Ваиу Мудра:

• Врх палца, прстена и средњег прста прво треба спојити док кажипрст додирује дно палца и мали прст равно.
• Ову мудру треба извршити са обе руке и длановима окренутим према горе.

Предности Апана Ваиу Мудре:

• Ова мудра се назива и „гест срца“ због утицаја на срце и крвни притисак.
• Може побољшати снабдевање срца кисеоником
• Нуди ослобађање од проблема са плином

Трајање:

• Изводите га најмање 20 минута да бисте приметили побољшање протока енергије.

Опрез:

• Људи са природом Капха морају је изводити умерено.

12. Прана Мудра - Гест оф Витал Аир:

Прана Мудра , како само име говори, повећава „Прану“ или енергију живота у телу. Обично се вежба у Падмасани да би се повећале лековите користи. Остала имена ове Мудре су „Капха Карак Мудра“ или „Питта-Насхак Мудра“. То је зато што Мудра може уравнотежити доше у телу смањујући Питту и повећавајући Капху.

Кораци за Прана Мудру:

• Ову јога мудру треба изводити седећи у удобном положају (у Сукхасани), фокусирајући се углавном на систем дисања.
• Дозволите да врхови малог прста и прстењака додирују врх палца, а остале прсте оставите равно.
• Држите обе руке и дланове окренутим према горе.

Предности Прана Мудре:

• Ова јога мудра симболизује животну снагу.
• Радећи ову мудру, буди се успавана енергетска снага живота.
• Такође развија здравље и активност у телу.
• Појачава моћ имунитета, јача и подмлађује тело.
• Мудра је корисна за побољшање вида
• Може побољшати циркулацију крви
• Лечи несаницу и поремећаје повезане са спавањем

Трајање:

• Стручњаци препоручују вежбање ове мудре најмање 15 минута до 45 минута. Морате то редовно радити да бисте приметили бенефиције.

Опрез:

• Избегавајте ову Мудру ако вас пати од прехладе или кашља. Такође, ако имате вишак Капха у телу, клоните се овог геста.

13. Матанги Јога Мудра - Геста богиње Матанги:

Реч „Матанги“ потиче од тантричке богиње, која је облик Парвати Деви. Верује се да вам обожавање Матангија може помоћи да стекнете неизмерно знање и савладате било који облик уметности. Вежбање Матанги мудра је сигуран начин снимања који можете постићи само покретом прстију. Контролише летаргију и испуњава ваше тело неизмерном енергијом.

Кораци за Митанги Јога Мудру:

• Спојите руке прво у висини стомака, дланови се додирују и прсти окренути према горе.
• Оплети десне прсте прстима левог, осим средњих прстију који остају равни и спојени.

Предности Матанги Мудре:

• Ова Матанги мудра помаже у енергијирању тела и душе развијајући нашу хармонију.
• Улива самопоуздање и јасноћу
• Мудра може смањити анксиозност и напетост у нама
• Може побољшати ефикасност вашег крвожилног система и органа за варење

Трајање:

• Матанги Мудра се обично ради уз посредовање око 4-5 минута и до 20 минута.

Опрез:

• Мудра се не препоручује особама са хиперацидношћу или пробавним проблемима.

14. Бхрамара Мудра јога (гест пчеле):

Реч „Бхарама“ значи пчела. Тако, Бхрамара Мудра је гест пчеле. Вежба се за лечење многих алергија узрокованих осетљивошћу коже, храном или мирисом. Чак и хроничне алергије могу се лечити редовним вежбањем ове Мудре. Дјелује тако што јача ваш имунолошки систем и смањује вишак Ваиу елемента који покреће ове алергије.

Кораци за Бхрамара Мудра:

• Кажите прстом да додирнете његов врх дном палца
• Сада ставите врх палца на горњи део средњег прста
• Испружите прстењак и мали прст
• Изводите то заједно са медитацијом или асанама као што су Вајрасана, Падамасана итд.,

Предности Бхрамара Мудре:

• Ово је једна од најефикаснијих јога мудри која је погодна и за мушкарце и за жене. Постоје неки практичари јоге мудре, који воле да испуштају звук ниског тона док изводе ово држање. Наставите дисати и вежбајте га прилично дуго како бисте постигли ефикасне резултате.
• Ово ће вас ослободити напетости, а такође ће се носити са бесом. То је једна од најбољих техника управљања бесом која се код куће може вежбати бесплатно.
• Људима који пате од хипертензије препоручује се извођење ове технике.

Трајање:

• Морате изводити ову Мудру 15 минута сваког дана или 5-6 минута у три интервала.

Опрез:

• Нема већих нежељених ефеката ове Мудре.

15. Суриа Цхандра Мудра или Брахма Мудра:

Суриа Цхандра Мудра се такође назива Брахма Мудра или „Гест свепрожимајуће свести). Једна је од важних јога мудри позната по својим неуспоредивим лековитим благодатима. Отуда је и добио име по „Брахми“ или „Врховном Створитељу“. Мудра се често вежба пре јога сесије ради координације покрета главе, врата и ума, заједно са звуком Омкаре.

Кораци за Суриа Цхандра Мудра:

• Прво ћете седети на поду и удахнути пуно и тешко.
• Затим ћете морати да доведете руке у положај за ударање и спојите две руке, тако да затворени прсти буду окренути ка плафону.
• Сада ћете морати мало удахнути и затворити очи.
• Певајте Беејаксхара или Омкара док изводите овај гест.

Предности Суриа Цхандра Мудре:

• Ово се такође назива гестом сунца и месеца или Брахма гестом.
• Ово је један од најбољих начина да уђете у мирну и смирену атмосферу медитације.
• Смањиће стрес и смирити вас.
• Људима који пате од мучнине или стомачних тегоба, као и од поспаности, саветује се да вежбају ову јогу.
• Мудра вас може испунити сигурношћу и осећајем сигурности.
• Побољшава проток елемента Прана (живот) у телу.

Трајање:

• Можете га изводити отприлике 3-9 сетова.

Опрез:

• Ако имате Капха Досха, избегавајте предуго извођење ове Мудре.

16. Матсиа Мудра (Геста рибе):

Матсиа Мудра је уобичајени приказ у плесној форми Бхаратнатиам. Такође се назива и „гест рибе“ и нуди бројне благодати за тело. Симболизује покривање предмета ради заштите од негативних сила. Матсиа Мудра такође представља Матсиа Аватарам Господа Вишнуа или рибу која се неустрашиво провлачи кроз „Самсара Сагара“ (океан самсаре).

Кораци за Матсју Мудру:

• Прво ћете морати да седнете на простирку или на под и осећате се пријатно. Осјећати се угодно и опуштено један је од основних корака ове јоге и то свакако треба учинити.
• Такође, немојте држати напетост на лопатицама. Нека буду и они опуштени. Ово ће вам помоћи у комплетирању држања тела.
• Морат ћете прсте (укључујући и прст палца) сложити заједно као на горњој слици.
• Следећи корак захтева да сложите десну руку и испружите палчеве.
• Сада полако држите руке испред стомака.
• И ово се може рећи као један од главних положаја који ће вам помоћи да се опоравите од напетости и да такође умирите свој ум.

Предности Матсиа Мудре:

• Побољшава концентрацију
• Испуњава нас позитивном енергијом и повећава ниво кондиције.
• Може вам повећати снагу меморије
• Познато је да има позитиван утицај на остеопорозу.

Трајање:

• Изводите га сваки дан 5-10 минута.

Опрез:

• Нема већих нежељених ефеката ове Мудре.

17. Бхујангини Мудра јога (геста змије или кобре):

Мудра Бхујангини назива се „Змијски гест“. За разлику од осталих мудра, овај гест укључује главу, а не руке. Вежбањем ове Мудре можете повећати проток елемента Прана у тело. Постоје две верзије ове Мудре - једна изведена у редовној медитативној пози, а друга у пози Бхујангасана. На енглеском се назива и „дисање кобре“ и „покрет кобре“.

Кораци за Бхујангини Мудра:

• Седите у удобној пози и спремни за вежбу дисања.
• Испружите врат мало напред и подигните лице према небу, а затим провуците ваздух кроз уста попут воде за пиће и ваздух треба да иде у подручје трбуха, али усне би требало да буду у облику врањског кљуна.
• Сада задржите пртљажник као равно, а затим испустите ваздух.
• Наставите да вежбате ову јога мудру 5 до 10 минута за боље резултате.

Предности Бхујангини Иога Мудре:

• Веома је корисно ако имате било каквих проблема са стомаком и пробавом.
• Тонира ваше аб мишиће
• Елиминише гасове и нежељени ваздух у стомаку
• Контролише прекомерну глад

Трајање:

• Вежбајте овај гест око 3-5 рунди сваког дана.

Опрез:

• Људи са спондилитисом могу се суочити са проблемом овог геста.

18. Предности Симха Мудре (Гест оф тхе Лион):

Реч „Симха“ на санскрту значи лав. Дакле, Симха Мудра преводи у „Гест оф тхе Лав“. У овом гесту имитирамо образац дисања лава са извученим језиком и рукама постављеним испред нас. Због тога се поза назива и „Симхагарјанасана“ или „Асана лављег урлања“ или „Симха Пранајама“.

Кораци за Симху Мудру:

• Прво седите у положају Вајрасана
• Сада одржавајте растојање између колена и ставите дланове на земљу
• Ако вам је удобно седети прекрижених ногу, дланове можете положити на колена (као што је приказано).
• Дубоко удахните, отворите уста и повуците језик према бради да бисте отворили регион грла.
• Истегните све мишиће лица и издахните док правите „ричући“ звук ХААА.
• Удахните и дођите у првобитни положај.

Предности Симха Мудре:

• Овај став се изводи са телом и добар је за здраво тело.
• Сматра се да је заиста добар и за концентрацију.
• Може да активира грлену чакру и такође побољша ваш вокални тонус.
• Поза такође јача кичмену мождину, колена, руке и стопала.
• Може ублажити осећај беса, забринутости и фрустрације.

Трајање:

• Можете га вежбати 5 минута сваког дана

Опрез:

• Никад не изводите ову асану у налету. Ако не можете да урадите Вајрасана, одаберите нормалан положај прекрижених ногу да бисте остали удобни.

19. Каки Мудра јога (Гест вране):

Још једна Мудра која укључује ваш језик, а не руку, је Каки Мудра. Реч „Каки“ значи „Вране“. Дакле, Каки Мудра значи „Геста вране“. То је вежба дисања која вам може помоћи да контролишете дах, а такође побољшати здравље плућа. Пацијенти који пате од хроничних респираторних проблема попут ХОБП, астме и бронхитиса могу имати користи од ове Мудре.

Кораци за Каки Мудра:

• Прво, седите у удобном положају
• Стисните усне попут кљуна врана и удахните кроз уста
• Усредсредите се на врх носа
• Задржите ваздух унутра неколико секунди
• Издахните и поновите кораке

Предности Каки Мудре:

• Мудра може да охлади ваше тело.
• Јача ваш респираторни систем
• Повећава животни век редовном употребом
• Може да смањи боре на кожи и унесе природни сјај.

Трајање:

• Изводите га најмање 2-5 минута сваког дана да бисте уживали у благодатима ове Мудре.

Опрез:

• Избегавајте ову Мудру ако патите од ниског крвног притиска, прехладе, синуса или глаукома.

20. Кхецхари Мудра (Гест покрета у свемиру):

Кецхари Мудра је врста вежбања језика која укључује продужавање мишића језика. Да би то урадио, врх језика се увије назад у уста, све док не додирне меку носну шупљину. Иако изгледа једноставно, Мудри треба дуго да је савлада и једном заврши. Можете надвладати свакодневне аспекте живота попут жеђи, глади па чак и смрти. Због тога је назвао „краља Мудре“.

Кораци за Кхецхари Мудра:

• Седите у угодном положају
• Заролајте језиком да додирнете меко непце.
• Сачекајте минут или мало више.

Предности Кхецхари Мудре:

• Ова Мудра вам помаже да превазиђете лењост, слабост и умор.
• Може ојачати ваш имунолошки систем и учинити вас отпорним на болести
• У напредним фазама, Мудра вам може помоћи да достигнете стање Самадхи.
• Према Гхеранда Самхити, Мудра вас такође може учинити имуним на уједе змија и отров.

Трајање:

• Можете то радити по један минут и полако повећавати временски интервал.

Опрез:

• Ова мудра се мора радити врло споро; иначе може да уништи језична ткива. Такође то никада не смете изводити без водства мајстора.

21. Схуниа Мудра - Гест празнине:

Реч Схуниа значи „празан“. Стога се ова хастха Мудра назива Схуниа мудра или Гест празнине. Вежбањем ове мудре можете смањити свемирски елемент у телу. Ово помаже у смиривању хаотичног ума како би се уклонили осећаји тескобе и немира, заједно са побољшањем осећаја за равнотежу.

Кораци за Схуниа Мудру:

• Седите у положају за медијацију.
• Испружи прсте. Спустите средњи прст и ставите га испод палца.
• Први зглоб фаланге мора бити додиром палца.
• Држите ову мудру и ставите је на колено длановима окренутим ка небу

Предности Схуниа Мудре:

• Ова Мудра контролише вртоглавицу и путне болести
• Може смањити утрнулост у грудима, глави и другим деловима тела.
• Такође делује за лечење проблема са ушима.

Трајање:

• То можете да радите 20-30 минута сваког дана

Опрез:

• Ова Мудра се не сме изводити ако се осећате слабо.

22. Гаруда Мантра - Гест оф Еагле:

Тхе Гаруда мудра назива се „Гест орла“ и један је од најбољих геста рукама за активирање вашег крвотока. Према принципима јоге, Гаруда значи Орао, који симболизује неизмерну енергију. Мудра се изводи са две руке како би представљала два крила моћне птице. Уравнотежава енергију Вата у телу, која може вратити нормалу када имате суштину расутих мисли.

Кораци за Гаруда Мантру:

• Прво ставите десну руку на леву руку.
• Закључајте оба палца заједно како је приказано на слици
• Сада ставите ову Мудру на доњи део стомака и удахните око 10 пута
• Клизните рукама низ пупак и поновите поступак дисања.
• Затим се пребаците у стомак и удахните још 10 пута.

Предности Гаруде Мудре:

• Еагле Сеал може уравнотежити ниво ваше енергије.
• Може донети самодисциплину и посвећеност
• Мудра може уклонити вата неравнотеже
• Ублажава грчеве и болове изазване менструацијом и поремећајима стомака.

Трајање:

• Ову мудру можете радити 4 минута, у три интервала дневно.

Опрез:

• Ако патите од хипертензије, морате опрезно вежбати ову Мудру.

23. Рудра Мудра или гест снаге:

Реч Рудра на санскрту значи „Терор“ или „Онај ко завија“. Симболизује застрашујући облик Шиве, и стога Рудра значи Гест Шиве или Геста Снаге и Снаге. Извођењем ове Мудре активира се Соларни плексус или Манипура чакра. Може вам повећати самопоуздање и енергизирати тело. Уз ово, Мудра такође нуди бројне предности за ваше тело и ум.

Кораци за Рудру Мудру:

• Седите у медитативном положају
• Савијте кажипрст и средњи прст да палцем додирнете њихове савете.
• Држите средњи и мали прст испружен

Предности Рудре Мудре:

• Побољшава ниво концентрације и ствара самосвест.
• Ублажава напетост, анксиозност и унутрашњи хаос
• Смањује симптоме вртоглавице повезане са ниским крвним притиском.
• Може да регулише ваше прехрамбене навике
• Побољшава вашу дигестивну моћ активирањем ватрене стихије.
• Може излечити варикозне вене, хернију и нервне блокаде.

Трајање:

• Да бисте постигли максималну енергију, морате свакодневно изводити ову Мудру 15 минута.

Опрез:

• Људи који имају обиље Капха морају ову Мудру вежбати умерено.

24. Линга Мудра - Гест енергије:

Линга Мудра или Схива Линга Мудра представља Схива Лингам, који је бог енергије. Због свог положаја позната је и као усправна Мудра. Десна рука представља мужевност, док лева рука представља женску силу. Заједно, ова мудра показује интеграцију Шиве и Шакти како би се ослободила огромна енергија у телу.

Кораци за Линга Мудра:

• Ставите леву руку на стомак и котрљајте прсте да бисте формирали посуду.
• Сада ставите десну руку на леву руку и испружите десни палац
• Држите палац у смеру према горе.

Предности Линга Мудре:

• Повећава телесну топлоту за сузбијање хладноће, прехладе и кашља
• Такође се верује да Мудра лечи импотенцију и недостатак сексуалне енергије.
• Побољшава брзину метаболизма у телу.
• Штити ваше тело од болести јачањем имунолошког система.
• Појачава проток енергије у телу.

Трајање:

• Морате држати Мудру 5 минута да бисте максимизовали користи.

Опрез:

• Ако имате вишак Пите, Линга Мудра се не сме изводити

25. Хакини Мудра - Гест оф Повер:

Ако патите од губитка памћења или заборава због старости или других фактора, Хакини Мудра може од велике помоћи. Име је добио по Хакини, која је богиња Трећег ока. Извођењем мудре, умна чакра се активира да уравнотежи две хемисфере вашег мозга. Активира ваше памћење и повећава вашу креативност.

Кораци за Хакини Мудру:

• Ставите длан насупрот једни другима
• Додирните врхове прстију супротним прстима као што је приказано
• Држите положај

Предности Хакини Мудре:

• Побољшава вашу меморијску снагу
• Проширује капацитет вашег мозга повећањем снабдевања кисеоником.
• Промовише боље доношење одлука, због јасноће мисли
• Појачава концентрацију и фокус

Трајање:

• Да бисте постигли максималне користи, вежбајте ову Мудру најмање 30 минута до 45 минута сваког дана.

Опрез:

• Нема познатих нежељених ефеката.

Додатни савети које треба знати пре вежбања мудри:

Док вежбате мудре, важно је следити нека од ових упутстава да бисте постигли максималне користи и спречили нежељене нежељене ефекте:

• Пре извођења Мудре, морате јасно знати о сврси и мерама предострожности да бисте знали да ли она одговара вашем здравственом стању.
• Нека ваше окружење буде мирно како бисте избегли узнемирујуће мисли у уму.
• Прсти се морају нежно додиривати, без додатног притиска како би се спречиле сметње у телу.
• Не смете претерати са Мудром ако имате недостатак или вишак Доше у телу.
• За напредне мудре или терапије, увек се морате обратити гуруу и изводити их под њиховим надзором.

Надамо се да вам је овај чланак дао увид у разне јога мудре. Ови покрети пружају невероватне користи вашем телу и могу да лече чак и хроничне болести. Морате их вежбати предвиђено време да бисте постигли видљиве резултате. Такође, њихово извођење уз одређене Бандхе и Асане може се показати још кориснијим и дати вам циљане резултате.

Опрез:

• Узмите си времена за вежбање јоге јер ваше кости и мишићи са годинама постају мање флексибилни.
• Не приморавајте се на јога кораке као почетник, јер можда нећете моћи да се уравнотежите, у старту користите неке реквизите, а затим вежбајте без њих.
• Никада се не такмичите са другима јер то може да истегне ваше тело више него што је потребно и да нанесе повреду.
• Док мерење избегава асану која вам јако растеже стомак или омета природни проток крви.
• Ако сте пацијент са високим крвним притиском, обратите се свом лекару које асане су добре за вас, а које треба избегавати.

Овај чланак садржи неке од најбољих јога мудри, друге различите врсте мудра, заједно са њиховим предностима. Све јога мудре су одлучне да пруже олакшање. Они могу смирити тело и учинити да се човек осећа добро у сржи. Јога мудре са сликама ће вам помоћи да их ефикасно обавите. Ове јога мудре помажу вам у физичком и менталном стању. А ове мудре такође стварају духовну везу у вама. Надам се да вам је овај чланак био од помоћи и да сте добили информације које сте желели. Поделите своје повратне информације са нама.

Често постављана питања и одговори:

К1. Који стил јоге треба да вежбам?

Године: Ово ће зависити од многих фактора вашег живота као што су старост, тренутни ниво, врста активности које радите, температура, циљ фитнеса. Постоје многи облици јоге, неки су спори, неки брзи. Треба да наставите да тражите док не пронађете свој стил јоге.

К2. Да ли треба да једем пре јоге?

Године : Требало би да једете сат времена пре наставе јоге, јер током јоге можда неће бити пријатно. Ипак, ако више волите да једете мали део грицкалица, можда неће бити штетни, пре јоге проверите да ли шта одговара вашем телу, а шта не. Јело у мањој количини је увек добро, а ако сте се одлучили за ригорозну јогу, онда морате потпуно да је избегнете. Такође би требало да избегавате празан стомак, јер то такође може да вам изазове нелагоду и недостатак концентрације ума.

К3. Може ли особа са прекомерном тежином да вежба јогу?

Године: Да, можете вежбати јогу било које тежине, тела, старости, нивоа кондиције. Инструктор ће вам помоћи у држању тела и положајима према вашим годинама, кондицији и тежини и облику тела. Тежина никада није критеријум да неко игнорише вежбање. Увек је добро радити неку врсту јоге за тело и бити у форми.

К4. Да ли је неопходно бити флексибилан за вежбање јоге?

Године : Одговор је не, помоћу јоге можете своје тело учинити флексибилнијим; то је одличан начин за вежбање и активирање. Али веома је неопходно носити удобну и флексибилну одећу да бисте се бавили јогом слободног ума.

К5. Где и како могу наћи доброг учитеља за јогу?

Године: Веома је важно пронаћи доброг учитеља јоге. Можете као пријатељи или породица који редовно иду на јогу. Како ће вам добар инструктор давати јасна упутства, тако ћете бити јаснији у ономе што радите и уживајте у томе. Учитељ са квалификованим сертификатом и цењеном организацијом може вам помоћи.

К6. Колико пута могу да идем на час јоге у недељи?

Године: Можете ићи на час јоге како вам прија, јер је добро ако се вежбате сваки дан. Одлазак на наставу није потребан, можете га вежбати и код куће 5 минута сваки дан код куће. Ипак, ако желите да обиђете и похађате часове јоге ван вас, можда. Јога се може вежбати сваки дан. Најбољи део је што јогу можете да вежбате где год желите у свом дому, башти, јавним баштама итд.

К7. Да ли је медитација неопходна за јогу?

Године: Неки часови имају медитацију која укључује праксу јоге, а неки је немају. Можете их питати пре него што се придружите предавању. Али медитација од 5 минута можда неће наштетити, већ ће вам пружити мир. Медитација ће вам помоћи да ум будете мирни и мирни, бићете свежи, а ум ће нагло радити и концентрисати се.