Банана је невероватно воће укусног укуса и хранљива је у сваком залогају. Корисни су сви делови биљке банане, попут стабљике, цвета, плода и листа. Приступачан је и доступан током целе године. Банана је на првом месту на листи суперхране, јер је једна од најбољих здравствених добробити банана то што је богата влакнима и чини чуда на нашем дигестивном здрављу. Читајте даље да бисте сазнали небројене здравствене предности банане!
Банана је извор неколико виталних хранљивих састојака. Одлично делује као дигестив који помаже у цревима и има висок садржај влакана за здравље црева. Они су богати извори витамина Б6, као и витамина Ц. Они помажу у бољој апсорпцији гвожђа и повећавају број хемоглобина. Употреба банана на тај начин корисна је за кардиоваскуларно здравље и здравље крви.
Банане су одлични извори калијума и ефикасне у лечењу високог крвног притиска и холестерола. Банане се брину о нашем желучаном здрављу лечећи проблеме попут чира на желуцу и затвора. Цвет банане помаже у контроли дијабетеса, сок од стабљике банане избацује токсине; сирове банане су богате влакнима и држе синдром иритабилног црева ( 1 ).
Банане садрже калијум који помаже у снижавању крвног притиска и смањује ризик од срчаних болести. Магнезијум који се налази у бананама је неопходан за здравље срца. Они су природно слободни холестерол, натријум и масти. Пружају широку палету минерала и витамина. Нутритивне вредности на 100 грама банане средње величине и њихове процентуалне дневне вредности (% ДВ *)
Ево наших 30 најбољих начина једења банане. Хајде да их погледамо.
За енергију би банана била идеална, а многи спортисти и играчи би залогали једног пре тренинга, и то усред њега. Према истраживању, благодати банана за мишиће је доказана чињеница да су две банане довољне за напоран 90-минутни тренинг. Банане садрже три природна шећера - сахарозу, глукозу и фруктозу, заједно са влакнима, што заједно даје значајан и трајан подстрек енергији ( 2 ).
У бананама је пуно растворљивих влакана. Природна апсорпција воде овим растворљивим влакнима помаже столици да остане мекана. То заузврат омогућава глатко пражњење црева и спречава тврду столицу, која може проузроковати затвор. Количина влакана потребна за избегавање затвора може се разликовати од особе до особе. Већина нас је упозната са зрелим бананама које се дају да би се омогућило лако пражњење црева.
Најбољи начин да се ниво шећера у крви одржи под контролом била би конзумација банана које воде рачуна о гликемијском индексу. Плод препун угљених хидрата, који су ниски и здрави. Све зависи од зрелости плодова. Ако неко жели да изгуби скокове шећера у крви конзумирањем банана, разговарајте са специјалистом и добићете прилагођени план за исто.
Да, банана не би била идеално воће на које треба мислити ако желите да смршате, али када имате жудњу за шећером и желите да је заситите, банана би идеално помогла на здрав начин. Дакле, више нема грицкања слатких слаткиша или нездраве хране, поготово не када имате природни извор да окончате све своје слатке жеље, кажу стручњаци. Осим тога, влакна у бананама би вам помогла да се осећате ситима и да не будете гладни.
Види више: Врсте банана у Индији
Једна од предности банане је као лаксатив. Банана би била корисна за лечење проблема са затвором. Банане су пребиотик који храни здраве бактерије у телу, кажу стручњаци ( 3 ). Овај процес помаже храњивим састојцима у воћу да се боље и брже апсорбују. Банане садрже растворљива влакна која упијају воду и помажу столици да остане велика и мека.
Банане такође помажу у уклањању узрока жгаравице и такође олакшавају киселост. Банане пружају природни антацидни ефекат и дају умирујуће олакшање жгаравици. Дакле, нема више трчања за антацидима који би имали хемикалије, имајте банану кад осетите опекотину и зачас ћете доживети олакшање.
Банане помажу јачањем ћелија, што обликује слузницу желуца. Чир на желуцу може бити мучан, због чега се мора свакодневно јести банана. У воћу постоје једињења која делују као препреке и побеђују штетне ефекте хлороводоничних киселина које се налазе у желуцу.
Банане такође делују против штетних ефеката лоших бактерија у слузници желуца, а самим тим одржавају зидове стомака сигурним и здравим. Банана нуди јак штит од телесне течности, који смањује желучане киселине. Протеаза у банани такође помаже у одлагању микроскопских организама у желудац, који штити стомак од чирева.
У бананама постоји висок садржај витамина Б6, а сви знамо колико је важан тај витамин који регулише ниво глукозе у крви. Разграђује аминокиселине и ствара антитела која би обезбедила јачи имунитет. Лакше је конзумирати скромну банану него искакати витаминске таблете да бисте имали јак имунолошки систем.
Банане су снага минерала, као и витамина. Ово је једна од предности банане. Има богат извор калијума, витамина Б6 и витамина Ц који помажу телу у бољој апсорпцији гвожђа. Воће такође садржи цинк, селен, јод и гвожђе. Све ово је важно за укупан развој тела. Банане такође садрже манган, дијетална влакна, бакар и биотин.
Користи од воћа банане су бројне и невероватне. Укључите их у свој рутински режим доручка. Банане су додатно најомиљеније воће спортиста, посебно када изненада постоји потреба за струјањем енергије. Банане могу тренутно трансформисати шећер у енергију.
Банана је тропско воће које садржи изузетно високу количину калијума, али има мало соли. То га чини савршеним за лечење високог крвног притиска. Банане пуњене калцијумом, калијумом, магнезијумом здрава су опција за држање циркулаторног соја под контролом. Истраживања су показала да је употреба калијума корисна за оне који имају лоше ефекте хипертензије. Мешавина калцијума, калијума и магнезијума је невероватна у контроли крвног притиска ( 4 ).
Види више: Здравствене добробити датума
Банана садржи растворљива влакна која умањују холестерол у телу. Конзумација банане смањује ЛДЛ холестерол без утицаја на ниво ХДЛ холестерола. Дакле, банане које се једу умерено, пре помажу, а не штете нивоу холестерола. Банане су добар извор дијеталних влакана. Калијум у бананама снижава крвни притисак, што заузврат може смањити холестерол.
Калијум и витамин Б6 присутни у бананама појачавају нервни капацитет и интелектуалну компетенцију. Повећава будност и помаже у учењу. Банана пажљиво одржава менталне способности и оживљава способности учења. Витамин Б6 промовише производњу норадреналина, серотонина и допамина; ово заузврат подржава концентрацију.
Банане садрже богат извор калијума и имају способност спречавања срчаног и можданог удара. Ово је једна од главних погодности за срце од банане, јер спречавају блокаде, сужавање и отврдњавање артерија. Дакле, банане треба уградити у свакодневну исхрану како би наше срце било здраво и смањило опасност од смртног удара.
Потпуно зреле банане имају у кожи ТНФ (фактор некрозе тумора). Ово ради на уклањању абнормалних ћелија. Што банана више може да ојача имунитет, мањи ће бити ризик од рака. Банана има срећу у ојачањима ћелија и дијететским влакнима, што је корисно у лечењу ризика од различитих врста малигних тумора, посебно интратуморских ( 5 ).
Пробиотички микроорганизми у банани асимилирају калцијум. Калцијум је користан за кости и зубе, а самим тим и банана је сјајан третман за ваше потребе за калцијумом. Ове предности банане за децу помоћи ће у допуњавању калцијума код деце. Даје сигурност против проблема са зглобовима и мишићима. Да бисте повећали користи од једења банана за здравље костију, конзумирајте их са чашом млека.
Не може се порећи корист од варења банане, јер је обилује корисним микроорганизмима, познатим под називом фруктоолигосахариди, који делују као стимуланс за пробиотике у дебелом цреву и производе једињења која подстичу варење додатака. У том смеру, банана је такође корисна за апсорпцију и за контролу развоја претећих микроба у телу.
Гомиле се могу успешно лечити смањењем епизода затвора и управљањем нормалним функционисањем црева. Још један идеалан начин лечења хемороида био би конзумирање банане на празан стомак. Најбољи начин лечења хемороида који крвари је јести три банане дневно.
Види више: Предности артичоке
Банане су посебно корисне јер садрже лако усвојиву фолну киселину, гвожђе и Б12. Све ово је изузетно корисно у лечењу анемије. Банане богате гвожђем корисне су у лечењу особа које пате од анемије, јер додатно усмерава ниво хемоглобина у телу.
Добро је позната чињеница да су банане популарне међу људима који су свесни здравља због ниске калорије и великог садржаја влакана које садржи. Добар су извор угљених хидрата и дају толико потребну енергију потребну за тежак тренинг. Банане имају велике количине добрих угљених хидрата које су вам потребне након напорног тренинга. Ови угљени хидрати помажу у обнављању нивоа гликогена у телу и помажу у обнављању оштећених мишића.
Банане су добар извор калијума, који је потребан за функционисање мишића. Они чине савршену грицкалицу након тренинга, јер богате калијумом, банане могу надокнадити калијум изгубљен током тренинга.
Банана користи бодибуилдингу и игра виталну улогу у нечијој изградњи мишића. Када се дода као део оброка после тренинга, може да помогне у смањењу времена опоравка мишића. Да би тело изградило мишиће, потребно је да унесете довољну количину калорија и постигнете праву равнотежу протеина, угљених хидрата и масти како би подржали раст.
Изградња мишића је процес који захтева енергију. Банане су одличан извор угљених хидрата, а мишићима дају потребну енергију и помажу вам да постигнете здраво дебљање. Такође су и добар извор осталих хранљивих састојака потребних телу. Хранљиве материје које се налазе у овом жутом воћу идеалне су за изградњу мишића. Банане су одличне за бодибилдере којима је потребан брзи подстрек енергије.
Према студији, банане у великој мери спречавају камење у бубрезима. Истраживачи су високом садржају магнезијума и калијума који се налазе у банани приписали разлог за избегавање стварања бубрежних каменаца. Каже се да се магнезијум лако комбинује са оксалатима у храни коју једемо. Ово инхибира раст каменаца у бубрезима познат као кристали калцијум оксалата. Калијум уравнотежује киселост урина, спречавајући тако повећање киселости урина, а такође и развој кристала калцијум-оксалата.
Банане су богате витаминима Б групе који помажу у смиривању нервног система. Витамин Б6 који се налази у бананама регулише ниво глукозе у крви који може утицати на расположење. Банане помажу мозгу у преношењу порука, а то је важно у когнитивним функцијама као што су меморија и фокус. Отуда су банане храна за мозак. Они помажу мозгу да се фокусира, учи и обраћа пажњу. Банане богате калијумом и магнезијумом дају мозгу енергију да изоштре фокус мозга, повећавајући способност обраћања пажње и учења.
Банане такође одлично функционишу као „храна за расположење“. Користи банане за мозак стварају се у вашем мозгу одређене хемикалије које помажу у промоцији доброг менталног здравља. Банане садрже неуротрансмитере који регулишу расположење, серотонин и допамин.
Редовна конзумација банане побољшава здравље очију и спречава болести повезане са видом. Неке студије показују да банане садрже каротеноид, који је једињење које претвара воће и поврће које је наранџасто, црвено или жуто у витамин А. Ово је неопходан прекурсор за здравље очију. Банане садрже витамин А, који је од виталне важности за заштиту очију, одржавање нормалног вида и побољшање вида ноћу.
Упркос широко распрострањеном веровању да је шаргарепа најбоља за здравље очију, не можемо занемарити банане, јер и оне чине свој део. Редовно додавање банане нашој исхрани помаже у спречавању болести повезаних са очима.
Неудобност изазвана менструалним боловима никад неће престати и може учинити човека раздражљивим. Током менструалног периода, материца тежи да се контрахује и испушта слузницу материце. Хормони који учествују у упали и болу покрећу мишиће материце који узрокују контракције. Све ово доводи до јаких менструалних грчева који почињу пре менструалног циклуса или после и могу трајати до 7 дана. Бол постаје толико неиздржив да понекад може довести до вртоглавице, главобоље, надимања, болова у телу, отока стопала и стопала итд.
Банана је једно воће које олакшава болове током периода, јер витамин Б6 који садржи производи црвене крвне ћелије, што пружа олакшање од бола. Банане имају висок садржај калијума, а то спречава задржавање воде и показало се корисним током болних периода и једна од идеалних благодати банана за жене.
Конзумација алкохола доводи до дехидрације, јер блокира производњу одређеног хормона који помаже телу да задржи воду. То доводи до губитка електролита попут натријума и калијума. Банане богате калијумом помажу у надокнађивању изгубљеног услед дехидрације. Каже се да банане смањују симптоме мамурлука за 50%.
Постоје разне намене банана за здравље коже. Благодати банане на лицу су тајна добро влажне коже. Банане садрже витамин А који враћа влагу и помаже у поправљању суве коже. Згњечите банану и нанесите је на суву кожу. Нека остане 20-25 минута пре него што га оперете. Ово ће вашу кожу учинити меком и добро негованом.
Банане препуне виталних хранљивих састојака који увелико смањују појаву бора. Пружају здрав сјај кожи. Банане штите кожу од слободних радикала. Они одлажу процес старења. Витамин Ц и антиоксиданти у банани смањују боре. Натрљајте кору банане по целом лицу и оставите је 30 минута. Може се оставити и преко ноћи, а затим опрати лице. Ове благодати коре од банане на лицу чине да кожа изгледа влажно.
За оне који пате од акни, коре од банане заиста су маскирани благослов. Најгоре је када акне иза себе оставе тврдоглаве ожиљке који могу покварити тен коже. Коришћење кора од банане на кожи склоној акнама има неколико предности и нема нежељених ефеката. Скроб у кори помаже у уклањању вишка уља, а витамини помажу у смањењу отока, бледе ожиљке и смањењу црвенила. Коре од банане су један од најбољих и природних начина да се олакшају ожиљци од акни!
Најбољи начин да користите коре од банане је трљање малог дела коре док не порумени. Оставите 30 минута; након што се осуши, може се опрати топлом водом (може и преко ноћи). Урадите то 3 пута дневно, почећете да примећујете резултате!
Банане чине чуда на коси и глави. Они чине косу без коврчања, лакшом за управљање и спречавају перут. Банане су богате калијумом, угљеним хидратима, природним уљима и витаминима и често штите природну еластичност косе. Помажу у спречавању сечења врхова и ломљења косе. Нуди тону благодати за косу и витални састојак маски за косу направљених у комбинацији са другим природним састојцима.
Банане нису само укусне за јело, већ имају вишеструку корист за нашу кожу, целокупно здравље и косу. Користи од коре од банане су импресивне и могу се локално користити у нези коже. Нису многи тога свесни. Пилинг садржи антиоксиданте и минерале и пружа јефтину алтернативу нечијем режиму лепоте.
Много је рецепата доступних на мрежи користећи банане, уколико одлучите да их немате као воће. Било би лепо читати и иновирати новије начине једења банана. Ако имате сопствене рецепте, желели бисмо да се и ви јавите. Идеално време за јести банане зависи од нечије жеље и нутритивних потреба.
Увек је сигурније и корисније јести било шта умерено, јер превише тога може довести до неоправданих нежељених ефеката и недостатака.
Надамо се да ће вам овај чланак који детаљно описује благодати банана за вашу кожу, косу и опште здравље бити користан. Поделите са нама своја искуства у употреби банана у свакодневном животу у коментарима испод. Сигурно бисмо волели да чујемо ваше мишљење.