Дијета игра кључну улогу током трудноће. Добро уравнотежена, хранљива исхрана може осигурати здравље и добробит мајке и бебе. Нарочито у трудноћи од 3. месеца, многе жене постају забринуте шта да једу, а шта не. С обзиром на то да их мучи и недостатак апетита, често прескачу оброке и уместо тога препуштају се брзој храни која је високог укуса, али мало калоријска. Идеална дијета мора садржавати све групе намирница попут житарица, поврћа, воћа, млечних производа, живине и орашастих плодова у препорученим количинама. Да бисмо вам олакшали живот, саставили смо тромесечни дијаграм трудноће који ће вам помоћи да се правилно храните и останете у форми.
Према прехрамбеним смерницама, будућа мајка у трудноћи у 3. месецу мора да унесе најмање 300 калорија више од нормалне вредности. Такође треба укључити:
Повратак на ТОЦ
Ваша исхрана током 3. месеца трудноће мора садржавати следеће:
Један од најчешћих проблема током ове фазе је мучнина. Конзумација хране која садржи витамин Б6 може помоћи у смањењу мучнине. Такође вам помаже у подизању расположења. Унос цитруса, кромпира, рибе и јаја може укључити дневну дозу витамина у вашу исхрану. Више нема неке врсте умора који бисте можда доживели у супротном.
Иако је увек било познато да угљени хидрати утичу на ваш струк, али исти хранљиви састојак сада је користан за ваше здравље. Унос хлеба, пиринча и кромпира може вам улити енергију. Како ови хранљиви састојци дају енергију, њихов унос може спречити да се осећате плаво. Конзумација интегралних житарица може бити врло корисна за ваше здравље.
Види више: Дијаграм дијететске трудноће од 5 месеци
Поврће је увек било део наше здраве исхране и 3. месец трудноће није изузетак. Зелено лиснато поврће чини врло важан састојак јер садржи потребна влакна која су неопходна за ваше здравље. Требали бисте конзумирати добру количину брокуле и спанаћа. Поврће попут шаргарепе, паприке, зимнице и кајсије је такође корисно за ваше добро.
Свеже воће је одличан извор витамина и антиоксиданата. Такође садрже шећерна влакна која такође чине чуда за трудноћу. Они су одличан састојак тромесечне хране за трудноћу, јер на бројне начине користе женском телу. Воће јача крвне мехуриће, мишиће и помаже у јачању костију. Витамин Ц помаже у смањењу ризика од порођаја.
Конзумација меса током триместра трудноће обезбеђује вашем телу гвожђе. Веома је важан минерал који се треба конзумирати током овог времена. Гвожђе олакшава производњу хемоглобина у телу, а то олакшава мајци способност ношења кисеоника. Потребно га је конзумирати у 3. месецу трудноће због повећане производње крви у вашем телу.
Унос млечних производа у вашу исхрану обезбеђује калцијум који је веома важан за јачање костију. То није корисно само за вас, већ и за ваше дете, јер теши побољшању костију вашег детета. Не само кости, већ такође помаже у развоју зуба, слуха, мишића, живаца. Садрже и друге минерале који су добри за ваше добро.
Види више: Трудноћа Храна првог месеца
Ово је важан витамин за развој фетуса у вашем телу. Фолат такође помаже у спречавању било каквих оштећења на нервној цеви. Фолат садржи витамин Б9 који је веома користан за ваше здравље, а самим тим и унос шпарога. Брокула, тамнолиснато зеленило, авокадо и друге неопходне ствари могу учинити чуда за вас током трећег месеца трудноће.
Масти су важан састојак када је у питању развој вас и тела ваше бебе. Масти садржане у месу и млечним производима могу помоћи у повећаном расту бебе. Не би требало да чини више од 30% ваших дневних калорија. У свакодневну исхрану унесите различите врсте уља као што су уље сунцокрета, маслине, кикирикија, сезама, семенки и орашастих плодова.
Ово је још један састојак који олакшава раст и развој бебиног тела као и фетуса. Можете добити дневну дозу цинка из прехрамбених производа попут пилетине, ћуретине, меса, рибе, ђумбира, лука, пасуља и многих других предмета. Такође помаже у одржавању имунолошког система и помаже у спречавању ризика повезаних са побачајем и порођајем.
Овај хранљиви састојак једна је од најважнијих ставки коју треба укључити у свакодневну исхрану. Помаже у одржавању стабилног развоја костију и зуба ваше бебе. Можете га укључити у своју 3-месечну храну за труднице да бисте јели за правилан развој. Прехрамбени производи попут уља јетре бакалара, масне рибе и жуманца су његов важан састојак.
Јод је пресудан за развој бебиног нервног система и функција мозга. Препоручује се унос 220 мг јода дневно из природних извора хране као што су сир, јогурт, кромпир, сочиво и морска храна попут шкампа, лососа и бакалара.
Повратак на ТОЦ
Нежељена храна олакшава пуно штетних ефеката у вашем телу. У вашој исхрани нема цјеловитих житарица када конзумирате нездраву храну. Такође може пореметити рад црева што има негативне ефекте у трудноћи. Незгодна храна такође садржи нередовну количину шећера и масти, што је врло штетно за будућу мајку.
Један од најважнијих разлога за избегавање узимања морских плодова је присуство метил живе. Ово је врло штетно средство које се налази у морској храни и које доводи до оштећења вашег фетуса. Стога, избегавајте морску храну у свакодневној исхрани током 3. месеца трудноће. Улаз риба попут туне, шкољки, димљене рибе и сушија треба да буде ограничен што је више могуће.
Било која врста хране доступна у лименкама штетна је за раст бебе током трудноће. Штетни су јер садрже ароме и конзервансе који су вештачке природе. У то време увек треба да једете природне прехрамбене производе. Конзерванси су увек били штетна намирница, а нарочито током трудноће.
Види више: Дијета током 4-ог месеца трудноће
Усадите навику конзумирања млечних производа који су пастеризовани како би се избегла било каква врста тровања. Инфекције попут листерије или било које врсте тровања храном могу се јавити пастеризованим млечним производима. Најбоље је имати домаће млечне производе јер нема шансе да се зарази.
Кофеин је веома штетан за вашу бебу јер може утицати на пулс прелазећи кроз плаценту. Такође повећава крвни притисак и пулс, па га током трудноће треба у потпуности избегавати. Ово би требало избегавати у трудноћи током прва 3 месеца, јер има негативне ефекте. Такође имате тенденцију да мокрете више приликом уноса кафе, чиме се ослобађа више течности из тела, што доводи до дехидрације.
Иако се током трудноће препоручује једење клица, избегавајте јести их сирове. Сирови клице су тешко сварљиви и могу довести до лошег варења, праћеног јаким грчевима у стомаку, надимањем и затвором. Ако желите да једете клице, кувајте их на пари или прокувајте пре него што их додате у салате.
Никада не једите своје производе директно, а да их не оперете. Остаци пестицида на спољном слоју могу проузроковати озбиљне здравствене компликације, укључујући рак, ако се не уклоне темељно. Боље је да их потопите у смешу креча и сирћета 10-15 минута пре него што их употребите.
Повратак на ТОЦ
Уз препоручени план прехране за 3. месец трудноће, обавезно укључите следеће додатке у предложене дозе:
Повратак на ТОЦ
Дебљање је део трудноће и здрав је знак да ваша беба расте. Међутим, скала дебљања варира у зависности од особе и њеног БМИ. Правило палца за дебљање је да -
„Жене које су имале прекомерну тежину пре трудноће морају добити више килограма, док,
Жене које су имале прекомерну тежину пре трудноће морају добити мање килограма. “
У првом тромесечју, посебно током 3. месеца трудноће, очекује се повећање телесне тежине од 1-1,5 кг код здраве особе. Ако нисте приметили било какву промену, лекар вам може предложити неке додатке за дебљање и промене у исхрани како би вам помогли.
Повратак на ТОЦ
Слеђење ових савета може вам помоћи да уживате у здравој трудноћи:
Када сте трудни, имајте на уму да је ваша одговорност да обезбедите добробит своје бебе. Узимање правилне дијете која испуњава ваше прехрамбене потребе је од суштинског значаја за несметано и неометано рађање. Заједно са храном, морате се добро одморити и одржавати свој ум мирним. Здраве мајке рађају здраве и лепе бебе. Дакле, време је да ствар узмете у руке и религиозно следите овај дијаграм трудноће за 3. месец. Поздрави се са пакетом чипса и почни здраво грицкати!
Повратак на ТОЦ
Када уђете у 3. месец трудноће, морате почети да повећавате унос хране. Лекари препоручују одређени број малих оброка, уместо једног или два велика оброка. Предлаже се да се следи добро структурирани план који се састоји од 4 оброка дневно и 3 међуоброка између тога. У ове оброке можете покрити све потребне елементе хране на основу вашег избора.
Не постоје мере предострожности као такве. Дијета је планирана да обухвати све основне хранљиве састојке. Међутим, ако ваше тело не прихвата одређену храну, само их избегавајте и уместо тога замените одговарајућим алтернативама. На пример, они са интолеранцијом на лактозу могу да се одлуче за алтернативе попут сојиног млека, бадемовог млека, тофуа итд.,
Алергије на храну се често доживљавају током трудноће. Неке од ових алергијских реакција наставиле би се од детињства, док су неке тек искусне током трудноће. Ту спадају - алергије на лактозу, алергије на лимунску киселину, брињал, морску храну, кикирики, мак итд. Могу се приметити реакције попут осипа, кијања, жгаравице, даха и свраба. Ако се деси било шта од овога, одмах пожурите лекару и избегавајте ту храну.
Повратак на ТОЦ