Ваша јутарња мучнина се до сада вероватно смирила, а ви сте ушли у најбољи период трудноће, друго тромесечје, где постоји врло мало ограничења и пуно угађања. Међутим, ово је врло кључна фаза јер беба највише расте у овој фази, а како ће расти зависиће од хранљивих састојака које уносите. Отуда дијете за 4. месец трудноће треба да садржи све хранљиве састојке који су пресудни за раст и развој бебе.
У планирању трудноће за 4. месец, фокус треба да буде на томе шта и колико јести. Важно је напоменути да ће прекомерно једење само додати вашој тежини, али никада неће допринети да ваша беба расте брже. Стога је од кључне важности да се стриктно придржавате уравнотежене прехране која укључује довољну количину влакана, калцијума, гвожђа и фолне киселине како би беба могла да добије сву храну потребну за здрав раст и развој.
Пресудно је планирати своју исхрану у другом тромесечју. Следи списак хранљивих састојака који би требало да буду део ваше дијететске дијете за 4. месец трудноће.
Види више: Дијета током 5-ог месеца трудноће
Калцијум је неопходан хранљиви састојак за правилан раст и развој бебе. Млеко је једна од хранљивих састојака која пружа максималну количину калцијума. Редовно треба да уносите добру количину млечних производа. Прехрамбени производи попут млека, скуте, немасног скута добри су додаци калцијуму. Пре конзумирања масти треба да проверите количину масти.
Конзумација меса је могућа само у одсуству мучнине. Укључите месо у свакодневну исхрану у 4. месецу трудноће након што нестане. Веома је важно јести месо које се у хигијенским условима кува врло правилно. Месо које се недовољно кува може повремено носити различите бактерије. Најважнији хранљиви састојак из меса је гвожђе. Унос гвожђа је веома користан за раст бебе.
Веома је важно додати оптималну количину влакана у свакодневну исхрану. Прехрамбени производи попут интегралних житарица, пшеничног хлеба и зоби садрже добру количину влакана. Можете укључити влакна у своју исхрану током 4. месеца трудноће, врло је повољно. Препоручује се фибереацх дан од најмање 25 грама. Помаже у смањењу затвора, а такође смањује крвни притисак.
Сви они садрже висок садржај витамина и важних минерала. Током овог месеца има случајева киселости или жгаравице. Отуда је најбоље да се конзумира свеже воће свих врста. Воће попут диње, јагоде, кајсије, грожђе итд. Пружају беби оптималне витамине и минерале. Помаже у одржавању бебе здравом. Воће такође подстиче развој ваше бебе.
Гвожђе олакшава раст вашег фетуса и овог месеца је потребна повећана количина ове хранљиве материје. Гвожђе такође помаже у стварању крви у вашем телу. Веома је важно за ваше тело да произведе додатних 3-6 литара крви током трудноће. Стога у великом броју конзумирајте месо, зелено лиснато поврће, цела зрна да бисте олакшали производњу крви.
Уз горе поменуте прехрамбене производе, требали бисте имати и прехрамбене производе који садрже масне киселине попут маслиновог уља, орашастих плодова и свеже рибе. Ово је једна од најважнијих 4-месечних намирница за трудноћу која је изузетно важна за смањење ризика од трудноће. Ризици повезани са превременим трудовима, мала тежина током порођаја смањују се услед уноса ових киселина. Смањују се и ризици повезани са било којом врстом когнитивне и менталне ретардације.
Аминокиселине добијамо из протеина и то је главни састојак у развоју телесних ћелија. Треба редовно јести оптималну количину прехрамбених производа који садрже протеине попут пилетине, пасуља и јаја. Ово ће осигурати оптималан додатак аминокиселина вашем телу. Стога укључите протеине у своју редовну исхрану.
Цела зрна су одговорна за снабдевање тела телом. Влакна, витамине Б и гвожђе добијате и из интегралних житарица. Укључите је у исхрану хране за 4. месец трудноће за своје добро. Они су стварни извори енергије за вашу бебу и такође помажу у изградњи плаценте. Покушајте да узмете цела зрна од најмање 48 грама сваки дан.
Конзумација поврћа током трудноће доводи до низа дугорочних користи. Требало би га укључити у 4. месец трудноће због његових здравствених предности. Такође помаже у смањењу свих ризика повезаних са здравственим компликацијама или било којом врстом болести. Поврће попут шаргарепе, бундеве, спанаћа, брокуле, репе итд је одлично за период трудноће.
Пасуљ и сочиво добро су познати по својој хранљивој вредности. Садрже фолну киселину, гвожђе, протеине и влакна у великом броју. Помаже у спречавању урођених мана. Чест проблем током трудноће је затвор, а сочиво се са њим може суочити јер има влакна. Такође смањује мигренски бол и стрес током периода трудноће.
Види више: Храна за трудноћу од 3 месеца
Један од најважнијих прехрамбених производа које треба избегавати у трудноћи је мекани сир. Како су направљени од непастеризованог млека, могли би садржати бактерије. Како имају низак садржај воде, тако су мање шансе за било коју болест узроковану микроорганизмима. Можете имати храну која садржи тврди сир.
Незгодна храна или улична храна једна је од наших лоших навика, а док је трудноћа најгора. Хигијенски фактор је низак и садржи вишак масти. Контрола тежине током трудноће и после трудноће је веома важна. Конзумација уличне хране такође може изазвати тровање храном и друге болести.
У том периоду избегавајте конзумацију морске рибе јер она садржи метил живу. Ово је једињење које често узрокује менталну ретардацију. Стога морску рибу треба избегавати да би се спречили било какви ризици везани за рођење. Рибе попут беле туне треба у потпуности избегавати јер имају висок ниво живе.
Ово често пролази кроз плаценту и има негативне ефекте на пулс бебе. То углавном штети здрављу када дневно унесете више од 200 мг кофеина. Иако умерена количина кофеина не утиче на ваше здравље, али продужена конзумација у великом броју је штетна.
Алкохол утиче на вашу бебу много више него на вас. Конзумација алкохола доводи до поремећаја попут феталног алкохолног спектра. Може проузроковати разне урођене мане и зато га треба избегавати по сваку цену. Алкохол улази у крв ваше бебе и тако изазива штетне ефекте на ваше дете.
Следи пример индијске прехране за 4. месец трудноће. Можете извршити додавања и преправке према вашим захтевима. Прехрана је овде подељена на 6 мањих оброка, а уграђени су и разни производи:
Било шта од следећег је једнако хранљиво и обавезно га треба припремити као доручак.
Ручак треба да буде било који или комбинација следећег:
Види више: Дијета током првог месеца трудноће
Лекар ће вас водити према томе који додатак треба да узимате узимајући у обзир ваше стање. Следе суплементи које треба узимати током трудноће.
Све друге суплементе, ако су потребни, лекар ће прописати у зависности од вашег здравственог стања, попут гестационог дијабетеса, високог крвног притиска, анемије итд.
Током трудноће треба удебљати укупно 25-30 килограма, што се може поделити на 2-4 килограма током првог тромесечја, а након тога 1 килограм недељно. Дакле, током четвртог месеца треба идеално ставити 1 килограм недељно, што је укупно 4 килограма. Међутим, ако имате прекомерну тежину, лекар ће вам можда саветовати да ставите мало мање.
Бити будан и свестан док конзумирате било коју храну током трудноће веома је важно да имате некомпликовану трудноћу. Ови савети ће вам помоћи да управљате прехрамбеним навикама током трудноће:
Укратко, трудноћа у 4. месецу је пресудна јер ће раст и здравље бебе зависити од тога коју храну једете током овог тромесечја. Будите на опрезу, храните се здраво, избегавајте смеће и уличну храну и будите уверени да ћете ви и ваша беба бити у реду и здрави.
Године: Следе намирнице које трудница треба да избегава током трудноће:
Године: 2. тромесечје је најбољи, као и најважнији период трудноће, јер беба максимално расте у овом периоду. Следеће ствари урађене у 4. месецу трудноће помоћи ће вам да останете у форми:
Године: Током 4. месеца трудноће, величина дојке се повећава због хормоналних промена. Може доћи до повећања затвора и надимања због прекомерне производње хормона који се назива прогестерон. Неке жене такође могу доживети жгаравицу.