5 ефикасних начина употребе ђумбира за мршављење!
Увек је добра идеја да се ослободите вишка килограма и осећате лакше! Постоји много природних агенаса који вам могу помоћи у овом путовању, а Ђумбир је један од њих. Предности ђумбира за мршављење привукле су пажњу многих здравствених стручњака и ентузијаста који су тврдили да су с њим имали позитивне резултате.
Ђумбир или Адрак је ризом који се интензивно узгаја у тропским земљама попут Индије, Кине итд. То је коренска биљка која се широко користи због својих кулинарских и лековитих својстава. Недавна истраживања такође показују да ђумбир у комбинацији са здравом исхраном и вежбањем помаже у губитку килограма. Проучимо овај састојак детаљно да бисмо разумели његове ефекте, ограничења и начине његове употребе.
ТОЦ:
- Да ли ће ми Ђумбир помоћи да смршам?
- Које су предности ђумбира за мршављење?
- Како користити ђумбир за мршављење?
- Мере предострожности када користите ђумбир за мршављење
Да ли ће ми Ђумбир помоћи да смршам?
Ђумбир садржи одређена антиоксидативна једињења која се зову Гингеролс и Схогаолс. Обоје играју значајну улогу у повећању брзине метаболизма и поспешивању процеса варења. Такође, студије су показале да се гингероли могу борити против гојазности која је узрокована поремећајима животног стила, попут прехране са високим садржајем масти и доприноси смањењу тежине. Такође се извештава да обуздавају надимање и прекомерну глад, што може имати ефекат мршављења на трбушни регион ( 1 )
Које су предности ђумбира за мршављење?
Поред горе поменутих предности, корен ђумбира може вам помоћи да изгубите килограме на следеће начине:
1. Богато антиоксидантима:
Према истраживањима, антиоксиданти имају својства борбе против гојазности, борбом против слободних радикала и контролом упале. ( 2 ) Ђумбир је богат овим агенсима и редовно га једу показали су ефикасне резултате у одржавању укупне телесне тежине и масти.
2. Смањује ниво холестерола:
У одређеној студији је потврђено да ђумбир има снажне ефекте на липидни профил. Може смањити ниво триглицерида и ЛДЛ холестерола, што је лоше за ваше тело. То није све, може повећати ниво ХДЛ-а или добар ниво холестерола ( 3 ). То може имати значајан утицај на телесну тежину.
3. Термогена природа:
Познато је да ђумбир повећава термогенезу, процес у којем телесна температура лагано расте за боље сагоревање калорија, што помаже у губитку килограма. Такође, студије сугеришу да је управо овај ефекат одговоран за осећај ситости или ситости за сузбијање жеље за храном и ограничавање уноса калорија. ( 4 )
Како користити ђумбир за мршављење?
Ево неколико једноставних рецепата са ђумбиром које можете испробати као део ваше дијете за мршављење:
1. Ђумбир и лимун:
Познато је да комбиновање ђумбира са лимуном убрзава резултате мршављења. Лимун је богат витамином Ц, који је такође природни антиоксиданс. Делује заједно са агенсима присутним у ђумбиру како би се омогућило брже сагоревање масти и смањење телесне масе. Такође, чај припремљен са овим састојцима може имати детоксикационе ефекте на ваш систем.
Састојци:
- Рендани ђумбир - корен од 1 инча.
- Лимунов сок - 1 кашика.
- Вода - 1 шоља.
Како припремити:
- Загрејте мало воде у шерпи.
- У воду додајте грубо нарибани ђумбир и пустите да прокључа.
- Скините са ватре након 3-5 минута.
- Процедите течност и додајте мало лимуновог сока.
- Послужите га топло са медом за добар укус.
Колико често то треба да радим ?: Једном или двапут свакодневно.
Види више: Да ли нар помаже у мршављењу
2. Ђумбир са зеленим чајем:
Зелени чај је једно од најпопуларнијих пића за мршављење на свету. Богат је полифенолима и другим агенсима који имају дејство сагоревања масти на тело. Додавање ђумбира не само да побољшава укус овог пића већ доноси и ефикасне резултате у губитку тежине. Познато је да ђумбирски зелени чај делује умирујуће на тело и ум.
Састојци:
- Рендани ђумбир - корен од 1 инча.
- Врећица зеленог чаја - 1.
- Вода - 1 шоља.
Како припремити:
- Прокувајте воду у посуди и мало ђумбира.
- Оставите да укус процури 2-3 минута.
- Искључите ватру и процедите течност.
- Додајте врећицу зеленог чаја у шољу и налијте ову воду са ђумбиром.
- Сачекајте 3 минута и извадите торбу.
- Послужите вруће са лимунским клином.
Колико често то треба да радим ?: Можете добити 2-3 шоље сваки дан.
Види више: Како користити цимет за мршављење
3. Јабуково сирће и ђумбир:
Јабуково сирће или АЦВ је моћно пиће за мршављење. Такође помаже у бољој пробави побољшавајући цревну флору. Додавање ђумбира овом састојку може повећати ниво антиоксиданата, што доприноси бољим резултатима губитка тежине.
Састојци:
- Јабуково сирће - 1 кашика.
- Ђумбир - 1 инч.
- Вода - 1 шоља.
Како припремити:
- Припремите ђумбирски чај са водом и комадићем ђумбира.
- Сачекајте да се охлади.
- Додајте АЦВ и добро измешајте.
- Послужите одмах.
Колико често то треба да радим ?: Можете да имате 1-2 шоље сваки дан. Људи са осетљивим стомаком могу имати нелагодност. Дакле, избегавајте предозирање.
4. Сок од ђумбира:
Сок од ђумбира је моћно пиће зачињеног и изузетно оштрог укуса. Неразређени сок ђумбира високо је концентрован у антиоксидантима и антиинфламаторним агенсима, који доприносе значајном губитку тежине. Међутим, може бити прилично оштар за стомак и зато се препоручује да га разблажите водом и медом
Састојци:
- Корен ђумбира - 1 корен мале величине.
- Вода - 1 шоља.
- Мед - 1 кашика.
Како припремити:
- Скувати корен ђумбира у мало воде.
- Када омекша, самељите га и извадите сок.
- Сада додајте жељену количину воде и меда.
Колико често то треба да радим ?: Узмите један или два пута дневно пре оброка.
Види више: Употреба воде Јеера за мршављење
5. Ђумбир чај:
Чај за мршављење од ђумбира назива се и ђумбирова вода и освежавајући је напитак. То може ометати ваше тело и ум, заједно са смањењем вишка килограма и масти на стомаку. Ова биљна мешавина такође може да стимулише ваш пробавни систем и пружа вам пунији, а опет лакши осећај. Уз овај рецепт, такође можете користити суви прах ђумбира куван водом да бисте постигли исте користи.
Састојци:
- Корен ђумбира - 1 мали комад згњечен.
- Вода - 1 шоља.
Како припремити:
- Загрејте мало воде у шерпи.
- Додајте комад ђумбира и пустите да прокључа.
- Искључите ватру и сачекајте 2-3 минута.
- Процедите течност и ставите је на топло.
Колико често то треба да радим ?: Ово се може свакодневно ограничити на 3 шоље.
Мере предострожности када користите ђумбир за мршављење:
Иако ђумбир игра веома важну улогу у мршављењу, није у потпуности без нежељених ефеката. Конзумација овог корена у великим количинама може довести до многих здравствених опасности наведених у наставку:
- Затвор и поремећаји стомака.
- Узимање ђумбира на празан стомак може довести до опекотина и чирева.
- Људи са жучном бешиком имају многа искуства која повећавају производњу жучног сока.
- Ђумбир вам шири крвне судове ако сте на разређивачима крви, избегавајте га.
Иако имамо мноштво доказа који доказују да Гингер промовише губитак килограма, морате напоменути да су ове студије само селективне и не подржавају у потпуности изјаве. Ђумбир није чудесан састојак и не може сам да испуни ваше циљеве у вези са тежином. Морате га узимати као део уравнотежене дијете и вежбања средњег интензитета да бисте постигли жељене резултате. Такође, обратите се лекару пре него што узмете ђумбир ако имате хроничне здравствене проблеме.