Неправилно пражњење црева које доводи до затвора може свима бити узрок велике нелагодности. Не допушта да остане у миру и узрокује бол и друге проблеме у телу ако се ништа не предузме да се проблем брзо реши.
С обзиром да су лаксативи и други лекови најбржа решења, ево неколико вежби које вам могу помоћи да се подједнако брзо решите констипације, а такође се могу редовно радити и за фитнес.
Види више: Вежба за смањење струка
Брзо ходање:
Брзо ходање је добро за здравље и најједноставнији облик вежбања који ће бити у форми са свих аспеката. Добрих 30 минута брзе шетње рано ујутро ствара пуно енергије у телу и помаже у ослобађању од токсина и нечистоћа. Одржава оптимално снабдевање кисеоником у телу, а покрети ослобађају стрес који може бити један од узрока затвора.
Четвртак чучњева:
Чучање је слично начину на који редовно седимо и стојимо на столици. Само то треба да урадите без столице. Широко раширите ноге да бисте их ускладили са раменима и раширите руке до дужине рамена испред. Чучните док вам бедра не буду паралелна са подом, задржите положај 5 секунди и вратите се у нормалу. Поновите вежбу пола сата после јела најмање 10 пута. Ово ублажава проблеме са цревима и чини рад црева глатким, олакшавајући тако затвор.
Види више: Вежбе за вестибуларну терапију
Јога:
Јога има разне асане који ослобађају тело од разних проблема. Једноставне комбинације дисања и шака и стопала могу помоћи да се рашчисте узроци затвора и да се олакшање постигне зачас. Најједноставнији Аасан који можете да урадите је да седите на простирци са ногама скупљеним и усправним леђима. Удахните и унесите стомак, издахните и пустите. Овај покрет је супротан ономе што радимо када нормално дишемо, па ће вам можда требати мало вежбе. Урадите то рано ујутро да бисте ублажили пражњење црева и олакшали затвор.
Опрез: Ако имате болове у леђима или вам није дозвољено да седите на поду или склопљених ногу, можете седети усправно на столици усправних леђа или на кревету склопљених ногу. Ову вежбу не би смеле да изводе труднице, јер она утиче и на стомачне мишиће.
Конопац за прескакање или прескакање:
Као деца, сви смо прошли фазу када је уже за прескакање било цењено имање. Ако имате проблема са стомаком, можда је време да се вратите основама. Покушајте да прескочите ујутро или бар три пута дневно да бисте побољшали проток крви кроз тело. Такође је корисно притискати десне тачке притиска на стопалима кроз које се затвор може брзо ослободити.
Види више: Вежбе за сколиозу
Искораци:
Искораци помажу у кретању црева напред и назад сваки пут када то правилно урадите. Да бисте извели вежбу, стојте усправно, померите стопало напред и покушајте да поравнате бутину паралелно са земљом док савијате ретку ногу. Затим се вратите на положај за одмор. Поновите вежбу другом ногом. Ово је један сет. Урадите најмање десет таквих сетова дневно како бисте побољшали рад црева. Можете да држите руку равно у ваздуху изнад главе или напред, или једну преко друге на колену испред.
Опрез:
Они који имају проблема са леђима треба да избегавају да раде ову вежбу. Ово би могло проузроковати мало истезање леђа, што може бити проблематично. Старци који имају проблема са коленом такође би требало да избегавају ову вежбу и вероватно пробају неку другу.
Испробајте ове једноставне потезе и наставите како вам најбоље одговара да бисте имали без проблема јутарњу рутину за стомак.