Дијета за трудноћу 5. месеца: Храна коју треба да укључите
Да бисте имали здраву и сигурну трудноћу, вашем телу је потребна права количина хранљивих састојака. Уравнотежена дијета за трудноћу у 5. месецу увелико помаже у обезбеђивању бебе здраве и такође помаже у развоју фетуса. Иако разумемо да вашу исхрану могу ограничити нека верска и етичка уверења, тада постаје важно да се посаветујете са својим лекаром и саставите план који ће вам помоћи да безбедно затрудните.
Важност петомесечне дијете за трудноћу:
Један од главних разлога због којих је дијета најважнија, јер у трудноћи мајке повећавају потребу за калоријама. Међутим, њена потрошња калорија само порасте за стотине.
Њеном телу је такође потребно више садржаја гвожђа и обим крви се повећава током трудноће. Због тога постаје неопходно укључити пуно гвожђа богатог у њен 5. месец трудноће, како би се осигурало да и она и беба добију довољно кисеоника.
Бити мајка је тренутак који треба ценити. Мајци је неопходно време шта треба да једе. У петом месецу трудноће, беба треба да има довољно хране.
Прехрамбена дијета за 5 месеци трудноће:
Па како би требало да изгледа план прехране за трудноћу у 5. месецу?
1. Воће и поврће: Од овога се не може побећи. Пет порција воћа и поврћа дневно требало би да вам буде мета. Свеже имају више витамина и других основних хранљивих састојака. Пошто је природни шећер богат воћем, он такође постаје одличан извор енергије.
2. Протеини: Протеини могу да потичу из тофуа и производа од соје. Квиноја је још један одличан извор протеина за тело.
3. Храна богата угљеним хидратима: Храна богата шкробним угљеним хидратима, попут тестенине, кромпира и хлеба, неопходна је. Они су богати енергијом и стога постају суштинска компонента трудноће.
Види више: 4. месец трудноће
Шта да једу?
1. Довољна количина воде:
У ово време трудноће, мајка треба да брине о две особе. Уз храну, важна је и одговарајућа количина воде. Током трудноће, затвор је врло очигледан проблем за многе жене. Уз храну треба пити и чаше воде. То ће сигурно помоћи да се избегне затвор. То је начин да тело остане хидрирано.
2. Протеинска храна потребна трудници:
Протеини су највиталнији састојак за обезбеђивање енергије у телу. У то време тело треба да буде енергично за безбедно ношење детета у материци. Довољна количина протеина је веома битна за физички раст тела. Углавном осигурава снажан раст мишића, коже и других органа. Храна која садржи протеине су јаја, комадићи соје, махунарке итд.
3. Салата:
Зелена салата за труднице велико је да! Салате које садрже сирово поврће попут шаргарепе, купуса, краставца, свежег парадајза су ефикасне у овој фази. Сви састојци садрже минерале и влакна која су део савета лекара у 5. месецу трудноће. Морате бити сигурни да су ваше поврће свеже.
4. Чаша млека:
Међу млечним производима млеко је веома важно током трудноће. Млеко се саветује у исхрани током 5. месеца трудноће због калцијума. Производ је богат калцијумом који је неопходан за развој костију. Такође јача зубе и мишиће. Многи се осећају непријатно да пију млеко током периода трудноће. У том случају, припремите неке друге млечне производе који одговарају вашем здрављу.
5. Пилетина садржи високе протеине:
Свежа пилетина је здрава храна за трудноћу. Ако сте се уморили од поврћа, скувајте мало пилетине да бисте добили пуно протеина. У поређењу са осталим врстама меса, свежа пилетина је сигурна као дијете за трудноћу. Боље је избегавати друго месо, јер у овом кључном тренутку није безбедно за ваше здравље.
6. Воће је довољно здраво:
Воће се сматра веома важним за трудницу. Кад једном носите дете, стекните добру навику да свакодневно једете воће. Воће посебно саветује лекар. Ако једете свеже воће, својој беби можете да обезбедите довољну количину витамина и минерала. Једнако је важан као и други за природни раст бебе.
7. Једите зелено поврће:
Поготово у ово доба поврће звучи врло неукусно и досадно, али за вашу бебу треба да имате потребну количину зеленог поврћа у једном дану. То је обавезна опција у табели дијететске трудноће за 5. месец. Поврће попут спанаћа, броколија и пасуља вредно је јести током трудноће. Поред вас, заједно са вашим дететом неће патити ни од каквих недостатака.
8. Риба:
Риба је добар извор протеина. У овом периоду су посебно потребне мале рибе. Обавезно хигијенски кувати. Нехигијенска храна може нанети штету вашој беби. Покушајте да избегавате морске рибе док сте трудни. Они садрже штетан елемент попут живе који може утицати на развој ваше бебе.
9. Зрна играју виталну улогу:
Производи који се састоје од жита су хлеб, пшеница, пиринчани кукуруз је много ефикаснији као трудноћа. Сви ови производи су пуни витамина Е и витамина Б важни за нормалан раст бебе. Такви производи такође пружају два потребна елемента попут гвожђа и магнезијума. Исхрана бебе у великој мери зависи од ове врсте производа.
10. Угљени хидрати:
Шта је са угљеним хидратима као 5. храном за трудноћу? Храна богата угљеним хидратима, попут кромпира, тестенина и хлеба, пуни се пуно енергије. Тако ћете бити активни током дана.
Види више: Дијета током 7. месеца трудноће
Шта не јести?
То су биле неке од здраве хране за 5 месеци трудноће. Шта је са стварима које не бисте смели да једете? Ево листе.
1. Воће које треба избегавати:
Иако је воће можда потпуно здраво, неке од њих сигурно имају неуспехе.
- Тропско воће је боље избегавати током читавог периода трудноће. Нарочито су папаја, ананас, шипак у великој мери одговорни за побачај. Одсада такво воће уопште није добро имати у том периоду.
- Поред тога, паковано воће такође треба строго избегавати. Они углавном садрже конзервансе који стварају штетне бактерије у производу.
2. Избегавајте безалкохолна пића:
Безалкохолна пића су омиљена код многих, али многи од вас не знају да носе калорије које нису корисне за здравље. Такви газирани производи стварају проблем са варењем. То је добар разлог за прекомерно дебљање. Вишак калорија сигурно ће вам повећати тежину и учинити тело тешким. Тешка категорија може створити проблем у трудноћи.
3. Улична храна:
Колико год укусна била улична храна, најбоље је да их избегавате. Улична храна се сматра врло нехигијенском, бар у овом тренутку за вас, посебно пице и пљескавице трудној дами делују попут отрова. Уверите се да сте као пети месец трудноће далеко од ње. Иако је храна врло укусна, за целокупно здравље ваше бебе покушајте да избегавате ове масне предмете током одређеног периода.
4. Чај и кафа:
Колико год вољели чај и кафу, они садрже кофеин. Прекомерни кофеин може бити веома опасан по бебу и ваше здравље. Генерално савети лекара само око две шоље чаја и кафе на дан. Производ је добро познат по томе што утиче на рад срца.
5. Престаните да пијете алкохол:
Можда је овај производ најштетнији од свих. Бар у овом тренутку вашег живота неопходно је да у потпуности избегавате алкохол. То може бити веома штетно за бебу.
6. Празна калорична храна:
Празни калорични колачићи, чипс и бомбони налик храни не доносе добро телу. Многи од њих садрже пуно вештачког шећера, а неки масти, што може утицати на ниво ваше тежине.
7. Сирова јаја:
Иако је јаје основни састојак ваше петомесечне дијете у трудноћи, сирова јаја или делимично кувана јаја која се користе у храни никако нису добра идеја. Јаја морају бити добро скувана. Иначе, можда сте склони инфекцији салмонелом.
Види више: 6. месец дијете у трудноћи
Додаци за узимање:
Гвожђе: Гвожђе је један од додатака који морате узимати у петомесечној трудноћи. Здрава храна за петомесечну трудноћу значи да уносите око 27 милиграма гвожђа дневно. Узимајте таблете гвожђа уз оброке како бисте избегли жгаравицу или мучнину.
Фолна киселина: Још један додатак је фолна киселина. Морате узимати око 400 мцг фолне киселине на дан најмање до 12. недеље.
Цинк: Не занемарујте или подривајте важност цинка на својој листи хране коју треба јести у 5. месецу трудноће. Недостатак цинка је проузроковао штетне исходе за труднице. Ојачане житарице, црвено месо, пасуљ и ораси садрже обиље цинка.
Неки савети за трудноћу 5. месеца:
- Ваша храна треба да буде у равнотежи са свом храном која даје енергију и треба да буде хранљива. Одсуство или прекомерна потрошња било које од ових хранљивих састојака може довести до озбиљних проблема.
- Увек је најбоље да свом петом месецу трудноће покажете лекару. Он / она ће бити најбоља особа која ће одлучити шта је добро, а шта није.
- Једите у интервалима. На овај начин ћете се осећати сито и можете избећи необичне жеље. Причекајте мало енергије дајући храну попут ораха између ручка и доручка.
Пети месец је време када бебино дисање почиње и многи витални органи почињу да се развијају. Стога будите спремни да поједете све што је потребно за добар развој бебе. Чак и ако је нешто што мрзите да једете, учините то за своју бебу. На овај начин ћете се осећати добро и имаћете сигурну испоруку.