9 најбољих вежби за тетиве на леђима
Људи из целог света желе фит и здраво тело. Сви желе да изгледају као холивудска слава. Али за стварање таквог изгледа потребно је пуно стрпљења и напорног рада. Данас постоји неколико рутина вежбања које ће вам помоћи у тонирању и обликовању целог тела; од трбуха до руку до љубавних ручица смешног изгледа. Најновији укључују и тетиве тетиве. Па ако се радујете решењу тих млитавих и досадних бутина, можете овде да погледате чланак и потражите предлоге и смернице.
Једноставне вежбе за тетиве на леђима за мушкарце и жене:
1. Скакање:
Скакање је заиста цоол, забавно и узбудљиво јер подиже пулс и ради на разним мишићним групама у телу. За вежбање можете користити конопац за скок или сличан алат. Ово ће побољшати вашу спретност и на чудесан начин радити тетиве колена.
2. Шеталишта:
Да бисте извршили искораке у ходу, морате из свог стојећег положаја кренути напред у искорак са само једном ногом на такав начин да готово додирује тло. Урадите то са другом ногом и наставите то радити пуних минут. Такође можете да подигнете руке високо у ваздух ако желите да га ојачате.
3. Повратни ударци:
Да бисте извршили повратни ударац, прво морате да стојите усправно. Затим узмите десну ногу и ударајте уназад као да лупате вратима за собом. Ово би се рачунало као један повратни ударац. Можете сада пребацити ноге и поново ударати. Поновите ову вежбу 20 пута на свакој нози пре него што је назовете завршетком.
4. Добро јутро:
За вежбе доброг јутра требаће вам мрена. Сада држите утег иза себе и чучните. Вратите се у стојећи положај након овога. Поновите ову вежбу што више пута можете. Ово ће тонирати ваше потколенице и дати им добар облик.
5. Степ Упс:
Да бисте извели кораке, потребна вам је само подигнута површина. Једноставно крочите на површину једном ногом, док се друга нога аутоматски подиже иза вас, а затим се враћа у нормалан положај. Урадите то са другом ногом и нежно појачајте темпо. Ово ће вам дати одличне резултате само у року од неколико недеља.
6. Деадлифт укоченог бучице:
Да бисте то урадили, ухватите две бучице и држите леђа исправљена. Сада се спустите доле и приближите бучице земљи. Држите ноге што је могуће равније и кад осетите истезање у тетивама, вратите се у неутрални положај.
Види више: Вежбе за брзо повећање дојке
7. Мост:
Да бисте направили мост, прво испружите руке и ноге. Затим лезите на леђа и пустите да се ноге привуку до задњице. Ставите ноге на земљу. Савијте руке на такав начин да су руке изнад рамена. Искористите снагу и подигните кукове од пода. Нагните главу уназад тако да гледате своју руку.
8. Напред савијање:
Да бисте извршили савијање напред, седите на под и испружите ноге испред себе. Држите ноге заједно и савијте се напред тако да вам глава стоји на коленима или мало иза тога. Држите 30 секунди и вратите се у нормалан положај.
Види више: Вежбе за горњи део груди код куће
9. Истезање тетиве колена:
Да бисте истегнули тетиву колена, лезите равно на поду и подигните десну ногу горе. Држите бутину и савијте стопало. Почните да се истежете одмах. Продубите своје истезање и задржите 30 секунди. Сада пребаците ноге.
Види више: Вежба за бол у рамену