Трчање је био основни и паметан начин за мршављење и сагоревање нежељених калорија. Можете трчати око девет до једанаест калорија у минути ако трчите на прави начин. То је прилично добар посао за све људе који се боре са својим телима! Много је боља од трака за трчање, углавном зато што ствари радите природно.
Дакле, ако се надате да ћете ускоро постати тркач, можете се позвати на овај чланак.
Набавите себи праве ципеле:
Прво што треба да урадите да бисте професионално трчали је да набавите праве ципеле. Они ће спречити повреде и помоћи вам да трчите брже него што вероватно можете са нормалном обућом. Дакле, следећи пут када изађете у куповину, узмите лепе парове патике да додате мало функа и забаве својој рутини.
Види више: Предности за мршављење за мршављење
Загрејати!
Добро загревање је драгоцено за тркача. Они ће припремити ваше тело за читав режим трчања и пустити да вам се пулс полако подиже. Стога, направите брзу шетњу или лагано трчање пре него што заиста будете могли да уђете у високе и интензивне рунде.
Не ради превише:
Нови тркачи су веома одушевљени својим новим хобијем, али увек треба имати на уму да прекомерно бављење стварима доводи до повреда. Не повећавајте километражу више од десет процената недељно. Ако желите да учините више, уз то можете покушати и пливање или бициклизам.
Нека буде интензивно:
Трчање је све око интензитета; посебно када је у питању губитак килограма. Уместо да се држите средњег или средњег нивоа, научите да се гурате мало даље. Ево како: Џогирајте на једном месту шездесет секунди, а затим појачајте интензитет наредних тридесет секунди. Морате ово поновити око 25 пута пре него што то будете могли назвати крајем.
Види више: Савети за фитнес
Покрени кад си празан:
Студије и истраживања током година изјавиле су да ако трчите пре него што седнете за сто за вечеру; веће су шансе за мршављење. Они вам помажу да сагорете више масти и у великој мери подстичу ваш метаболизам.
Нема теретане? Нема проблема!
Није увек могуће ићи у теретану. Људи су заузети због свог ужурбаног распореда и радног притиска. Али ко је рекао да вам заиста треба теретана да бисте трчали као фитнес тренер? Можете учинити своје окружење теретаном. Идите на трчање до најближег парка, трчите уз степенице и комбинујте се са чучњевима, склековима и скакачима.
Спице Тхингс Уп:
Увек можете испробати различите методе ако вам досади иста врста рутине. Покушајте једном недељно са Табатом или неким ниским интензитетом. Различите вежбе учинит ће ваш тренинг забавним и удаљит ће вас миљама од досаде.
Трчи у брда:
Ако сте се уморили од трчања по равном терену, учините нешто лудо. Иди трчи у брда! Сагореће десет одсто више масти него трчање по нормалној земљи. Тако бисте сагорели додатних 50 калорија. Зар то није у реду? И не само то, ваше ноге, бутине ће такође бити у тону. Није лоше, зар не?
Бреак Ит Довн:
Занимљиво јапанско истраживање открило је да ће вам вежбање од 60 минута поделити на половине, а тренинг ће бити много ефикаснији. Оно што треба да урадите је да трчите тридесет минута ујутру, а затим трчите још тридесет минута увече. Ово ће вам помоћи да ускоро постигнете свој циљ и постанете витко, фит и светло.