Да ли идолизирате Арнолда или Тигер Схроффа? Фасцинирани својим мишићавим телима и питате се како их добијају? Стицање мишића је постепен процес који укључује напоран рад и одлучност. У овом чланку ћемо вам помоћи да научите како да повећате тежину мишића помоћу неколико једноставних, али ефикасних савета. Уз редовно вежбање у теретани, придржавање ових основних норми сигурно вас може приближити вашим здравственим циљевима. Од комбинације вежби до здравог плана исхране, морате се усредсредити на сваки поједини детаљ да бисте добили право тело. Претворите своје снове у стварност и не губите време сведочећи невероватну трансформацију.
Ево неколико савета које стручњаци за фитнес деле како би вам помогли да научите најбољи начин за брзо добијање на мишићу:
1. Питате се како да се угојите за изградњу мишића? Први корак је ваша дијета! Придржавајте се здраве прехране богате угљеним хидратима и протеинима да бисте брзо добијали на тежини и мишићима.
2 Уз здраву исхрану, мора се редовно вежбати. Храна богата протеинима помоћи ће вам да добијете ту додатну енергију да бисте истренирали додатних сат времена. Конзумирање сочива, немасног меса, па чак и протеинских прахова је сасвим неопходно.
3. Треће, ако патите од било које дуготрајне болести попут дијабетеса, у реду је да нема потребе за паником, и даље можете добити мишиће. Једина разлика је у томе што ћете морати да једете мање угљених хидрата и протеина и више витамина доступних у поврћу.
Четири. Током првих неколико дана вашег тренинга, ваше тело може изгубити садржај натријума у облику зноја. Обавезно допуните тело електролитима како бисте уравнотежили ниво соли.
5. Придружите се теретани и покушајте да следите упутства свог стручног тренера. Они ће предложити програм заснован на телесним потребама и здравственим циљевима.
6. На крају, потребна је посвећеност и стрпљење. Такође се не може добити жељено тело у року од неколико месеци. Биће спремнији и имаће много више издржљивости. У року од годину дана ако следите ове кораке и потпуно се посветите кондицији свог тела, имаћете оно што желите, али ту се не зауставља. Једном када постигнете своје циљеве, потребно је одржавање. Дакле, не прескачите режим вежбања ни по коју цену.
Сад кад сте схватили како се брзо природно оптерећујете мишићима, предлажемо вам да их марљиво пратите. Морате схватити да ништа не долази без напорног рада. Дакле, поставите оствариве циљеве и радите на њиховом испуњавању. Такође, здрава конкуренција међу вршњацима може вас боље мотивисати. Разговарајте са својим тренером да бисте анализирали своје тело и потражите професионалну помоћ у утврђивању плана. Ако имате још савета за дељење, јавите нам у коментарима!
[Види више: Дијета за дебљање ]
Године: Кардио и тренинг снаге сматрају се најбољим вежбама за добијање на мишићној тежини. Ако пођете у теретану, ваш инструктор ће вам вероватно предложити комбинацију неких тренинга као што су бенцх бенцх, подизање ногу, трбушњаци, чучњеви, мртви лифтови, вуче машина итд. Одржавање правилних пропорција може вам дати видљиве резултате.
Године: Многи људи праве озбиљну грешку оптерећујући тело протеинима и нулирајући угљене хидрате. То у многим случајевима може бити опасно по живот. Потребна вам је здрава доза угљених хидрата за изградњу мишића и давање енергије за вежбање. Храна попут смеђег пиринча, кромпира, зеленог поврћа, банана и хлеба од целог зрна може дуго да вас одржи у активности.
Године: Нису многи свесни да је масноћа важна и за добијање мишића. Иако вам масноће из нежељене хране штете по тело, потребне су вам здраве масти из природних извора да бисте напајали тело и уравнотежили тежину. Омега киселине које се налазе у риби, авокаду, орашастим плодовима и маслацем од орашастих плодова су кључне да бисте наставили са радом. Узмите их током дана како бисте избегли да се таложе у телу.
Године: Никада не смете да вежбате на празан стомак. Извођење строгих вежби без снабдевања тела храном може сагорети постојеће масноће и учинити вас још мршавијима. Стручњаци препоручују ужину пре тренинга, било у облику воћа, енергетске плочице или шејка. Само нека буде лаган у облику немасног протеина и сложених угљених хидрата за боље резултате.
Године: Савршена дијета је она која не угрожава било коју исхрану. Потребна вам је уравнотежена дијета која се састоји од протеина из сочива, меса, угљених хидрата из цјеловитих житарица, витамина и минерала из воћа и поврћа, здравих масти из орашастих плодова и калцијума из дневника да бисте вас одржавали. Они ће такође ојачати ваш имунолошки систем и заштитити ваше тело од бројних болести.