Како радити теретану
Теретане и здравствени клубови су неки од најважнијих на свету који не само да зарађују пуно новца већ и побољшавају ваше здравствене и фитнес стандарде. Постоји неколико разлога зашто се људи придружују теретанама. То вас енергизира и мотивише, промовише губитак килограма, а такође вам даје смернице и савете о исхрани и исхрани. Али такође је важно знати како треба користити теретану. Погледајте пасусе у наставку.
Будите марљиви:
Без обзира колико бисте били уморни и исцрпљени у животу, важно је да идете у теретану два до три пута дневно. Није важно које време идете. Све што вам треба је мало посвећености и напора да се то настави. Идите у теретану пре него што се вратите кући после посла. То је први и најтежи корак који ћете постићи, али ће вам сигурно донети добре резултате.
Загрејати:
Ако сте неко ко свакодневно иде у теретану, свесни сте колико неке вежбе могу бити тешке и дуготрајне. Дакле, пре него што ускочите у тешке вежбе, морате провести десет минута у загревању. То укључује истезања; спот џогинг, кундаци, чучњеви и скокови у колену.
Види више: Како се користи лопта за теретану
Не претерујте:
Сјајно је погурати се и видети за шта сте способни. Али не претерујте ни са чим. Не морате да радите три до четири сета ако ваш ниво није тако висок. Довољан је један сет од двадесет. Нема потребе за подизањем тешке опреме ако се мишићи осећају напрегнуто. Ово ће вам помоћи да се осећате боље и да се потрудите и ви.
Поставите себи ограничење:
Не размишљајте о одмору између машина. Ограничите се на четири до пет машина, ако је могуће и на седам. Покушајте да користите машине уместо слободних тегова. Ово је веома важно за вас пре него што почнете да уживате у неком основном тренингу. Они ће вас одржавати у исправној форми.
Вежбајте на главним мишићним групама:
Не требају вам увојци. Рукама се може радити индиректно вежбањем рамена, леђа и прса. Што се спорије померате, то је боље за вас. Ако пожурите, инерција би завладала и нећете радити све мишиће које бисте требали. Имајте на уму овај савет.
Види више: Вежба за децу
Притисни се и охлади:
Покушајте да се презнојите што брже можете. Не покушавајте ни да читате на траци јер ће вас то успорити. Када се прилагодите одређеној рутини, одрадите интервални тренинг око два минута и охладите се неколико минута. Ако ћете радити кардио, јако споро појачавајте интензитет.
Наградите се:
Кад сте толико напорно радили, зашто се нећете наградити? Идите и проведите неко време у базену, туширајте се дуго, идите у парну купатило или пробајте сауну. Помоћи ће вам да се осећате опуштено, освежено и подмлађено.
Једите здраву исхрану код куће:
Када сте код куће, храните се здраво. Једите више воћа и поврћа и клоните се слаткиша и пржене хране. Не пијте алкохол или превише соде. Покушајте да унесете што више протеина.
Види више: Боди Фитнесс вежбе код куће
Уради нешто друго:
На дан када пропустите одлазак у теретану, можете и нешто друго. Чак и ако то само ради петнаест минута, уради то. Мале вежбе се увек рачунају. Користите степенице, направите места за трчање, чучњеве и скакање.