Да ли је могуће добити тежину за 1 месец? Да наравно! Већини људи је то тешко као и губитак килограма. За људе који желе да смршају, дебљање звучи лако. Много је људи који имају мршаво тело попут штапа и не зазиру од хране. Већина нас је љубоморна јер нимало нису повећали тежину. Међутим, они такође желе да садрже завој добро затегнутог, а опет закривљеног, иначе мишићавог изгледа. Ваша личност је попут огледала које говори све о вама. Стога, ако сте мршаве личности, овај чланак вам помаже да се удебљате за 30 дана.
Ако следите неке једноставне технике, онда заиста можете да се удебљате за месец који желите. У реду, потребно вам је повећати калоријску исхрану; међутим, то не значи да можете конзумирати или створити све нетачне изборе хране. Фокус је на уносу тачно на тачан период. Правилна исхрана, као и тачне вежбе, веома су корисне за дебљање у року од једног месеца. Свака особа може да стави килограм свом телу на уобичајени начин, прихвата добро као и висококалоричну дијету. Однос напуњене и укусне хране кроз добијање масе врло је стар.
Морате знати да појединци који сматрају да је телесна тежина мања од њихове савршене могу бити у опасности због убеђених здравствених тегоба, на пример, неухрањености и слабог отпора. У име таквих појединаца, дијета за дебљање је неопходна у низу за повећање фитне мишићне масе.
Дијетални план за дебљање за 1 месец:
Оброци за 1. недељу | Храна |
Доручак | 2-3 јаја + 1 посуда пуномасног млека са житарицама + 2 тоста. |
Средином јутра или међуоброк | Воћни сок ИЛИ јогурт може додати гранолу + 1 воће + ораси. ИЛИ смоотхие. |
Ручак: | 1 махунарка (дал) + 2-3 ротиса + 1 порција рибе, пилетине или јаја + поврће ИЛИ 1 посуда пиринча + посуда панеер-а или јогурта ИЛИ Нон-Вег / Вег. Тестенине са маслиновим уљем / црвеним или белим сосом / дресингом. |
Вечерња ужина: | Милксхаке ИЛИ не-поврће / поврће. сендвич са сиром или мајонезом |
Ноћна вечера: | Печена риба са кромпиром ИЛИ Вег сендвич / роштиљ вег бургер (кромпир / панеер) ИЛИ 2 тоста са печеном / грилованом пилетином |
Ноћна ужина | Чаша млека пре одласка на спавање |
Оброци за 2. недељу | Храна |
Доручак | Умешајте 2 цела јаја + 4 беланца помешана са 1/2 шоље салсе, 1 шољом паприке на коцкице и 1/2 шоље сира са бибером са смањеном масноћом. Пирјајте јаја и додајте у 4 тортиље од целокупне пшенице; врх салсе. |
Средином јутра или међуоброк | Посуда слатке скуте |
Ручак: | 2-3 цхапаттис / хлеб од целог пшенице са гхее-ем + мала посуда пиринча + посуда пуна дал (житарица) + тањир салате (добра количина парадајза, краставца, црних маслина и нарибаног купуса) |
Вечерња ужина: | Кикирики путер + банана + сендвич са медом |
Ноћна вечера: | 1- 2 шапатице са гхи-ем + кувани кромпир + порција пилећих прса |
Ноћна ужина | Чаша млека пре одласка на спавање |
| |
Оброци за 3. недељу | Храна |
Доручак | Мешавина вафла од овсених мекиња, обрано млеко и протеини сурутке. Направите пола порције мешавине вафла, пратећи упутства у пакету, и додајте 2 мерице чистог протеина сурутке. Кувати равно у тави попут палачинке. |
Средином јутра или међуоброк | Млечни шејк од авокада |
Ручак: | Панеер сендвич / пилетина са роштиља + салата са кромпиром + кувано јаје |
Вечерња ужина: | Сендвич са туњевином у конзерви са намазом од сира + сок / кафа / чај |
Ноћна вечера: | Свежа баштенска салата са три кашике дресинга за салату + филе од лососа од шест унци + Једна шоља куваног шпината + Пола шоље пире кромпира са маслацем или маргарином + Једна чаша вина (или млека или 100-постотног воћног сока) + Једна колут од вечере од целокупне пшенице |
Ноћна ужина | Чаша млека пре одласка на спавање |
Оброци за 4. недељу | Храна |
Доручак | Палачинке (2 порције) + млеко (2 шоље) |
Средином јутра или међуоброк | 30г мешаног ораха |
Ручак: | 2 кришке хлеба од 12 зрна + шунка нарезана на 4 оз + 1 танки шнит швајцарског сира са смањеном масноћом + зелена салата + парадајз + сенф. |
Вечерња ужина: | Додајте седам крекера од целе пшенице + протеински шејк ИЛИ не-поврће / поврће. сендвич са сиром или мајонезом |
Ноћна вечера: | Одрезак од туне + тестенина (цела пшеница, са 1 шољом омиљеног марина соса + помешаном са броколијем на пари) + млеко (немасно) |
Ноћна ужина | Шејк за замену за оброк (2 шоље млека са мало масти и 2 шоље смрзнутог воћа плус 1 кашика ланеног уља. Додајте воду до жељене дебљине) |
[Види више: Дијетална табела за повећање телесне тежине ]
Испод је листа неких важних метода које су вам корисне за дебљање за 30 дана. Они су следећи;
Ако желите да се угојите за 30 дана, потребна вам је тачна количина протеина, масти и угљених хидрата. Помозите си орасима са млечним производима. Протеини су одговор за изградњу мишића; ово ће вам помоћи да постигнете тежину. Имајте довољно јаких масти. Конзумирајте жуманце, кокосово уље, месо са животињском масноћом, као и екстра јаке масти. Појачајте калорично једење здраве хране. Угљени хидрати дају телу енергију за правилно функционисање. Свакодневно једење протеина, масти и угљених хидрата мора бити доследно одвојено у свим оброцима.
Пратите своје побољшање тако што ћете се често одмерити сваке недеље. Посетите свог приватног лекара пре и после месеца дебљања како бисте проверили ниво ЛДЛ и ХДЛ холестерола, као и крвни притисак. Уверим; намерно добијате на тежини, као и на велико, углавном нормалном храном како се ваше здравље не би погоршало.
Полако стављање килограма је пожељно за сва времена. Повећање од 500 кцал за сваки дан може утицати на повећање телесне масе за 0,5 кг за сваку недељу. Сврха мора бити да се успостави пријатна тежина или савршена телесна тежина према нечијем полу, старости и висини. Начин обнављања телесних ткива, одржавање доброг дијететског статуса и одржавање савршене телесне тежине мали су разлози због којих је здраво повећање телесне тежине од виталног значаја.
Пратите своје тренутне дијететске навике, заједно са анализом броја калорија које свакодневно једете, уз помоћ бројача калорија. Пребројите садашњу калоријску исхрану, а осим тога унесите 500 - 750 калорија у сервирање хране у висококалоричној и здравој храни, на пример, авокаду, смеђем пиринчу, хлебу од целог пшенице и тестенинама од целокупне пшенице.
[Види више: Додаци за повећање телесне тежине ]
Да ли знаш како повећати тежину за 1 месец дизања тегова? Дизање тегова игра важну улогу у повећању тежине за месец дана. Основа вашег распореда морају бити велики сложени лифтови попут мртвог дизања, чучњева, натезања, клупе за штампу плус изнад главе, редови, грабежи, падови, чишћење и трзаји и снажно чишћење. Они повезују бројне мишиће, а истовремено покрећу ваш систем хормонског одговора. Укључите се у поштен спој комбинација кардио тренинга, флексибилности и тренинга са теговима сваки дан.
Изградња велике измене односи се на мала инкрементална побољшања. За ово морате мало времена покушати невероватно, посматрати како то функционише, плус ако је потребно, направити малу модификацију и поново урадити кораке. Након што следите ово, можете такође додати калорије да бисте постигли свој циљ.
И нездраве, као и здраве прехрамбене навике одговорне су за дебљање.
Оброци пуњени протеинима могу вам помоћи да се брзо удебљате. Ако већ једете немасно месо, лосос и друге сличне ствари да бисте се удебљали и ако вам то не иде превише, време је да и грицкалице направите од извора протеина.
Сви воле смоотхије. Ако су смоотхиеји пуњени протеинским прахом или сличним елементима који пружају протеине, онда се може рећи да је заиста ефикасан и за обезбеђивање вашег тела са добрим количинама протеина. Ови оброци такође укључују протеинске чипсе, попут протеинских угриза. Они такође долазе са добром количином угљених хидрата који ће такође обезбедити вашем телу велике количине протеина. Без обзира на то да ли то знате или не, протеини су један од најбољих начина за додавање килограма вашем телу, а ако то желите да урадите у року од 30 дана, биће вам потребни ови оброци.
Још један једноставан начин за добијање на тежини може бити додавање додатног пропорција млека у ваш смоотхие, што ће вам такође пружити прилику да их учините укуснима и истовремено их учините изузетно здравима за вас. Ако напољу имате слаткише, можете само споменути потребну количину млека особљу продавнице. Још један брзи трик који можете да урадите са својим смоотхијем је да му додате мало млечних протеина у праху како бисте добили додатне витамине млека који ће вам помоћи у дебљању.
[Види више: Протеински прах за дебљање ]
Ово може звучати неугодно, али понекад смеће заиста може бити корисно. Незгодна храна долази са додатним уљем које бисте обично требали јести, а нека садрже велике количине сира и маслаца, који су заправо добри за додавање додатне телесне тежине вашем телу. Ови смеће могу бити заиста корисни ако сте спремни да се брзо удебљате. Имајте што више смећа, јер ће вам најбоље служити током овог времена. Нежељена храна обезбедиће вашем телу добре количине калорија и угљених хидрата истовремено.
Ваша општа дијета треба да се састоји од намирница које вас одржавају здравим, попут хлеба, јаја, лососа, меса итд. Безвриједна храна долази уз све то, заједно са неким екстра масним супстанцама као што је вишак уља и уопште, нико не користи маслиново уље или било шта друго врста уља без масти током кувања ове врсте хране. Може се рећи да је ово један од најбољих начина за додавање вишка килограма вашем телу на најукуснији могући начин. Ако желите да се угојите за месец дана, онда ће вам овај процес бити изузетно користан.
Уз нежељену храну, у своју исхрану можете да додате и неку здраву храну. То могу бити неки оброци после нездраве хране. То не морају увек бити чврста храна. Понекад можете појести добре количине протеинских напитака након што попијете нездраву храну, попут хамбургера. То је један од најбољих начина за побољшање процеса дебљања допуњавањем две укусне хране. Коначно је дошао тај тренутак када нико неће тражити да не пијете пицу.
Престаните да прескачете сате и добро се наспавајте после обилног оброка. Индијанци имају одличну технику брзог дебљања. Може се прилично назвати леном техником, али сигурно је ефикасна. Индијанци углавном узимају огромне количине пиринча током вечере, а након обилног оброка склони су брзом спавању. То им омогућава да сагоре мало калорија и прилично брзо добију на тежини. Можете пробати ово. Тако можете природно да се угојите за 30 дана. Имајте на уму да је сан најбољи елемент за дебљање. Правилно спавање омогућиће да се елементи хране правилно разграде и пребаце у различите коморе за храњење у телу, што ће даље помоћи у дебљању.
Дебљање може бити лако и тешко истовремено. То ће се разликовати од особе до особе на основу њихових прехрамбених навика. Генерално, људи који имају велике оброке дебљаће се прилично брзо. Али најбољи начин да једете паметно, а не пуно. Напуните сваки оброк добром количином угљених хидрата и пребројите и калорије. Ово ће вам омогућити да се природно удебљате.
Један од најбољих начина да се удебљате за 4 недеље је узимање тешких оброка и њихово пуњење у добрим пропорцијама протеина и основних елемената који ће вам омогућити да се угојите.
Прави одговор на тежину је разлика калорија у односу на унесене калорије. Међутим, будите сигурни да путовање са дебљањем не ограничавате само бројањем калорија. Добијање здраве и витке телесне тежине је спор процес. Ипак, вреди чекати. Здрава тежина је решење не само за самопоуздање; то је такође одговор на застрашујућу анемију, шансе за остеопорозу, успорен раст и смањени имунитет. Дакле, идеја није преједање већ појачавање порција.
[Види више: Јога за дебљање ]
Године: Да, тело има биолошки сат и најбоље ради када следимо ритам. Правилно спавање помаже у метаболизму и здрављу у целини.
Године: Покушајте да направите плочу за вид на којој ћете је видети током целог дана. Ставите формулације и слике тежинских циљева које желите да постигнете.
Године: Можда имате упма, пуњену паратху, поха преливену кикирикијем или било који јужноиндијски доручак.