Смета ли вам ваш лењив и мршав оквир? Да ли ваше мршаво тело негативно утиче на вашу личност? Да ли желите да знате како да се угојите за недељу дана? Ако климате главом, управо сте дошли на право место. дебљање може бити једнако тешко као и мршављење, а морате постићи добар баланс између вежбања и дијете. Ова комбинација ће вам помоћи да се брзо удебљате и учините свој укупни изглед атрактивнијим.
Можете ли добити тежину за само 1 недељу? Многи људи мисле како је то могуће, али је исправно. Већина људи разговара о губитку килограма , али врло је мало људи које занима тема о дебљању. На свету постоји низ мршавих људи који желе здраву, али и дивну личност. У овој модерној ери добра личност је од кључне важности за сваког појединца за постизање успеха на сваком пољу у његовом животу. Мислим да ако желите да се угојите за само недељу дана, онда вам овај чланак много помаже.
Постизање килограма није једноставна ствар. Потребна је дисциплина и стрпљење за не само вежбање већ и здраву исхрану. Запамтите да све то морате да урадите на одличном нивоу. Обе вежбе, као и добра дијета, играју ефикасну улогу у постизању жељеног циља. Ако имате брз метаболизам, онда ће то бити врло тешко ти да се угојиш . Имајте на уму чињеницу да, прекомерно ниска телесна тежина резултира разним здравственим проблемима, попут недостатка менструације код жена, губитка густине костију и оштећења органа итд. Стога је неопходно да сваки појединац постигне идеалну тежину.
Гојазни људи завиде мршавим људима на њиховој телесној грађи, али имајте на уму да сте мршави и подхрањени има своје нежељене ефекте и подједнако је тешко као и дебљати се. А што се тиче ектоморфа, то може бити још изазовније. То је зато што такви људи имају врло мали телесни оквир и стопа метаболизма им је врло висока. Неки од савета о томе како брзо да се угојите за 1 недељу су следећи:
Бројни су савети и начини путем којих се може почети дебљати за само недељу дана, али пре него што се преселите на њих, морате знати основни узрок мршављења. Бројни су разлози због којих неко може бити тако млитав и мршав, као што су:
Овде смо дали листу најбољих начина уз дијету која вам је од велике помоћи да постигнете циљ дебљања за недељу дана. Они су следећи;
У многим студијама је утврђено да истраживања показују да ћете у својим опуштајућим данима брже реконструисати мишиће у таквом стању, храните тело угљеним хидратима. Угљени хидрати помажу вам да се угојите. Међутим, то ће бити само повећање масти, а не и повећање мишића. Храна попут тестенине, пшеничног хлеба, смеђег пиринча, овсене каше, повећава тежину, иако мноштво од тога није ништа друго до масноћа. После вежбања храна која садржи угљене хидрате повећајте ниво инсулина што узастопно успорава брзину колапса протеина. Уместо тога, морате да конзумирате банану, сендвич са кикирики путером и неко спортско пиће за оброк после тренинга.
Да бисте могли да се угојите за 1 недељу, постоји потреба за додатном конзумацијом. Међутим, ово може бити захтевно у стању, утајете малу глад, иначе вам није познато да преплавите толико хране. Због тога поделите своје оброке на 5 или 6 малишана, а не на 3 током целог дана. Конзумирајте оброк свака 3 сата, а пиће пијте 30 минута пре или после оброка. Ово ће вам користити јер ћете имати простора за храну и омогућити вам да окончате оно што лежите на тањиру.
Укључите вежбу отпора у рутину повећања телесне тежине која ће вам помоћи у повећању чисте мишићне масе и везаном повећању масног ткива. Вежбање сваког већег мишића постављено је 2 до 3 дана недељно, плус завршавање 8 до 12 репликација сваког појединачног тренинга снаге који изводите. Водите рачуна да напорите телади, задњицу, бутине, стомак, прса, леђа, рамена, трицепс, бицепс на нормалном темељу како бисте постигли највеће последице.
Види више: Како се природно удебљати за мушкарце
Узимање 8 до 9 сати сна сваке ноћи изузетно је неопходно и од највеће је важности да бисте могли брзо да се угојите за 7 дана и то на здрав начин. Морате то знати, док спавате, мишићи се обнављају и обнављају. Запамтите, ако се не одморите довољно, нећете зарадити на исхрани, као ни на вежбама. Па, одмори се! Ово је најједноставнији и најбољи начин да се угојите за недељу дана.
Протеини играју главну улогу у дебљању; зато укључите протеине у своју исхрану. Ваша дијета садржи око 25% калорија као протеина, иначе 188 грама протеина на дневној бази, у то време када се уноси дијета од 3.000 калорија.
Да ли желите да знате како да се удебљате за недељу дана вежбама за дизање тегова? Без вежбања, попут дизања тегова, било који прираст килограма биће дебео. Стога је од виталне важности правилну исхрану надопунити дизањем тегова. Важно је вежбати 3 до 4 пута недељно. Подигните жилаву и након тога се побољшајте за следеће вежбе. Изводите велике покрете као што су мртви лифтови, бенцх пресс, савијени редови, чучњеви, војна преса и подбрадак. Сви ови покрети или вежбе помажу сагоревању додатних калорија у мишићу, што вам помаже да повећате тежину. Ово су вишезглобни лифтови који ће узнемирити вашу структуру, као и мотивисати ваше тело закачено за раст. Потребно је да добијете јаку силу са намером да се поправите.
Дехидратација је одговорна за све врсте проблема са кондицијом, заједно са мање задржавања снаге поред теретане. Стога пијте око пола галона воде сваког дана јер је вода потребна за енергију коју желите да постигнете. Такође је препоручљиво да сваки појединац пије најмање 8 до 10 чаша воде сваког дана. Пијење пуно воде може вам помоћи да се удебљате за 1 недељу.
Види више: Предности воде за пиће
Ако желите да се угојите за недељу дана, одаберите добре масти у њиховој чипки Транс масти слично таблетама. Због тога избегавајте чипс, слаткише, колаче и друга заслађиваче и пржену храну. Тхе храна богата протеинима као и мало масноће су пилећа прса, туњевина плус додатни плодови мора, поврће, воће, ћуретина и немасно месо итд.
За недељу дана у ствари можете да удебљате 2 килограма ако редовно уносите 1.000 калорија више него што вам тело сагорева. То је зато што вам унос једнак 1.000 додатних калорија из дана у дан помаже у повећању мишићне масе у оно време када се придружите плану тренинга снаге. Изаберите хранљиве састојке, као и високо калоричне, храну попут путера од орашастих плодова, авокада, семенки, хумуса и орашастих плодова. Ставите компримовано млеко у тепсије, пића и супе, или пак пире кромпир да бисте повећали унос калорија.
Израчунајте калорије одмарајући се свакодневно. Само ви морате да избројите калорије које сте узели, а ових дана праћење калорија није тешко узимајући у обзир чињеницу да је на располагању пуно бесплатних мобилних апликација које раде посао за вас. Одвојите мало времена и уверите се да морате бити што прецизнији. Такође се измерите тежином сваког другог дана. Ово је једноставан савет за дебљање.
Види више: Како повећати тежину за 1 месец
Узмите мешавину протеина и угљених хидрата 30 минута пре спавања. Дакле, калорије ће се вероватно повезати са вама током сна и смањити колапс протеина у вашим мишићима. Пре спавања узмите чашу млека такође је подршка за дебљање за недељу дана.
Дебљање за недељу дана дефинитивно није лак задатак, мада то можда звучи тако. Повећање телесне тежине не подразумева раст трбуха у инчима; мора бити пропорционална и на здрав начин. За то морате паметно бирати храну. Ограничите унос влакана на ону количину која помаже у раду црева и спречава затвор. Избегавајте храну као што је ванаспати и гхее јер она може довести до повећања нивоа холестерола. У прехрану додајте пуно воћа и поврћа да бисте добили добру дозу витамина и минерала.
Још једно једноставно решење како се удебљати за недељу дана је додавање висококалоричних грицкалица у вашу исхрану. Ако поједете ½ шоље орашастих плодова током дана, добићете око 500 калорија. Орашасти плодови попут бадема и сувог грожђа изузетно су корисни ако желите дебљање, јер вам поред калорија пружају и добру дозу других хранљивих састојака. Смоотхиеји такође чине здраву грицкалицу која ће вас испунити између оброка. Великодушно укључују путер од кикирикија и банану како би промовисали здраво дебљање.
Штетни ефекти пушења познати су свима. Студије су откриле да пушење у потпуности убија ваш апетит. Дакле, ако желите да се угојите за недељу дана, мораћете у потпуности да одустанете од навике пушења. Међутим, ако сте јако зависни од цигарета, бар се потрудите да не пушите пре јела.
Стрес може бити већа сметња ако желите брзо да се угојите. Бити срећан не само да ће позитивно утицати на ваше напоре већ ће вас и мотивисати у процесу. Ако ваш посао захтева да дуго останете на отвореном, не дозволите да вам смета. Једноставно стално носите висококалоричну храну са собом и једите колико год можете. Ово је још један једноставан начин да се угојите.
Уместо узимања таблета за дебљање, одлучите се за смоотхие. Додајте смоотхиеје у свој план исхране, а задатак од дебљања учинит ће укусним путовањем. Смоотхиеји могу садржати јогурт, протеински прах, бадемов путер, сојино млеко, орашасте плодове, воће итд. Направите комбинацију различитих храњивих намирница и направите властити смоотхие који ће деловати као корисни средњи оброк.
Види више: Повећање телесне тежине током трудноће
Шејкови за масовни добитак богати су протеинима, што је веома важно посебно ако тренирате са утезима. Они помажу у изградњи мишића и дају вашем телу тониран изглед, а не оштрице. Ако додате режим шејка за масу током вашег режима након тренинга, учинићете да изгледате и осећате се снажно, а такође ће се побринути за дневне додатне калорије. Посаветујте се са својим тренером за најбољи трејнер масених маса који ће вам одговарати у погледу на тело, рутину вежбања и циљ повећања телесне тежине.
Да бисте систематски добијали на тежини, осим што ћете у своју рутину укључити горе поменуте савете, постоје и неке ствари које требате и да избегавате. Они су као под:
Повећање телесне тежине требало би да буде постепен процес и не смете очекивати да ће се десити чуда. Кључна мантра за дебљање је унос више калорија дневно него што је ваше тело у стању да сагоре. Ово ће вам помоћи да се угојите. Ови ефикасни савети о дебљању помоћи ће вам да здрав циљ постигнете наш циљ. Можете набацити неколико килограма и удебљати се за 1 недељу, али значајне и трајне промене могу се видети само ако останете мотивисани и следите строги режим. Поставите циљ и будите концентрисани да бисте постигли свој циљ.
Одговор 1: Следе разни савети који ће вам помоћи да се брзо удебљате:
Одговор 2: Дебљање за 1 недељу је мит. Дебљање може бити једнако тешко као и губитак килограма и увек је дуготрајан процес. Међутим, следеће намирнице ће вам помоћи да се брзо и сигурно удебљате, а ви ћете почети да бележите позитиван резултат у процесу дебљања:
Одговор 3: Ниједно чудо вам не може помоћи да се удебљате преко ноћи. Дебљање је дуготрајан процес и потребно је стрпљење и упорност. Останите мотивисани, храните се здраво, повећајте потрошњу калорија и дугорочно ћете изаћи као победник.