Да ли желите да смањите масноћу на стомаку код мушкараца? Да ли желите да добијете савршену грађу? Тренутно хиљаде мушкараца имају претјерану масноћу на стомаку. Морате знати да је ношење екстремне тежине у средњем пресјеку врло опасно, што вас доводи у већу опасност од дијабетеса, болести срца, па чак и чврстих карцинома. Тако вам данас у овом чланку говоримо како да смањите стомак на стомаку да бисте постигли пристојан и побољшани физички изглед.
Постоји већина мушкараца који су у ризику од здравственог ризика, димензија стомака им је већа од 102 центиметра. Бројни носе ретке додатне килограме методом стомачног суда, црева пива и масти на стомаку, што би било здравије ако би их избацили из здравствених разлога. Мужјаци могу додатно повећати масноћу на стомаку, иначе у лонцу, него жене - од којих се очекује да повећају масу у пределу бутина, кукова и ногу тела. Пажљиво прочитајте овај чланак ако желите смањите масноћу на стомаку .
Сада смо овде споменули неке од најбољих начина за смањење масноће на стомаку помоћу којих мушкарци лако могу смањити његову масноћу на стомаку. Они су следећи;
1. Конзумирајте мање порције:
Избегавајте стављање толико хране на тањир. Читања су установила да ће највећи људи појести више кад добију врхунски део. Покушајте полако да једете, па вашем телу треба превише времена да прецизира, а које су и вама помогле да се раније ситите. Додатни избор је конзумирање 2 мале вечере као алтернатива једном обилном оброку који вам користи да једноставно сварите храну. Ова метода ће вам помоћи да изгубите стомак на стомаку.
2. Вежбајте и тренирајте са оптерећењима:
Направите све потребе за трчањем, као и фокусирајте се на тренинге који укључују бројне колекције мишића и напорите на срчаном систему. На пример, курс бокса или похађајте час јоге. У супротном идите само на трчање или на брзину да бисте сагорели калорије. Комбинујте тренинг са теговима; подједнако смањује калорије, али тако што повећава осетљивост на инсулин и одобравање глукозе. Ово је један од најбољих начина да брзо и без нежељених ефеката смањите масноћу на стомаку.
3. Конзумирајте више протеина:
Пост не мора да значи да осећај трајно гладује. Танки протеини, попут пилетине, рибе, ћуретине, плус тофу пружају вам виталност која вам је потребна и подршка која вас задржава у недостатку подршке сувишним калоријама. Контролишите унос голих угљених хидрата, попут хлеба и пиринча, који нуде благи начин исхране и не задржавају вас дуго у комплету.
Види више: Кућни лекови за смањење масноће на стомаку
4. Ограничите алкохолно пиће:
Ово је из мотива познато и као „пивски трбух“. С времена на време унос алкохолних пића је прихватљив, али узимање неколико коктела сваког дана после посла неће вам донети корист. Као алтернативу мешању вотке са слатким пићима, мешајте је са подстицајном водом и меком кречом.
5. Витамин Ц:
Штавише, постојање пристојног лека за прехладу, витамин Ц подржава равнотежу врхова кортизола које носи ваше тело. Ово је осим тога од виталне важности за производњу вишеструко званог карнитина који се рециклира у физичкој структури да би се масти испробале у енергију. Конзумирајте воће које је одлично у витамину Ц, а иначе га купујете у систему таблета у вашој родној дрогерији.
Види више: Дијета за губитак масти на стомаку за 2 недеље
6. Уклоните стрес:
Хронични високи нивои кортизола утичу на повећање масти, посебно око средњег дела тела. Узимајући пуно стреса у свом животу, повећавате висину кортизола. Једнако ако се често вежбате и конзумирате одговарајућу дијету, највероватније ћете се борити за смањење телесне тежине под условом да вам се повећа ниво кортизола.
Види више: Изгубите трбух сало за 15 дана
7. Довољно спавања:
Једном када се ваше тело исцрпи од лошег сна, тада се производи још грелина који се претвара у жудњу за шећером и додатну дијету за грађењем масти. Конструкција вашег хормона се такође променила, померајући ниво кортизола што узрокује саосећање са инсулином, што је разлог за масноћу на стомаку. Покушајте да ухватите најмање 7 сати сна ноћу како бисте избегли масноћу на стомаку. Ово је једно од најбољих решења за то како се отарасити стомачне масти за мушкарце.
8. Имати више влакана помаже:
Према неким стручњацима, више влакана помаже у смањењу нагона за глад. Ово је један од најбољих начина за смањење масноће на стомаку код мушкараца. Правилним уносом влакана можете истовремено ограничити количину уноса калорија и сагоревати масти. Стога се може рећи да је један од најбољих начина сагоревања масти правилан унос протеина. Мушкарци који желе да се нагомилавају не би требало да имају било каквих проблема са великом потрошњом влакана. Протеини су такође добри за вас, као што смо раније говорили. Према студијама, више од 30% калорија у сваком граму протеина сагорева се у процесу варења и то је више од количине калорија у угљеним хидратима, што је само око 7-8%. Што више протеина поједете, то више можете сагорети калорије што ће заузврат помоћи у сагоревању масти.
9. Едукујте се о храни коју једете:
Ово је мала техника, али она утиче на ваше здравље. Речено је да сте оно што једете. Пре него што ишта ставите у уста (јестива супстанца), прочитајте шта пакет каже о тој храни у вези са храном и хранљивом вредношћу. Уз неку храну долазе и прилично објашњени детаљи да ће утицати на тело, а ако би та храна могла имати неку врсту нежељених ефеката на људе са одређеним инфекцијама према тој храни, онда уз детаље те хране постоји црвена застава или знак упозорења .
10. Мик Иоу Мовементс:
Људско тело је изузетно паметно. Лако ће се прилагодити тренинзима које радите и на тај начин ће престати да расте или се мења. То ће се десити током мршављења, као и током раста мишића. Оно што можете учинити је мешање покрета или вежбања. Промена темпа на траци за трчање или увођење неких супер постављених техника. Ово ће помоћи јер је ефикасно за већину мушкараца. Супер постављена техника један је од најбољих начина за смањење мушке масноће на стомаку код мушкараца, јер смањује сате одмора и омогућава пуно знојења у поређењу са редовним тренинзима.
11. Кисели краставци су добра ужина:
Сваки залогај неће обезбедити вашем телу огромну количину калорија. Тако се то може учинити и ово је један од најбољих начина за смањење масноће на стомаку код мушкараца ако грицкате киселе краставце.
12. Обарање рекорда:
Поставите сопствене записе у складу са физичким захтевима, а не на основу ваших могућности. Не знате шта можете учинити док не покушате. Поставите сада неке прикладне записе и покушајте да их оборите што пре. Затим поставите неке нове и учините исто. У овом процесу видећете да сте једног дана смањили довољну количину тежине. Ово је један од најбољих начина да мушкарци изгубе сало на стомаку.
13. Бавите се двориштем:
Ако вам је на располагању њива или двориште, препоручује се да их правилно користите. Ако напорно радите у дворишту, ништа вас неће коштати, али ће вам сигурно дозволити да много тога одбаците. Урадите тежак посао око баште, и то такође успева. Ово је тежак начин сагоревања стомака код мушкараца.
14. Радите слепо (привремени план):
Понекад је ефикасније радити и само радити без одређеног циља. Увек је потребан начин размишљања. Ако сте жељни да постигнете свој циљ, понекад одустанете пре него што стигнете и тада ћете се смирити са уобичајеним резултатима, што никада није био ваш циљ. За то ћете морати да се потрудите без икаквих очекивања.
15. Предузимање већих корака:
Ово је лаган савет за оне који желе лако да изгубе ту масноћу на стомаку. Прилично је лако то учинити и има одређено ментално задовољство, јер када сте на траци за трчање и радите велике кораке, тада можете прећи већу раздаљину у поређењу са некадашњим кораком.
У овом чланку добили сте неке од најбољих савета за губљење масти на стомаку. Ови савети су изузетно ефикасни и помогли су многим људима. Савете пружају фитнес гуруи и стручњаци и надамо се да ће вам успети само ако сте вољни да радите.