Како смањити величину груди кроз јогу?
Јога за смањење груди:
Неки од најбољих начина да смањите величину груди ће радити са јогом. Јога садржи вештину синхронизованог дисања плус физичко истезање да би се постигло ментално и физичко благостање. Неки од њих су једноставни за обављање, а једноставни су код куће на јога вежби за смањење величине дојки, док други долазе са вежбањем и пуно времена. Али оно што је сигурно су загарантовани резултати.
Јога је један од најсигурнијих начина који помаже у тонирању и смањењу величине дојки. Са уобичајеним вежбањем и одржавањем дијете са мало масти, паметно бисте задржали величину дојки коју желите. Чланак у наставку ће вам рећи како то тачно да урадите, уз брзи водич и детаљна упутства. Читајте даље да бисте сазнали више.
Како смањити величину груди јогом?
Погледајте детаљно објашњење како смањити величину груди помоћу јоге, што је корисно не само за дојке већ и позитивно утиче на цело тело.
1. Снаппинг Бацк:
Ова јога асана је попут вежбања борилачких вештина. Покрет „пуцања уназад“ у асани помаже у покретању ткива лимфе и дојке.
Како тачно то урадити и технике:
- Сједните слободно на пете и скините тежину са кољенског зглоба стављајући чврсти јастук између задњице и ногу.
- Тренутно створите песницу рукама увлачећи палац у унутрашњост. Носите руку до висине груди повлачећи лактове уназад.
- Тренутно проширите руку у правцу напред у целој дужини да бисте снажно удахнули. Тренутно, отворите прсте као да сте хтели нешто да ухватите. Затим их закључајте тако што ћете саградити песницу руку плус шкљоцнути руку на површину тела док испухујете
- Поновите ово са другом руком и наставите 2 до 3 минута.
2. Суриа Намаскар (Поздрав Сунцу):
Повезујући низ положаја, ова јога асана је позната по тонирању целог тела, заједно са дојкама. Слично већини асана, Суриа Намаскар или познат као поздрав Сунцу захтеваће да особа заузме позицију увртања уназад. 10-минутна рутина ове асане свакодневно помаже у отварању мишића грудног коша, стискању и потврђивању дојки. Ево како то учинити.
Како тачно то урадити и технике:
- Започните ово стојећи у тадасани или на планинској пози са скупљеним стопалима и рукама поред себе. Удахните дубоко.
- Полако пребаците тежину на лево стопало. Сада повуците десно колено према грудима. Приказ десне руке привучен је унутрашњости бутине. Закачите кажипрст и средњи прст око десног прста стопала. Држите леву руку на левом боку.
- Даље, побрините се да исправите кичму. Укључите трбушни мишић и мишић леве ноге.
- Исправите леву ногу. Када издахнете, испружите десну ногу напред. Исправите га што је више могуће.
- Оба кука треба да буду у квадрату напред, а кичма равна.
- Десни кук лагано спустите тако да буде у равни са левим куком. Доведите своју свесност до ваше средње линије.
- Задржите 5-20 удисаја. Да бисте га ослободили, повуците колено у груди, а затим полако спустите стопало на под.
- Врати се у Моунтаин Посе. Затим исто време понављајте на супротној страни.
Ово је ефикасна вежба јоге за смањење величине дојки.
3. Сирсхасана (постоље на глави):
‘Сирша’ значи глава плус ова поза треба да особа изврши став на глави. Шта год се овде деси, положај на глави дојке имају став поред гравитације, различит од уобичајеног. Ова вежба јоге може смањити величину дојке и помаже у одржавању чврстоће и развоја облика. Пратите детаљни водич да бисте то урадили како треба.
Како тачно то урадити и технике:
- Помоћу колена рукама направите троугао постављајући их у равни са зидом.
- Затим спојите прсте, отворених дланова, подлактица доле. Држите овај положај рукама.
- Врх главе спустите на подлогу за јогу између руку.
- Померите се напред-назад на врху главе да бисте стекли осећај положаја лобање. Пронађите место спајања фронталних и паријеталних шавова - осећаће се равно, а врат ће вам бити у неутралном положају.
- Сада уклоните део притиска са главе на подлактице, одмакнувши рамена од ушију.
Ово би могло захтевати озбиљну вежбу, али на крају ћете то исправити.
4. Тадасана (поза палме):
Тадасана је уобичајена јога поза. Мајка је свих осталих асана и ефикасна је јога за смањење груди. Ево како то можете учинити.
Како тачно то урадити и технике:
- Стојте усправно са стопалима и рукама уз тело
- Повежите прсте. Подигните руке изнад главе и држите лактове усправно.
- Додирните надлактице до ушију. Удахните и подигните се на прсте.
- Извуците цело тело према горе.
- Причврстите потез неко време. Задржите контролу над кретањем; спустити се у почетни положај.
- Ово је једна рунда, поновите потребан број рунди.
5. Вриксхасана (дрво поза):
Дрво вриксх што значи да се верује да неко стоји усправно као дрво. Ова поза дрвећа учиниће да се смрзнете једнако грациозно као дрво. У случају да се питате како јогом природно смањити величину груди, ова ће вам помоћи да то постигнете. Ево како се то ради.
Како тачно то урадити и технике:
- Одржавајте чврсту кичму, руке са стране плус стопала склопљене.
- Полако подигните обе руке у намаскар и носите их насупрот грудима.
- Подигните десну ногу док десна нога не додирне лево колено. Задржите ову позу неколико минута, а затим промените стране.
Види више: Како смањити величину дојке за 7 дана
6. Падангустхасана (Поза прста на руци):
Ово је изазовна поза која подразумева добру равнотежу како бисте ово правилно извели. Када уравнотежите на једној нози, док је ваше тело високо, са предњим и задњим делом подједнако отвореним, свест ће се ширити вашим ћелијама. Ова јога за смањење величине дојки с временом ће доћи до савршенства. До тада можете да вежбате из овог детаљног водича.
Како тачно то урадити и технике:
- Што се тиче планинске позе, преместите тежину у исправну ногу.
- Извијте лево колено, носећи леву ногу изнад тла.
- Ухватите леви ножни палац за леву руку у јоги браву за ножни прст.
- Исправите леву ногу у оној мери у којој је то вероватно. Одржавајте оба кука у равни са предњим делом собе.
- Покушајте да наставите кичму равно, раме вам клизи низ леђа, плус лева рука у лежишту.
- Ослободите леву ногу и поновите позу на додатној страни.
7. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој):
У косо истегнутој асани, лимфни систем се покреће живахним покретима и утицајним дисањем. Следите кораке у наставку да бисте то исправно решили.
Како тачно то урадити и технике:
- Седите у опуштеном положају и ставите палчеве на дланове руку, исправите на дну малих прстију.
- Потврдите да одмарате прсте у правој линији. Тренутно полако повуците руке у бокове, водећи рачуна да су сличне земљи. Дланови вам морају бити окренути надоле.
- Тренутно подигните десну руку и спустите леву руку. Удахните када се десна рука дигне и испухните док се десна рука спушта према доле. Држите се ове вежбе 1 до 2 минута.
8. Падахастасана (поза под ногом):
Ово је познато као поза под ногом. То је асана са завојем која ће захтевати знатну флексибилност. Ово није најбоља поза, за почетак за почетнике. За оне искусне вежбаче јоге, ево како да раде ову јогу како би смањили величину груди.
Како тачно то урадити и технике:
- Одлучно поставите ноге на земљу, обично дишући, како бисте се прво духовно опустили и подесили. Одморите све мишиће и закључајте очи. Будите у потпуности на опрезу према целом телу. Искусите додир ногу на земљи.
- Удахните дубоко и подигните руке према горе тако што ћете их прво заокружити устрану. Ширите руке према горе до степена у којем то можете.
- Тренутно издахните постепено док се завијате напред од струка надоле. Наставите равномерно да се савијате, померајући колена, а затим редовно телад и зглобове, чекајући да вам руке додирују стопала. Пазите да не савијете колена; међутим, немојте више закључавати колена. Додирните стопала (иначе било коју страну, колико год можете). Иначе, група не сме бити трзава, већ брза, већ спора и лагана, а ви пазите на сваки осећај у својим мишићима.
- Избегавајте присиљавање било ког мишића да се шири. Врат и глава морају бити опуштени; кичма мора бити опружена и, колико је вероватно, продужена за репну кост са куковима одгурнутим уназад.
- Заокружите руке на било којој страни стопала. Покријте прва два прста руку око унутрашњости палца сваке еквивалентне ноге. Удахните тихо и ухватите се за ноге, дишући постепено, али лако.
- Пазите да не одскочите горе-доле. У почетним фазама можете осетити како вам тело дрхти.
- Ухватите позу неколико пута, а затим ослободите руке док донекле савијте колена.
- Тренутно лагано удишући, вратите тело у првобитни усправни положај; непрекидно отпуштајте истезање мишића кичме.
- Поновите 3 пута иначе 4 пута за највећу корист.
9. Намаскарасана (поза пингвина):
У овој асани ћете осетити притисак на задњем делу врата. Такође се назива и „обрнута поза за молитву“ или „поза пингвина“, што чак и почетници могу почети да раде. Ево како то учинити.
Како тачно то урадити и технике:
- Пре свега, држите стопала даље једно од другог и покушајте да седнете у чучећем положају. Односно, колена треба да су раздвојена, а лактови морају бити постављени наспрам унутрашњих зглобова колена.
- Сада, склопите руке у затворени положај испред груди.
- Затим удахните док савијате руку уназад. Притом лактима наставите да гурате колена што је могуће шире. Ускоро ћете осетити како расте притисак на задњем делу врата.
- Сада морате бити сигурни да је глава савијена напред и да је брада притиснута на линију груди.
10. Ардхацхакрасана (поза полумесеца):
Ова јога за смањење дојке не само да ће смањити величину дојке већ ће и тонирати предњи горњи део трупа, мишиће руку и рамена. Ово је познато као „поза полумесеца“ и представља стојећу позу која захтева равнотежу. Погледајте кораке за то.
Како тачно то урадити и технике:
- Да би се овом јогом смањила величина дојки, држите стопала раздвојене и започните поступак постављањем руку на обе стране струка. Савијте десно колено, водећи рачуна да су прсти окренути напред.
- Покушајте да одржите равнотежу док започнете с подизањем руке и истезањем обе руке изнад главе.
- Држите дланове заједно и савијте леђа, наставите тако док гледате горе и држите браду довољно високо.
- Сада се савијте још ниже тако да вам руке додирују земљу док остатак тела остаје горе.
- Приведите леву ногу према горњем делу трупа. Ипак, овај корак није обавезан. Можете изабрати да обе ноге останете на земљи.
- Подсећајући на полумесец, покушајте да додирнете зглоб прстом и врховима. Задржите ову позу неко време угодно док удишете и издишете.
- Вежба даје одличан осећај равнотеже и помаже у тонирању горњег дела тела, укључујући и дојке
Види више: Како смањити масноћу на дојкама
11. Валл Пресс:
Зидна преса је добра вежба за почетак, не само за почетнике, већ и за оне који вежбају на свим нивоима. Тежина вашег тела преноси се на руке, рамена и прса. Ево како то можете учинити.
Како тачно то урадити и технике:
- За ову држите руке на зиду и претварајте се да је гурате свом вољом.
- Ваш угао би требао бити тачан. Руке треба поставити на 90 степени од тела.
- Кад смо већ код ваших стопала, они би требали бити у стању да изврше притисак без померања тела са свог места.
- Ово је добра јога вежба за смањење величине дојки пружањем притиска на прсне мишиће и мишиће грудног коша.
12. Мандукасана (поза жабе):
Такође је позната и као Мандукасана, она је ефикасан одговор на ваше питање како смањити величину дојки јогом. Ојачава леђа и истеже грло, препоне, грудни кош, стомак и зглоб. Рећи ћемо вам како се то ради.
Како тачно то урадити и технике:
- Седите на пете у чучећем положају.
- Затим склоните пете са пода и ставите раван длан на равно тло.
- Истежите највећи део кичме и дишите док се још увек савијате и колена и прсти додирују земљу.
- Издахните док устајете и понављајте ову асану пет пута дневно.
13. Дханурасана (Позови са луком):
Ова поза позната је и под називом лук. За оне који пате од кичмене мождине и диска, ово треба избегавати. Ојачава леђа и истегнуће стомак, зглоб, бутине и предњи део тела.
Како тачно то урадити и технике:
- Прво легните на леђа испруженог тела.
- Држите глежњеве прстима, доведите колена у завој за исто.
- Овај положај треба задржати неко време док задржавате дах.
- Сада се вратите на позицију у старту. Поновите асану 5-10 пута.
- Ова асана је ваш 13. излаз како смањити величину груди помоћу јоге.
- Ово је једна од савршених јога поза за брзо и сигурно смањење величине дојки.
14. Вирабхадрасана (поза ратника):
Ово је познато као поза ратника и јача руке, бутине и зглобове. Ова поза јоге такође ће вам помоћи да смањите величину груди и умањићете је.
Како тачно то урадити и технике:
- Издахните сада и подигните руке напред како можете да нацртате наговештај са слике.
- Савијте горњи део тела тако што ћете једну ногу померити напред и покрените асану гледајући према горе.
- Промените положај након 10 секунди.
15. Двиконасана (поза са двоструким углом):
Ово је поза са двоструким углом, где „ДВИ“ значи два, а „Кона“ угао. Јача мишиће између горњег дела кичме и лопатица. Такође отвара сандук и равномерно га тонира.
Како тачно то урадити и технике:
- Стојте у усправном положају и удишите ваздух.
- Да бисте смањили величину груди помоћу ове асане, савијте се од кукова, а затим издахните.
- Задржите положај 5 секунди.
- Вратите се у природни стојећи положај.
- Поновите најмање 5 пута.
Види више: Како смањити величину дојке
Ово су најбоље јога вежбе за смањење величине дојки. Испробајте асортиман јоге за смањење дојки. Оно што требате осигурати је да их свакодневно вјежбате строго за најбоље резултате. Правилна дијета и добро време проведено у бављењу јогом помоћи ће вам да постигнете жељене резултате у периоду од месец дана. Почните већ данас!