Како спавати током трудноће
Јеси ли трудна? Онда, пре свега Честитамо! Већина жена је у великој мери забринута за своју трудноћу и у овом тренутку вам сви дају најбоље савете, као што су правилно једење, слушање добре музике, вежбање, редовно се осмехујте, обучите се за пород, као и за порођај. Међутим, превиђају да вам кажу важност положаја спавања током читаве трудноће. Стога вам данас у овом чланку говоримо како да спавамо током трудноће и различитим положајима.
Спавање игра ефикасну улогу у трудноћи и за плод и за удобност мајки. Спавање вам не само да помаже да се носите са забринутостима у вези са трудноћом, већ такође ствара снагу да се провучете кроз целих девет месеци, ревитализујете, искористите раст фетуса, као и развој и смањите. У неким студијама се примећује да недостатак сна повезан са депресијом током трудноће повећава ниво хормона стреса код мајке који се могу прихватити фетусу с бока на бок плаценте, стварати фетални бол, а такође се повећава до урођених оштећења новорођенчета .
Види више: Како се бринути о жени док је трудна
Када сте трудни, ваше тело пролази кроз разне промене. Ове промене нагињу нарушавању вашег уобичајеног мирног сна. Узроци могу обухватати:
- Кратак дах
- Горушица
- Бол у леђима
- Повећана величина стомака
- Несаница
Различити положаји спавања помажу у решавању ових проблема. Није опуштено добро спавати трбухом на путу. Ако сте раније спавали у стомаку, сада ћете морати да промените положај спавања како бисте обезбедили просторе за вашу растућу ширину.
Најбољи положаји спавања у трудноћи:
Током трудноће можете се мучити у кревету да иритирате како бисте се опустили пре него што заспите. На несрећу, ваши стабилни положаји за спавање можда више неће радити за вас током трајања трудноће. Бројни су разлози који узрокују ову нову невољу, али постоје одређени положаји за спавање које можете покушати, а који би вам могли користити да се одморите.
Види више: Лечење анемије у трудноћи
Сада вам дајемо листу најбољих положаја за спавање током трудноће. Положаји су следећи;
1. Лево је најбоље:
Током трудноће спавање на боку је најсигурније за вашу бебу. Осим тога, за вас је опуштеније како се стомак развија. Већина стручњака препоручује леву страну да спава у трудноћи јер опоравља циркулацију; обезбедите крв упаковану храњивим састојцима опуштеним путем од вашег срца до плаценте за промоцију ваше бебе. Лежање на левој страни задржава и вашу све већу телесну тежину од претераног притиска на јетру. Међутим, било која страна је задовољавајућа, али лева је најбоља. Такође подржава бубреге да снажно уклањају отпадне производе као и течности из тела, што заузврат смањује отицање у зглобовима, рукама и ногама.
Добра је идеја да почнете да се тренирате у трудноћи да бисте спавали на левој страни када можете. Наравно, боравком у једном положају током целе ноћи није могуће опустити се, па окретање с једне стране на другу, док је одабир леве стране вероватно најбољи приступ.
2. Избегавајте спавање на леђима:
Спавање уназад може довести до пада крвног притиска, што доводи до тога да ће неке маме доживети несвестицу. Ако спавате на леђима, главнина материце вара се на кичми, цревима, леђним мишићима и главним крвним судовима. То може довести до болова у мишићима, хемороида и смањене циркулације, што је болно за вас и може смањити циркулацију ваше бебе. И на крају, леђно спавање може изазвати хркање, а са побољшаном тежином и апнеју током спавања.
Види више: Повећање телесне тежине током трудноће
3. Избегавајте спавање на стомаку:
Ово није сјајна идеја, јер док лежите лицем надоле, стомак притиска материцу која се шири, а не да се осврнете на отицање дојки. Што се тиче спавања на стомаку, избегавајте такав положај током трудноће.
4. Клин за једну или двоструку трудноћу:
Ово је јастук у облику клина који брине о вашем стомаку док лежите на боку. Такође га можете користити да се ослоните када лежите на леђима. Клин за двоструку трудноћу су два јастука (укључена су подесива чичак трака) који нуде тренутну негу за стомак и леђа.
5. за више одржавања стомака и леђа:
Подуприте јастук испод стомака или на средини колена. Купите другачији изузетно дугачак јастук за трудноћу или ону поштену навику код куће. Стављање јастука испод тела може да вас задржи на боку, а спречава и да се котрљате до стомака или леђа.
6. Положај спавања помаже у смањењу болова у леђима:
Спавајте на боку, као и поставите јастук испод стомака. Ово ће вам помоћи да поднесете тежину вашег висећег стомака и ослободите напетост на леђним мишићима.
7. Поза спавања помаже у недостатку даха:
Пазите да спавате на боковима и левој страни је боље, а не на леђима. Бочно место постараће се да не ометате повратак крви у срце и осећај да нема довољно ваздуха. Стога, ако желите да се ослободите отежаног даха, ставите јастук испод себе да бисте повећали груди.
8. Подигните главу кревета:
Подигните главу кревета на неколико центиметара књигама или клиновима. Те благодати задржавају киселину у стомаку, а затим помажу у сагоревању срца. Неке труднице ослобађање од жгаравице стављају стављањем јастука или два испод главе кревета или ременице испод стопала кревета.
9. Поза спавања помаже у смањењу грчева у ногама:
Ако се ноћу будите са грчевима у ногама, одмах сравните ногу и усмерите горњи део ножних прстију на главу. Ово ће смањити грч и омогућити вам да се вратите на спавање.
10. Некада спавајте на наслоњачима:
Заваљене столице нагињу се да буду добро подстављене и опуштене. Они ће вам помоћи да вас задрже под косим углом који ће избећи жгаравицу.
11. Користите јастук пуне дужине и чврстоћу:
Ови јастуци су дугачки најмање 1,5 м и планирано је да негују леђа и подржавају стомак. Ставите јастук међу колена. Поставите остале јастуке испод стомака и иза леђа ради додатне удобности и одржавања. Користите потпун, сигуран јастук испод главе како бисте задржали врат поравнат са кичмом и пружате подршку за рамена.
Дакле, ово су неки од најбољих положаја за спавање током трудноће, надам се да ће вам овај чланак бити занимљив и користан. Брини се!