Да ли желите да изгубите масноћу на стомаку за 3 дана? Да ли је то заиста остварив циљ? У свету који захтева тренутне резултате у свему, укључујући губитак килограма, чини се да ништа није немогуће. Једноставне промене начина живота могу вам помоћи у постизању равнијег стомака и витког струка.
Маст на стомаку назива се и висцерална масноћа која се развија у пределу стомака због масних наслага. То доводи до трбушног лонца, када вам може изазвати срамоту и покварити структуру. Аб масти такође могу дугорочно бити опасне по ваше здравље. У овом чланку ћемо водити о томе како вам прављење једноставних стилова живота код куће може постићи брзе резултате за три дана.
Овде смо набројали неколико најбољих савета који ће вам помоћи да природно изгубите масноћу на стомаку за 3 дана. Хајде да их погледамо.
Улазак у интензивну сесију физичких вежби важан је корак ка постизању ваших циљева. Усвојите било који стил вежбања који може појачати ваш метаболизам и убрзати процес варења и сагоревања масти. Ово може помоћи у ефикасном искоришћењу калорија које спречавају њихово акумулирање као масноће на доњем делу стомака. Комбинација кардио тренинга, тегова, пилатеса итд. Се препоручује за уклањање и смањење масних наслага.
Такође видети: Смањите масноћу на стомаку за 2 дана
Ако пијете пуно воде, не само да можете бити хидратизовани, већ и да вам помогне да се решите цревних масти. Студије сугеришу да конзумирање пуно воде може повећати искоришћење енергије због свог термогеног ефекта ( 1 ). Вода такође може учинити да се дуже осећате ситом и смањити унос хране. Такође може ублажити надимање стомака што је одговорно за то да стомак изгледа велико. ( 2 )
Храна попут колачића, чипса, колача и слаткиша са високим уделом калорија и ниском храном мора се строго избегавати. Ове намирнице је тешко разбити, чак и уз вежбање и дуго се пробављају. Такође, шећер и масне супстанце у овој храни могу на крају да се таложе у пределу стомака. Држите се здраве исхране без ових штетних средстава
Такође видети: Рецепти за доручак са мало калорија
Водите евиденцију о броју калорија које конзумирате. Ограничите га на 1200 калорија дневно или према вашем БМИ. Држите се здравог плана исхране и забележите вредности сваке порције. Можете да користите одређене паметне апликације на телефону да броје уместо вас!
Постоји тврдња да је једење мањих оброка боље за губитак масног ткива на стомаку него конзумирање три велика оброка. Једење 6 оброка са контролом порција повезано је са бољом пробавом и побољшаним метаболизмом. Међутим, ово нема никаквих додатних доказа и заснива се само на искуствима појединца.
Познато је да конзумирање хране са високом количином растворљивих дијеталних влакана смањује масноће на доњем делу стомака ( 2 ). Испланирајте оброк који се састоји од хране попут овсене каше, јабука, агрума попут лимуна, бобичастог воћа, интегралних житарица итд. Не само да држе болове од глади већ имају и ефекат мршављења на стомак.
Такође видети: Плодови са високим влакнима
Ако нисте вегетаријанац, укључујући лосос и јаја у вашој исхрани можете смањити масноћу у стомаку. Обоје садрже пуно протеина и мало угљених хидрата. Такође, добри су извори витамина Д који игра важну улогу у контроли апетита и сагоревању масних ћелија.
Студије сугеришу да је спавање директно повезано са телесном тежином. Када не спавате довољно, цео систем се искриви и негативно утиче на ваш метаболизам. Због тога се стручњаци упуштају у добрих 7-9 сати квалитетног сна како би спречили исхрану повезану са стресом и лошу пробаву.
Иако ови савети могу промовисати добро здравље и затегнут стомак, њихова ефикасност у губљењу масти на стомаку за 3 дана није сигурна. Такође, није препоручљиво очекивати нагле промене у телу, што је такође непрактично и опасно. Дакле, наставите свакодневно да корачате малим корацима и тежите фит и активном телу. У том процесу постићи ћете и равни трбух који сте одувек желели!