Трудноћа је чудесно време за жену и породицу. Али стварност је таква да, након што родите своју лепу и здраву бебу, остаје вам млитав стомак. Иако је изазовно изгубити масноће са подручја стомака, правилном исхраном и правилним вежбама можете смањити масноћу на стомаку након порођаја, а да то не утиче на ваше здравље. Овај чланак вам даје савете и активности којих се можете придржавати како бисте смањили масноћу на стомаку након порођаја.
Ево неколико разлога због којих се око трбуха појављује флаб. Погледајмо:
Регулација хормона је од виталног значаја за одржавање здравог тела. Они играју кључну улогу у неговању ваше бебе током трудноће и помажу вам да се опоравите од процеса порођаја. Прекомерна производња естрогена током трудноће резултира млитавим стомаком, а понекад и бутинама. Иако недостатак еластичности у пределу стомака такође може проузроковати масни стомак.
Трудноћа доноси пуно физичких и емоционалних промена у нашем телу. Матерница се довољно шири за 9 месеци да може да прими бебу. Маст се такође акумулира око трбуха због уноса угљених хидрата који помажу вашој беби да напредује.
Стрес ових дана значајно доприноси накупљању масти у нашим телима. Нова мама је под великим притиском да испуни све потребе новорођенчета, што резултира млитавим трбухом. Ваше тело производи кортизол за борбу против стреса током таквих ситуација, а прекомерна производња кортизола резултира масноћом око подручја стомака.
Види више: Да ли зелени чај смањује масноће на стомаку
Једном када одлучите да скинете вишак килограма, уношење неких промена у вашу исхрану ради смањења масноће на стомаку након порођаја здрав је начин за напредак. Одржавање правилне пробаве је срж здравог тела које се може постићи конзумирањем растворљивих влакана. Други начин да обезбедите храну свом телу без додавања додатних килограма је јести јаја, рибу, млечне производе и немасно месо, који су високи извори протеина. И влакна и протеини смањују унос калорија и појачавају метаболизам вашег тела.
Вода игра истакнуту улогу у одржавању здравог тела током и после трудноће. Одржавање хидратације је неопходно и један од једноставних начина за смањење масноће на стомаку након порођаја. Све чега треба да се сетите је да ли је урин жут, то значи да морате пити више воде, а ако је боја урина бистра, онда је све у реду. Припазите на прозирност урина.
Одржавање правилног времена и количине коју поједете игра пресудну улогу у смањењу масти на стомаку након трудноће. Уместо да једете три велика оброка дневно, требало би да узимате пет до шест оброка у редовним интервалима. Многе жене усклађују своје оброке према распореду храњења своје бебе. Јело док се храните штеди време и негује и вашу бебу.
Одржавање правилног времена за оброке је такође неопходно, посебно вечера. Шта год појели, између вечере и времена одласка у кревет требало би да постоји јаз од два сата. Између тога можете имати воћа ако вас мучи глад. Рана вечера помаже вашем телу да добро пробави храну, пружајући му храну која му је потребна. Такође помаже сагоревању масти на стомаку након порођаја тако што користи све калорије.
Једна од ствари која утиче на здравље било које особе је једење прерађене хране. Све ове намирнице које се купују споља садрже пуно шећера, соли и калорија које у вашем телу стварају масноћу. Понекад доступна храна садржи хемикалије или адитиве који можда нису добри за бебу, посебно ако дојите. Ако желите да изгубите сало на стомаку након порођаја, укључивање поврћа, сложених угљених хидрата, протеина и воћа је здрав начин.
Такође видети: Како смањити масноћу на стомаку без вежбања
Неопходно је пазити шта једете, посебно када желите да смањите масноћу на стомаку након порођаја. Иако рафинирани угљени хидрати и храна богата шећером дају потребну енергију, све што имају су празне калорије у којима нема хранљивих састојака. Многи инстант напици, колачићи и колачи доступни на тржишту се такође пумпају пуни шећера и угљених хидрата који узрокују здравствене проблеме попут дијабетеса, здравствених проблема срца итд.
Дојење је потпуно природно и крајње решење за уклањање масти на стомаку након порођаја, било да сте родили природним путем или путем резања. Ваше тело сагорева сувишну масноћу у вашем телу као одговор на дојење ваше бебе, што резултира производњом млека. Цео овај процес помаже стомаку да се смањи. Ако не постоји здравствено стање које вас задржава, лекари препоручују дојење новорођенчета најмање шест месеци. ( 1 )
Ово је део јога асане који се може урадити у удобности вашег дома. Током овог истезања циљају се мишићи кукова, бутина, трбушњака и косих, помажући у смањењу стомака након порођаја.
Обрнуто крчење је једна од средњих вежби које можете испробати тамо где су попречни трбух најдубље погођени мишићи и помаже у резању масти на стомаку након порођаја.
Мишићи језгра су циљани док изводите шкаре. То је вежба за губљење масти на стомаку након порођаја који бисте требали да укључите у сесију вежбања. Ово истезање можете изводити два до три пута недељно.
Вожња бицикла је једноставан и забаван начин губитка масти на стомаку након порођаја. Помаже у смањењу количине стомачне масти сагоревањем свих додатних калорија у вашем телу. За разлику од осталих вежби, бициклизам вам даје прилику да изађете из куће да бисте се провозали на свеж ваздух.
Ходање је један од једноставних, али ефикасних начина да се остане у форми. Чудеса која ће вам брза шетња учинити с вашим телом не могу се порећи. Ако започнете лаганом шетњом, то ће вам помоћи, а полако можете повећавати брзину која ће вам помоћи да смањите стомак након порођаја. Бебу такође можете повести у колица у вечерњу шетњу; додатна тежина даје вашем телу пријеко потребан притисак.
Аеробик је још један најбољи начин за смањење масноће на стомаку након порођаја. До стабилизованог метаболизма можете доћи сагоревањем калорија уз помоћ доследних аеробних тренинга. Можете се исправити вежбањем и извођењем аеробика најмање три пута недељно.
Нове мајке на видном месту покушавају да смање трбушчић након порођаја каишевима, који се видно називају појасеви после трудноће или труднички каишеви. Ови појасеви помажу у стварању омотача око трбушног мишића и органа који помажу у њиховом постављању. Многи лекари предлажу да сачекате неколико дана пре него што будете могли да користите ове каишеве за жену која је родила бебу природним путем - најмање шест до осам недеља времена чекања за жене испоручене путем резања, јер рани на резу треба да зарасте.
Са прелепом бебом у рукама, готовом трудничког блаженства, многим женама остаје млитав трбушчић након порођаја. Детаљи о променама које можете унети у вашу исхрану заједно са редовним режимом вежбања помоћи ће вам да се зачас вратите у форму. Следите ове једноставне савете и ефикасно смањите масноћу на стомаку након порођаја.
Изјава о одрицању одговорности: Овај чланак вам нуди неколико брзих и једноставних начина за смањење стомака након порођаја, али није замена за професионални савет. Овде наведена мишљења су само предлози и боље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било шта ново.
Године. Потребно је девет месеци сталне неге да би беба могла да расте и здраво се породи. Губитак свих масних наслага не може се постићи у тренутку, потребно је мало времена и стрпљења. Правилном исхраном и редовним вежбањем можете смањити масноћу на стомаку након порођаја и брзо се вратити у форму.
Године. Пре свега, потребно је да се обратите лекару пре него што започнете нову дијету или тренинг. Чак и уз једноставне вежбе, побрините се да се не претјерујете и пијете пуно воде уз довољно одмора. Ако желите да смањите масноћу на стомаку након порођаја, постоји мноштво опција које могу бити ефикасне само ако се прати и самопомоћ.
Године. Калорије су неопходне, посебно после порођаја, јер ваше тело припрема храну за другог човека. Али са правилним одржавањем калорија и бројањем калорија помоћи ћете вам да испуните потребу, уз додавање додатних масних киселина у тело. Доступно је много апликација које вам помажу да водите рачуна о уносу калорија како бисте смањили масноћу на стомаку након испоруке.