Да ли сте се ових дана нагризали са пуно нездраве хране? Да ли сте на крају имали надути трбух и вишак пртљага око струка? Не брините! Прочитајте овај чланак да бисте знали како да смањите масноћу на стомаку за 2 недеље једноставним променама начина живота и променама у исхрани. Стрпљењем и истрајношћу дефинитивно је могуће постићи позитивне резултате.
Али пре тога, хајде да схватимо шта је трбушна масноћа и с тим повезане опасности! Од хране коју конзумирамо, одређене масти се таложе у масном ткиву трбушне регије, што доводи до појаве бубрега. Ово се назива и висцерална масноћа, што може довести до многих здравствених опасности попут кардиоваскуларних болести и дијабетеса. То није све! Лабави трбух може лоше да уништи ваше самопоуздање и на крају ће вам створити депресију.
Време је да преузмете контролу над својим животом и пријавите се за овај петнаестодневни изазов! Да ли си спреман?
Пратите ове савете да бисте сазнали како се природних масноћа можете решити за само две недеље:
Вежбање је неопходно за било који програм мршављења. Само узимање правог облика вежбања може вам дати брже резултате за петнаест дана. Разговарајте са својим тренером и поставите оствариве циљеве. Планирајте мешовити скуп активности као што су: трбушњаци, пилатес, склекови, кардио, тегови, пливање итд. За циљање масноћа горњег дела стомака и масти доњег дела стомака. Останите концентрисани и посветите најмање сат или два правилном тренингу.
Такође видети: Кућни лекови за смањење масноће на стомаку
Један од главних разлога за стомачне масноће је потрошња вишка соли. Узимање хране са високим садржајем натријума попут чипса може довести до задржавања воде у телу и додати већу количину. Важно је смањити унос соли да бисте испрали вишак воде и осећали се лакше. То не значи да се потпуно уздржавате од соли, јер изненадни пад нивоа натријума може однети штету на тело.
Ако желите да се осећате енергично током целог дана, идеалан начин је узимање мањих оброка у честим интервалима. Не упуштајте се у велике количине хране одједном. Уместо тога, оборите оброк на делове и дајте га на свака 2-3 сата. Ово може повећати ваш метаболизам, а такође и ефикасност вашег дигестивног система. Такође је познато да испрекидан пост даје брзе резултате. Овај савет ће вам донети губитак масти на стомаку за 2 недеље
Угљени хидрати могу да напајају вашу енергију, али уношењем вишка може допринети нежељеној масти у цревима. Додатни угљени хидрати се претварају у масне киселине, које се акумулирају као масноћа на стомаку. Да бисте то избегли, смањите храну засновану на угљеним хидратима и уместо тога повећајте храну са протеинима. Белу храну попут тестенина, пекарских производа, белог пиринча замените сочивом, јајима, поврћем, тофуом итд. У своју исхрану уврстите и здраве масти попут орашастих плодова, авокада, лососа итд.
Такође видети: План прехране са високим садржајем протеина и ниским садржајем угљених хидрата
Када се ниво стреса повећа, одређени хормон зван Цориолис такође се производи у вишку. Овај агенс је повезан са дебљањем и стога ваша анксиозност такође може бити фактор за стомачне масноће. Научите како да контролишете своје емоције и започнете медитацију, јогу или опуштајуће терапије.
Једноставно не можете прескочити своје оброке, а за 2 недеље очекујете витко и подрезано тело и смањите масноћу на стомаку. Дијета изгладњивања не функционише јер успорава метаболизам. Потпуним лишавањем тела хране, ниво исхране опада, чинећи вас слабима и неактивнима. Такође може довести до дехидрације, ниског крвног притиска и озбиљних здравствених компликација. Уместо тога, одаберите нискокалорични план исхране и храните се здраво.
Вода је веома важна за транспорт хранљивих састојака до свих ваших органа. Такође игра пресудну улогу у повећању брзине метаболизма у телу и убрзавању варења. У зависности од ваше тренутне телесне тежине, попијте најмање 8-10 чаша воде да бисте очистили систем и одржали хидратацију. Такође, вишак воде може спречити задржавање воде, заједно са потискивањем жеље за глађу.
Ако имате навику да седите или спавате одмах након оброка, време је да то промените. Кратка и брза шетња након оброка може повећати варење и брже сагорети калорије. Овим се смањују шансе за акумулирање масти у телу и лако можете да одржавате телесну грађу.
Такође видети: Погодности брзе шетње
Затвор и пробавне сметње могу довести до надимања и испупчења стомака. Ако патите од таквих проблема, време је да повећате садржај влакана у храни. Растворљива и нерастворљива влакна су веома важна за побољшање варења и такође додају масу столици. Укључите храну попут овсене каше, интегралних житарица, свежег воћа. Салате од поврћа, семе лана итд.,
Морате строго рећи не алкохолу, пушењу, грицкалицама између оброка, спавању у непарним сатима и конзумирању конзервиране хране и препуне конзерванса. Без обзира колико се вежбате, ако не обратите пажњу на ове аспекте, можда своје циљеве нећете прочитати на време.
Запамтите да не постоји пречица до успеха! Иако вам ови савети сигурно могу помоћи да смањите масноћу на стомаку за 2 недеље, резултати у потпуности зависе од тренутног здравственог стања, старости и нивоа посвећености појединца. Ако у наведеном периоду нисте приметили било какво побољшање, немојте се разочарати! Разговарајте са стручним нутриционистом или фитнес тренером да бисте сазнали шта узрокује заостајање и премостили ове празнине. Ако сте се већ прихватили овог изазова, поделите своја искуства са нама.