Желите ли да изгладните танак и углађен струк? Време је да окончате те мучне краш дијете које једноставно нису добре. Оно што вам треба је холистички програм мршављења који вам помаже да смањите масноћу на стомаку за један месец, користећи сигурне и природне методе. То значи да можете да једете добру храну, обављате све уобичајене послове, а опет да се ослободите неколико килограма! Занимљиво?
Маст на трбуху све је већи проблем и код одраслих и код деце. Кривите нашу храну или начин живота, али ово наизглед једноставно питање може у будућности довести до неповратних здравствених компликација. Зашто упасти у ту замку? Уместо тога, прочитајте овај чланак који вас води према сигурној рутини која ће вам помоћи да постигнете раван стомак за само 30 дана.
У наставку су наведени неки савети који ће вам загарантовано помоћи да се решите стомака код куће за мање од 30 дана. Програм је комбинација вежби, прехране и промена начина живота:
Вежбање је најбољи начин за смањење нежељених масних ткива на стомаку у року од месец дана. Мит је да ће 500 трбушњака дневно губите маст на стомаку . Само придржавање трбушњака може ојачати ваше трбушне мишиће, али их не може тонирати. Дакле, покушајте да се одлучите за комбинацију вежбања која може помоћи у ефикасном сагоревању калорија за брже резултате.
Аеробне вежбе су одличан начин сагоревања масти и калорија. Бавите се аеробиком за 40-50 минута најмање пет дана у недељи. Аеробне активности ће вам помоћи да сагорете висцералну масноћу и такође побољшати кардиоваскуларну кондицију. Можете се бавити било чиме у чему уживате, попут трчања, плесања, брзог ходања, вожње бициклом или воденог аеробика.
Превентивне мере: Када почнете да се бавите аеробиком, држите полако и никада не пумпајте откуцаје срца, јер то може бити опасно.
Такође видети: Како смањити масноћу на стомаку за 5 дана
Тренинги за трбух могу циљати горњи и доњи део стомака да би вам уједначили струк. Почните са једноставним вежбама попут бочних трбушњака, В-уп-ова, дробљења лоптом или руских преокрета. Тренинге за трбух треба радити у 4 сета са по 25 понављања на свакој страни.
Спринтови су такође веома корисни када треба добити тонирани стомак. Спринт је кратко, али брзо трчање које изводите 15-20 минута. Ако то радите три пута недељно, сигурно ћете добити видљиве резултате и помоћи вам да поравнате стомак у лонцу.
Рутине унакрсног вежбања, када се изводе уз правилну исхрану и суплементе, могу вам помоћи да смањите масноћу у року од месец дана. То су програми високог интензитета који комбинују скокове у бокс, коноп за скакање, бициклизам, трчање, јогу итд., Који могу заиста високо поставити ваше стандарде вежбања и такође вам дати видљиве резултате.
Поред ових, тренажни тренинг за цело тело треба да се обавља три дана сваке недеље. Ово помаже у изградњи витких мишића уз ефикасно сагоревање масти. Изводите притиске на груди, чучњеве, искакања, трицеп-падове и склекове у 4 сета, сваки са најмање 15 понављања. Тренинзи за цело тело и кружне рутине увек су добри за смањење масноће на стомаку за месец дана.
Стручни савети: Можете се чак и пријавити за тренинг високог интензивног нивоа (ХИИТ), који укључује тренинг од 4 секунде са паузом од 15 секунди. На пример, трчањем можете непрестано да се бавите 45 секунди и да паузирате 15 секунди. Урадите то 10 минута на почетном нивоу и до 45 минута у напредној фази. Овај програм је дизајниран да повећа брзину откуцаја срца, што може резултирати брзим сагоревањем масти.
Такође видети: Како изгубити масноће на стомаку за 10 дана
Поред вежбања, добре прехрамбене навике такође ће вам помоћи да изгубите центиметар и изравнате стомак за само 30 дана. Вежбајте ове здраве прехрамбене навике да бисте природно започели своје путовање са губитком масти:
Повећајте унос протеина и смањите број угљених хидрата дневно. Превише угљених хидрата може да вам седи у струку као масне наслаге. Уместо тога, замените изворе енергије протеинима који могу допринети стварању мишића у телу. То не значи да се у потпуности ослањате само на протеине. Ово може бити веома опасно за ваше бубреге и целокупно здравље.
Студије показују да пијење лимунове воде прво ујутро може стимулисати ваш пробавни систем и побољшати метаболизам. Нека буде мало топло да бисте окрепили чула, заједно са активирањем покрета црева.
Укључујући пуно хране богате влакнима, попут овсене каше, интегралних житарица, ланеног семена, смеђег пиринча, проса итд., Може одржавати ваш систем чистим. Ова храна садржи растворљива и нерастворљива влакна која су од суштинског значаја за бољу пробаву и разградњу масти из хране.
Следећих 30 дана пријавите се за нискокалоричну дијету која укључује здраву храну попут целог воћа, поврћа салате, супе, зелени чај, обрано млеко итд., Клоните се производа који садрже пуно шећера и вештачке састојке. Сладолед, сир, јогурт, пекарски производи, кајмак и прерађена храна само ће спаковати више висцералне масти на трбуху. Уместо тога, покушајте да у своју исхрану уврстите више „добрих“ омега-3 масти као што су бадеми, лосос, авокадо,
Други начин смањења масти у цревима је смањивање уноса соли. Престаните да користите додатну со за зачињавање хране и одлучите се за биље и зачине попут босиљка или кима. Такође избегавајте да конзумирате храну прерађену натријумом, као што су сухомеснати производи, смрзнута вечера и брза храна.
Мере предострожности: Не апстинирајте у потпуности од соли, јер изненадно смањење нивоа натријума може бити опасно за тело.
Пијење пуно воде у редовним интервалима помоћи ће вам да се ослободите стомака и такође елиминишу токсине из тела. Препоручује се да жене пију 2,7 л воде дневно, а мушкарци 3,7 л дневно. Такође, вода може дуго држати стомак пуним и смањити жељу за глађу.
Такође видети: Како смањити масноћу на стомаку за 7 дана
Избегавање стреса и добро спавање вероватно је златно правило сваког фитнес режима. Не смете се истицати непотребном анксиозношћу и превише размишљањем. Будите мирни и одржавајте унутрашњи мир, што је веома важно да бисте остали концентрисани. Такође, обезбедите квалитетан сан најмање 7 -9 сати, у зависности од ваше старости и здравственог стања.
Програм у наставку представља комбинацију различитих вежби које се распоређују у распону од једног месеца. Распоред је подељен на 4 недеље како би вам помогао да разумете како можете комбиновати ове вежбе. Пружамо узорак програма од једне недеље, који се може поновити наредне 3 недеље. Међутим, увек је препоручљиво изводити под надзором тренера или фитнес водича да би се постигла већа стопа успеха:
Недеља: Дан починка
Постоји велики број апликација за фитнес на андроиду и истореу. Можете да преузмете један од њих, који вас јасно води према томе како смањити масноћу на стомаку за месец дана и како их изводити код куће, заједно са бројем времена и калорија. Преузмите их на паметни телефон и добијте тренутна упозорења, исправке и савете за побољшање.
Ајурведски производи никада нису разочарали људе и показали су се изузетно ефикасним када је у питању смањење масноће на стомаку. Маст на стомаку може се лако смањити употребом ових производа јер долазе са одређеним природним елементима који појачавају поступак сагоревања масти. Уз то, ајурведски производи такође помажу у смањењу нивоа холестерола и омогућавају правилно варење.
Ако имате жељу за шећером, ајурведски производи су најбољи производи за губитак масти на стомаку у року од 1 месеца. Састојци у овим производима су најбоље оцењени и делују на све. Један од таквих ајурведских производа су НОФАТ капсуле.
Сада када сте научили АБЦ-ове добијања јаког аб-а за само 1 месец, време је да их примените у пракси. Ако сте почетник, имајте на уму да ништа не долази лако, посебно ако је то повезано са вашим телом. Немојте се напрезати постављањем непрактичних циљева. Уместо тога, корак по корак направите процену колико заиста можете постићи.