Свастикасана - Како то учинити и њени благодети
Свастикасана је вероватно највише вежбана и најпопуларнија поза у јоги икада. Ова одређена поза јоге омогућава вежбачу да мирно седи, али држећи тело усправно. Добар је за доњи део леђа, ноге као и препоне. Да бисте извели савршено погодно држање јоге, морате држати лева стопала испод десне бутине, савити десну ногу, држати десну ногу и присилити је да стане у простор формиран између телади и леве бутине.
Почетницима ће бити мало тешко, али ово држање ће ефикасно истегнути ноге и телад у њиховој максималној мери. Према санскритској литератури, ово држање јоге се већ годинама сматра идеалним држањем за медитацију и још увек је у моди. Током извођења овог јога положаја, брада ће се наслонити на груди, а руке на колена. Ово ће вам пружити душевни мир и опустити нервни систем.
Ово држање ће побољшати флексибилност мишића кука и ојачати их такође.
Како радити Свастикасана:
- Извођење овог држања уопште неће бити тешко ако се следе следећи кораци.
- Прво ћете морати да седнете на под или на јога простирку испружених ногу испред себе. Ставите руке са стране, дланове држите надоле и прсте усмерите напред. За извлачење плетива, протресите ногу горе-доле неко време пре него што уђете у положај савастикасане.
- Друго, савијте лево колено и притисните леву ногу и држите пету близу препона.
- За трећи корак мораћете да савијете десно колено према себи. Сада рукама држите праву храну (по потреби обе руке).
- Сада држите предњи део десног чланка. Левом руком држите средњи део прста и клизните десном ногом између леве бутине и телета. Присиљавајте док не буде видљиво. Такође стисните леву ногу између десне бутине и телета.
- Сада вратите руке на колена, држите дланове доле. Опустите свој ум и правилно дишите.
- Такође, испружите кичму нагоре, али држите труп крутим. Главу држите равно и чврсто гледајте напред. Ако ову асану изводите седећи испред слике или ако се испред вас пружа пристојан поглед, онда ће вам цело држање бити корисније.
Види више: Предности позе ратника
Положај руке:
Положај руке је веома важан у овом положају. Јнана Мудра или „печат мудрости“ један је од бројних положаја руку који се могу користити током извођења овог положаја. Да бисте урадили ‘печат мудрости’, доведите крај кажипрста до краја палца.
Овако спојени оба прста створиће круг и много више ће вам помоћи да се опустите док изводите Свастикасану. Испружите преостале прсте и држите их у блиском контакту. Доказано је да овај гест руке „печат мудрости“ чини добар круг и скрива животну енергију или „прану“ у вашем телу.
Види више: Фирефли јога поза
Предности:
Благодати Свастикасане су неограничене. Ипак, постоје неке главне предности ове величанствене асане о којима ће бити речи у наставку.
Истеже кичму и ноге, доноси окретност вашем телу и побољшава еластичност мишића ногу.
Најважнија и најпрестижнија предност ове асане је та што је то идеална поза за медитацију коју вежбају људи широм света. Ова асана у комбинацији са Пранаиамом излечиће низ главних болести на које до сада лекови немају ефекта.
Види више: Супта вирасана