Титтибхасана - Како то учинити и његове предности
Јога је најчешће вежбани облик вежбања на свету. Све је почело у предведско доба у Индији и од тада је стигло тако далеко. Људи данас више воле јогу од напорних теретана, јер јога не само да третира бројне проблеме повезане са нашим телом, већ и чини чуда уму и духу. Јога има много различитих положаја и ниво тежине варира.Сваки почетник треба да крене од врло основних положаја, али за оне који су успели у основама и испробали неке сложене, треба да пробају Титтибхасана.
Титтибхасана је санскртски израз који значи држање кријеснице. То је прилично тешко држање које захтева крајње стрпљење и бригу. Препоручљиво је не журити са постизањем савршеног учинка у првом покрету. Разговараћемо о томе како нам Титтибхасана помаже, али пре тога научимо како ово држање радити корак по корак.
Како се то ради:
Током вежбања Титтибхасане треба бити доследан јер захтева време. Будући да је ово напредно држање јоге, само они са искуством треба да покушају да то постигну. Сада, дођите у чучањ са ногама на мањој удаљености од рамена. Карлица треба да се нагне напред, а труп између ногу. Држећи труп ниско, исправите ноге како би карлица била у равни са висином колена.
Затим, мало изнад колена и испод леве бутине, покушајте да доведете раме и леву надлактицу. Прстима окренутим у правцу напред, ставите руке на земљу. Сада полако подигните тело са пода. Полако доносите тежину рукама и даље од стопала. Унутрашње бутине поставите што је више могуће уз руке. Удахните дубоко и испружите ноге устрану. Покушајте да буде усправно. Да би ноге биле паралелне са земљом, карлица би требала бити високо.
Ноге на ногама треба повући назад према трупу. Исправите руке и проширите лопатице. Сада подигните главу да бисте гледали унапред без напрезања врата. Држите положај 15 секунди док удишете. Отпустите ноге на под док издишете.
Види више: Поза ратника у јоги
Предности Титтибхасане
Предности Титтибхасане или држања Фирефли-а су следеће.
Види више: Свастикасана Иога
1. Истеже тетиве кољена, задњи део трупа и унутрашње препоне:
Вежбајте Титтибхасана и она ће вам истегнути и ојачати тетиве тетиве, задњи део трупа и унутрашње препоне.
2. Доноси основни осећај за равнотежу:
Титтибхасана помаже у уношењу основног осећаја равнотеже у ваше тело. Како је ово сложено држање, равнотежа је врло битна. Такође побољшава чврстоћу језгра.
3. Смиривање ума:
Држање кријеснице има најпотребнији ефекат на ум. То смирује и контролише. Уз то, помаже и у ослобађању од анксиозности, стреса и напетости.
4. Јача зглобове, руке и унутрашње бутине
Како велики притисак пролази на зглобове, држање кријеснице помаже у њиховом јачању. Заједно са тим, притисак на руке помаже у јачању мишића на рукама и унутрашњој страни бутина.
5. Тонира стомак и стомак:
Не бојте се више ако имате стршећи стомак или једноставно желите да вам трбух и стомак буду у доброј форми. Они који желе да тонирају подручје трбуха треба да вежбају држање кријеснице јер појачава и затеже подручје око стомака. Уз то, тонира и трбушне мишиће.
Види више: Лежећа поза јунака