Покушавате да сагорете масноће? Али не успети? Сагоревање масти и управљање тежином су два главна разлога због којих људи вежбају. Откривено је да су кардио вежбе најбоље вежбе сагоревања масти које у грациозном стилу користе велике мишићне групе.
Постоје многи тренинзи за сагоревање масти на стомаку за мушкарце и жене, али о најбољима се говори у овом чланку. Дакле, погледајмо;
1. Трчање:
Ово је врло једноставна и најбоља вежба за сагоревање масти, јер не захтева никакву опрему, а осим теретане потребан вам је само пар добрих ципела. може ефикасно сагорети стомак. Пружа стабилан тип кардиоваскуларног тренинга ниског интензитета. Трчање помаже сагоревању значајне количине калорија у вези са 300 калорија, иначе више за пола сата. Ту суму још увек можете повећати интервалима плус брда. Тренинг снаге је од највеће важности у примећеним повредама приликом трчања. Почните са 5 до 10 минута трчања, 3 до 4 пута недељно.
2. Кик бокс:
Иако је додатна предност, неколико часова се састоји од вежби снаге и флексибилности. Можете да потрошите 300 до 500 калорија за сваку класу, у зависности од нивоа снаге. Ово је додатна вежба високог интензитета за сагоревање масти која нуди паралелни однос сагоревања калорија попут бур пеес-а.
3. Подизање тегова:
Ово је једна од најефикаснијих вежби сагоревања масти. Вежбе дизања тегова су умерено тачне ако се правилно ураде, према томе укупна количина сагорених калорија има тенденцију да буде на мањем крају скале. Међутим, осећај задовољства, као и благостање без ендорфина, што се приписује покрету високог интензитета, сами су по себи сјајни мотиватори. Поред тога, дизање тегова ствара добру основу за све друге акције.
Види више: Како добити масноћу за 10 дана
4. Пусх Упс:
Склекови су укупне вежбе сагоревања телесне масти за жене које се лако прилагођавају, а могу бити припремљене и за врло захтевне, и даље за углавном загрижене вежбаче. Ако схватите да су нормалне вежбе поред тога једноставне, можете одабрати да радите склекове са једном ногом.
5. Дробљење ножева:
Двоструки ножеви су трбушни потези који повезују горњи и доњи трбух за максимално тонирање у најмање времена. Посебно су корисни јер доњи трбушњаци могу бити солидни за циљање, не укључујући опрему. Двоструки ножеви су најбоље вежбе сагоревања масти за мушкарце код куће.
6. Бур Пеес:
Иако је изузетно тежак, овај интензивни тренинг је један од најбољих за брзо сагоревање калорија. У стању сте да га усмерите, 10 минута иначе ће вам помоћи да сагорете најмање 100 калорија. Помаже у тонирању језгра, ногу и горњег дела тела одједном. Дакле, то је вежба са троструким ризиком које се свака плаши из супериорних разлога. Вежба је тешка, осим што заправо помаже у сагоревању вишка масти у телу.
Види више: Најбољи додатак за сагоревање масти у Индији
7. Пењање и веслање:
Ако желите да добијете одличан горњи део тела, веслање са пењањем је за вас. Покушајте шта више са овим плус сагоревањем где год да буде од 300 - 380 калорија сваких 30 минута. Потребна вам је посебна опрема за пењање, као и веслачка машина за веслање.
8. Плес:
Сви знате да је плес угодан, али у случају да се одлучите за плес у брзом ритму, сагорећете много калорија. У року од само 30 минута, ако одлучите да плешете у убрзаним ритмовима, сагоревање изнад 221 калорије можете завршити за тренутно 30 минута. Док плес морате започети са спорим ритмовима плус напредовање до брзог ритма, а затим завршити са спорим ритмом.
Види више: Како брзо постати дебео
9. Конопац за скакање:
Ово је брзи тренинг за сагоревање масти за жене који можете да изводите код куће, а постижете сагоревањем од 340 калорија у тренутно 30 минута. Тело мора бити усправно као скакање. Ово је лак посао који захтева само конопац и започиње скакање. Док скакање желите започети малом брзином, онда појачавајте како напредујете. прескакање конопа је још једна од највећих вежби за сагоревање масти.
10. Црунцхес:
Црунцхес је једна од најбољих вежби сагоревања масти на стомаку која такође помаже у јачању трбушних мишића. Лако их је научити, савладати и завршити без водства обученог особља. Поставите јога простирку и лезите равно на леђа. Сада савијте колена и ставите руке на потиљак. Постепено подижите главу, рамена и врат док се груди и колена не поравнају.
Док изводите дробљење, покушајте да повучете трбушне мишиће према унутра како бисте спречили било какву повреду леђа. Наставите да радите сетове док не будете могли и постепено покушавајте да повећавате понављања. Да бисте ову вежбу учинили ефикаснијом, чак можете и да окачите ноге на ваздуху док изводите трбушњаке. Међутим, овај стил се не препоручује почетницима.
11. Искораци:
Искорак није само део рутине загревања пре било ког тренинга већ и изузетно корисне вежбе сагоревања масти на стомаку. Свакодневно избацивање помоћи ће вам да ојачате и ојачате тело. Станите усправно са једном ногом испруженом напред, а другом ногом мало иза. Сада савијте предње колено нагињући тело напред. Држите другу ногу усправну и нагните се што је могуће напред. Вратите се у нормалан стојећи положај и наизменично мењајте ноге. Поновите ову вежбу и покушајте да постепено повећавате број. Док савладавате избацивање, постаћете сведоци да се масноће топе са горњих дела бутина и задњице.
12. Бочни скокови:
Бочни скокови скачу вам у ваздух са обе стране. То је одличан облик вежбања сагоревања масти које такође јачају мишиће. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Чучните држећи руке удесно. Ово вам омогућава да скочите лево. Сада скочите нагоре експлозивно и бочно. Слетите на обе ноге. Поново чучните са рукама сада на левој страни и поново скочите нагоре у супротном смеру. Наставите да радите што више сетова.
13. Бочна даска са подигнутим ногама:
Ово је напредни облик пилатеса који је ефикасан у лаком топљењу телесне масти. Лезите на десну страну и подигните доњи део тела уз ослонац лакта и десне подлактице. Сада подигните кук на начин да је тело поравнато и да само десна нога и рука додирују земљу. Држите леву руку на боку и истегните леву ногу што је више могуће. Удахните, издахните и дођите да поновите исто на другој страни.
14. Скакање у чучњу:
Скакање у чучњу је једноставна, али корисна вежба сагоревања масти како за жене, тако и за мушкарце. Скакање у чучњу варијација је од традиционалних чучњева за лако топљење телесне масти. Стојите равно на простирци са мало размакнутим ногама (приближно у ширини рамена). Изводите редовне чучњеве, а затим скочите из све снаге. Док додирујете под, спустите тело у редован положај чучња. Ово завршава један циклус. Када слете након скока, важно је да стекнете контролу над својим телом. Такође скочите на цело стопало, а не само на прсте. Изводите 2-3 серије скокова у чучњу свакодневно са по 10 понављања у сваком сету.
15. Јумпинг Јацкс:
Скакање дизалица је врло добра кардио вежба која делује као врхунска брза вежба сагоревања масти. Стојте усправно са стопалима и рукама постављеним са стране. Скочите истегнувши ноге и подижући руке. Слетите са ногама испруженим на око 2-3 метра и одмах поново скочите, овог пута враћајући се у почетни положај. Изведите 2-3 серије са по 10 понављања.
Ово су неке од најбољих вежби за сагоревање масти на стомаку. Штавише, лако их можете радити у удобности свог дома, а бале ћете се разметати утегнутим телом без потребе за скупим тренинзима у теретани.